혈압을 낮추기 위해 노력하고 있다면 나트륨 섭취량에 특히 유의해야 합니다. Amber Pnkonin 박사는 "나트륨을 너무 많이 섭취하면 혈압이 상승하는 것으로 나타났습니다. 따라서 어떤 식품에 다량의 나트륨이 포함되어 있고 이것이 혈압에 어떤 영향을 미칠 수 있는 지 이해하는 것이 중요합니다."라고 설명합니다. 본 포스팅에서는 잇디스낫댓의 콘텐츠를 바탕으로 고혈압에 최악인 음식 6가지를 소개합니다.
고혈압에 나쁜 음식 6가지
1. 해바라기씨
Pnakonin 박사는 이 간식은 드라이브와 야구 경기에는 좋을 지 모르지만 혈압에는 끔직하다고 말합니다. 브랜드에 따라 해바라기 씨는 1회 제공량당 1,000mg 의 나트륨을 함유할 수 있습니다. 고혈압이 있는 경우 미국 심장 협회가 권하는 나트륨은 1,500mg 이하입니다.
2. 가공육 및 치즈 및 크래커
영양사 Jonathan Valdez는 나트륨의 삼중 효과에 대해 이야기합니다. 가공육은 보존을 위해 나트륨을 사용하고, 치즈의 맛을 내고 박테리아 성장을 방지하는 데 소금이 사용되며 크래커에는 소금이 들어 있습니다. 경화되지 않은 고기, 파마산치즈 또는 스위스치즈 같은 나트륨 함량이 낮은 치즈, 나트륨 함량이 낮은 크래커를 찾으십시오.
3. 칩스앤 퀘소
Pnakonin 박사는 가공치즈 제품에는 1회 제공량당 약 390mg 의 나트륨이 포함되어 있다고 말합니다. 퀘소나 딥은 손이 가는대로 먹기 때문에 나도 모르는 새에 과소비하기 쉽습니다.
4. 피클과 같은 절임음식
Pnakonin 박사는 피클은 칼로리가 낮고 포만감이 높지만 나트륨이 매우 높다고 설명합니다. 대부분의 피클은 1온스당 250mg에서 300mg의 나트륨이 포함되어 있습니다.
5. 통조림 수프 및 국물(치킨스탁)
Pnakonin 박사는 추운 날 통조림 수프와 국물(치킨스탁)을 간식으로 선택하고 싶은지 다시 생각해보라고 말하고 있습니다. 육수를 만들기 위해 큐브를 선택한다면 1큐브에는 거의 1,000mg의 나트륨만큼 높을 수 있습니다. 저염 옵션이 있으므로 꼭 식품 라벨을 확인하십시오.
6. 베이글 또는 베이글바이트 (냉동)
Pnakonin 박사는 베이글이나 베이글 바이트와 같은 제품에는 상당한 양의 나트륨이 들어 있을 수 있다고 말합니다. 베이글은 특히 가당 크림치즈와 함께 먹을 때 짠 맛이 느껴지지 않을 수 있습니다. 따라서 고혈압이 있는 사람들은 구운 간편식품에 나트륨이 꽤 많이 함유되어 있다는 점을 이해하는 것이 중요하다고 밝혔습니다.
출처
6 Worst Snacks for High Blood Pressure (2022)
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