BCAA 효능 | 체중 감량에 도움된다고요? | 지방 연소, 식욕 감소, 운동성과 향상

체중 감량에 관한 한, 대부분의 사람들은 다이어트와 운동 두 가지에 집중합니다. 하지만 여러분은 특정 아미노산이 살을 빼는데 도움을 주는 역할도 할 수 있다는 것을 알고 있었나요? 분지쇄아미노산(BCAA)은 체중 감량에 잠재적인 이점이 있는 것으로 입증된 세 가지 필수 아미노산의 그룹입니다. 본 포스팅에서는 체중 감량에 대한 BCAA의 잠재적 이점과 그 이면에 있는 연구에 대해 알아보겠습니다. 또한 BCAA를 체중 감량 루틴에 통합하는 가장 좋은 방법과 따라야 할 투약 지침에 대해서도 논의할 것입니다.

BCAA 체중 감량 효능

01_지방 연소 증가

체중 감량을 위한 BCAA의 주요 이점 중 하나는 지방 연소를 증가시키는 능력입니다. BCAA는 운동하는 동안 연소되는 지방의 양을 증가시키는 것을 도울 수 있는 신체의 지방 세포의 분해를 자극하는 호르몬의 생산을 촉진하는 것을 돕습니다. 연구에 따르면 BCAAs를 보충하면 운동 중 지방 연소가 현저하게 증가하여 체중을 줄이려는 사람들에게 유용한 도구가 될 수 있습니다.

International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism(국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널)에 발표된 연구는 칼로리가 제한된 식단 동안 BCAA로 보충하는 것이 BCAA를 복용하지 않은 사람들에 비해 과체중 성인들에게 더 큰 체중 감소와 지방 감소로 이어진다는 것을 발견했습니다.

 

 

 

02_식욕 감소

체중 감량을 위한 BCAA의 또 다른 잠재적인 이점은 식욕을 감소시키는 능력입니다. BCAA는 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬의 수준을 조절하는 데 도움을 줄 수 있고, 이것은 전반적인 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. Journal of Nutrition에 게재된 한 연구는 BCAAs로 보충하는 것이 과체중인 성인들의 전반적인 음식 섭취의 감소로 이어진다는 것을 발견했습니다.

Journal of Nutrition에 게재된 또 다른 연구는 BCAAs로 보충하는 것이 앞에서 언급한 것처럼 과체중 성인들의 전반적인 음식 섭취를 감소시키는 결과를 낳았다는 것을 발견했습니다.

 

03_운동 성과 향상

마지막으로, BCAA는 또한 체중 감량에 유익한 운동 성과를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러분이 더 높은 강도로 또는 더 긴 시간 동안 운동을 할 수 있을 때, 여러분은 더 많은 칼로리와 지방을 태울 것이고, 이것은 체중 감량을 가속화하는데 도움을 줄 수 있습니다. BCAA는 운동 중에 근육 피로를 줄이고 지구력을 향상시켜 운동을 통해 체중을 줄이려는 사람들에게 유용한 도구가 되는 것으로 나타났습니다.

Journal of the International Society of Sports Nutrition(국제 스포츠 영양 학회 저널에 발표된 연구)는 고강도 인터벌 트레이닝 프로그램 동안 BCAA를 보충하는 것이 위약에 비해 체지방 비율을 더 크게 감소시키는 결과를 낳았다는 것을 발견했습니다.

 

 

 

권장량

체중 감량 목표를 지원하기 위해 BCAA를 사용하는 것에 관심이 있다면, 적절한 용량 지침을 따르는 것이 중요합니다. BCAA의 일일 권장 용량은 체중에 따라 다르지만 일반적으로 하루에 5-20g입니다. BCAA 보충제를 너무 많이 먹으면 해로울 수 있으므로 권장량을 고수하는 것이 가장 좋습니다.

타이밍 측면에서 BCAA는 운동 전 또는 운동 중에 복용할 때 가장 효과적입니다. 이것은 그들이 근육 피로를 줄이고 지구력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있을 때인데, 이것은 운동하는 동안 연소되는 지방의 양을 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

결론

다이어트와 운동이 체중 감량에 있어서 가장 중요한 요소이지만, BCAA를 여러분의 일상에 추가하는 것은 도움이 되는 도구가 될 수 있습니다. BCAA는 지방 연소를 증가시키고 식욕을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다

 

References

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