간헐적 단식(IF)은 오래전부터 있었습니다. 2013년 David Zinczenko와 Peter Moore의 8시간 다이어트로 큰 인기를 얻었습니다. Zinczenko와 Moore는 8시간 이내에 모든 일일 음식을 섭취하면 극적인 체중 감소를 초래할 수 있다고 주장했습니다. 얼마 지나지 않아 수많은 유명인들이 IF 다이어트의 일부 형태를 채택한 것으로 알려졌습니다.
다양한 연구에 따르면 이 식습관을 채택하면 다음과 같은 이점을 경험할 수 있습니다.
- 체중 감량
- 개선된 신진대사 건강
- 질병으로부터의 보호
- 더 긴 수명
이 식사법을 식사에 적용하기 위해 어떻게 하면 좋을 지 고민하신다면 아래의 내용이 도움이 될 수 있습니다. 헬스라인의 콘텐츠를 바탕으로 간헐적 단식을 시작하는 데 사용할 수 있는 실용적인 팁과 요령을 알아보도록 하겠습니다.
간헐적 단식을 위한 실용적인 팁
1. 수정된 일정으로 시작합니다
Nucific의 수석 영양사인 Dr. Amy Lee는 '현실적인 일정으로 시작한 다음 강도와 지속 시간을 추가합니다. 바로 다이빙할 필요가 없습니다. 매일 더 적은 시간에 먹는 것에 대한 내성을 키우고 준비가 되면 전체 일정을 수행하십시오.
2. 수분을 잘 유지하십시오
Lee는 단식 기간 동안 무칼로리 액체로 계속 수분을 공급해야 한다고 설명합니다. 여기에는 물, 허브차, 무칼로리 향 음료가 포함될 수 있습니다.
3. 식사 기간에는 천천히 자주 먹습니다.
Rofkahr는 칼로리를 섭취할 수 있도록 8시간 범위 내에서 3시간 마다 식사하는 것을 목표로 할 것을 권장합니다. 일일 권장 칼로리 섭취량을 얻지 못하면 IF가 위험해질 수 있음을 기억하십시오.
4. 건강하고 영양가가 있는 식사를 미리 계획하십시오.
단식 기간이 끝나자마자 좋아하는 간식과 위로가 되는 음식을 먹고 싶은 마음이 들 수도 있지만 단백질, 과일 및 야체가 포함된 건강한 식단을 유지하도록 노력하십시오.
5. 식사를 미리 준비하십시오.
일정이 매우 빠쁘다면 주말이나 일주일에 몇 번 시간을 내어 미리 식사를 준비하십시오. 이렇게 하면 시간을 절약하고 식단의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
6. 당신의 저녁 식사에 건강한 지방을 2-3큰술을 추가하십시오.
Sovereign Laboratoies의 상주 영양사인 Alicia Galvin은 밤새 혈당 수치를 일정하게 유지하기 위해 하루의 마지막 식사에 올리브 오일, 코코넛 버터 또는 아보카도와 같은 건강한 지방을 포함할 것을 권장합니다.
7. 수면에 문제가 있다면 IF가 적합하지 않을 수 있습니다
IF 전문가 Cynthia Thurlow에 따르면 밤에 잠을 잘 수 없다면 이 전략을 사용하지 마십시오. 먼저 수면을 취하십시오.
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