스트레스와 갑상선 건강 | 스트레스 해소법

스트레스는 삶의 자연스러운 부분이지만, 만성화되거나 압도적이 되면, 갑상선 기능을 포함한 건강의 많은 측면에 영향을 미칠 수 있습니다. 갑상선은 신진대사, 기분, 에너지 수준에 영향을 미치는 호르몬을 생성하고, 스트레스가 있을 때 갑상선 호르몬 생산을 방해하고 갑상선 질환으로 이어질 수 있습니다. 본 포스팅에서는 스트레스가 갑상선 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아보고 최적의 갑상선 기능을 지원하기 위해 스트레스를 관리하기 위한 팁을 제공할 것입니다.

 

스트레스가 갑상선 건강에 미치는 영향

몸이 스트레스를 받을 때, 그것은 갑상선 호르몬의 생산을 방해하고 갑상선 질환으로 이어질 수 있는 코르티솔이라는 호르몬을 분비합니다. 만성적인 스트레스는 또한 갑상선 세포를 손상시키고 갑상선 기능에 영향을 미치는 염증으로 이어질 수 있습니다.

연구는 스트레스가 갑상선 기능에 영향을 미칠 수 있다는 것을 보여주었습니다. 내분비학 및 대사 저널(Journal of Endocrinology and Metabolism)에 발표된 한 연구는 만성 스트레스가 갑상선 기능 저하와 자가면역성 갑상선 질환 발병 위험 증가로 이어질 수 있다는 것을 발견했습니다(Jang et al., 2018). 또한, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism(임상 내분비학 및 대사 저널)에 발표된 연구는 스트레스가 하위 임상 갑상선 기능 저하증을 가진 사람들의 갑상선 호르몬 수치의 감소로 이어질 수 있다는 것을 발견했습니다(Luu et al., 2016).

 

갑상선 건강을 지원하기 위한 스트레스 해소법

스트레스 관리는 최적의 갑상선 기능과 전반적인 건강을 지원하기 위해 중요합니다. 다음은 스트레스를 관리하기 위한 몇 가지 팁입니다.

01_이완 기술을 연습하세요

깊은 호흡, 명상, 요가, 그리고 타이치와 같은 이완 기술은 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

02_충분한 수면을 취하세요

충분한 수면은 스트레스를 줄이고 최적의 갑상선 기능을 지원하는데 중요합니다. 매일 밤 7시간에서 8시간의 수면을 목표로 하세요.

 

 

 

03_규칙적으로 운동하세요

운동은 스트레스를 줄이고 갑상선 기능을 지원하는데 도움을 줄 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 날에 최소한 30분의 적당한 운동을 목표로 하세요.

 

04_균형 잡힌 식사를 하세요

균형 잡힌, 영양분이 풍부한 식단을 섭취하는 것은 갑상선 기능을 지원하고 신체에 미치는 스트레스의 영향을 줄일 수 있습니다. 가공 식품을 피하고 과일, 야채, 지방이 적은 단백질, 그리고 통곡물이 풍부한 식단을 목표로 하세요.

 

 

결론

스트레스는 갑상선 기능을 포함한 건강의 많은 측면에 영향을 미칠 수 있습니다. 만성적인 스트레스는 갑상선 호르몬 생산을 방해하고 갑상선 질환으로 이어질 수 있습니다. 이완 기술을 통해 스트레스를 관리하고, 충분한 수면을 취하고, 규칙적으로 운동하고, 균형 잡힌 식사를 하고, 지원을 구하는 것은 최적의 갑상선 기능과 전반적인 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 관리 기술을 일상 생활에 통합하고 최적의 갑상선 기능을 지원하는 생활 방식을 변경함으로써 스트레스가 건강에 미치는 영향을 줄이고 전반적인 웰빙을 지원할 수 있습니다.

 

References

1. Jang, J., Lee, E., Lee, J., Lee, S., Lee, Y., Lee, J., Lee, S., Shin, Y., Kim, J., & Kim, J. (2018). Chronic stress and thyroid function in a health examination cohort. Journal of Endocrinology and Metabolism, 33(3), 309–315. https://doi.org/10.3803/EnM.2018.33.3.309
2. Liu, X., Wu, X., Huang, Y., Ma, L., & Luo, Y. (2016). Effects of stress on thyroid function in patients with subclinical hypothyroidism. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 101(5), 2034–2040. https://doi.org/10.1210/jc.2015-3948