관절염과 관절염에 도움을 주는 음식

단순한 염증으로 치부하기엔 관절염은 일상생활에 많은 고통을 줍니다. 손가락을 움직일 때마다 다리를 움직일 때마다 부자연스럽거나 통증을 느끼신다면 어떠실것 같나요? 관절염은 우리의 자연스러운 일상생활에 심각한 영향을 미칠 수 있는 염증이기에 조기에 치료하고 관절염을 예방할 수 있는 음식과 영양제를 섭취하는 것이 중요합니다. 본 포스팅에서는 관절염의 원인과 관절염에 도움을 주는 음식들을 알아보겠습니다. 

관절염에 도움을 주는 음식

관절염이란

관절은 뼈와 뼈가 만나는 부위입니다. 관절은 뼈와 뼈 사이가 부드럽게 운동할 수 있도록 연골과 힘줄, 인대, 근육 등으로 구성되어 있으며, 움직일 때마가 발생하는 충격을 흡수합니다. 관절염은 이러한 관절의 부위에 염증이 생긴 것으로 연골의 마모나 인대, 근육의 염증 또는 파열이 원이 될 수 있습니다. 

외상에 의해 일어나는 급성 관절염과 대사장애나 자가면역질환으로 인한 류마티스, 다발성 관절염과 같은 만성 관절염으로 나눌 수 있습니다. 또한 노화로 인해 발생하는 퇴행성 관절염은 연골의 마모로 인해 뼈가 노출되면서 뼈와 뼈가 부딧혀 염증이 발생하게 됩니다. 관절염은 원인에 따라 치료 방법이 매우 달라지기 때문에 정확한 진단을 위한 병원의 전문의의 판단이 중요합니다. 

관절염은 하루 아침에 나타나지 않는 만큼 치료 또한 장시간 필요하기 때문에 인내심을 갖고 치료에 전념하는 것이 필요합니다. 특히 마모로 인한 관절염의 경우 소실된 관절을 되살리기는 어렵기 때문에 하루 아침에 좋아지는 치료 방법은 없습니다. 통증을 완화시키고, 주변 근육을 강화함에 따라 관절의 역할을 나눠 질 수 있도록 몸을 정상화 시키는 방법을 찾아야 합니다. 

 

관절염에 도움이 될 수 있는 음식

앞서 말씀 드린대로 마모된 관절을 되살릴 수 있는 방법은 없습니다. 다만 식단을 통해 불편을 완화시킬 수 있을 수는 있습니다. 관절염에 도움이 되는 음식은 아래와 같습니다. 

 

 

1. 오메가3가 풍부한 음식

연어, 참치와 같은 지방이 많은 생선은 오메가3와 비타민 D가 풍부한데, 이 영양소들은 관절염에 의해 초래된 염증을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 

2. 녹차잎

녹차는 염증을 일으키는 원인물질과 싸워 원인물질을 분해하고 밖으로 배출하는데 탁월한 것으로 알려져 있습니다. 

3. 다양한 종류의 베리

베리류가 갖고 있는 안토시아닌이라는 파이토케미컬은 항산화 성분이 풍부하게 구성되어 있어 염증과 효율적으로 싸우는 것으로 알려져 있습니다. 

 

 

관절염에 도움이 되는 영양제

 

1. MSM 

대한민국 식약처에서 관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있음을 인정 받은 영양소입니다. 

2. 콘드로이친 

노화에 따라 점점 줄어드는 연골의 구성성분 콘드로이친은 대한민국 식약처에서 관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있음을 인정 받았습니다. 연골의 부피유지, 보행능력의 증가, 연골 가격의 유지, 연골 감소의 억제 등에 도움을 주는 영양소입니다. 

3. 보스웰리아 

보스웰리아는 아프리카 고산지대에서 서식하는 유향나무의 수액으로 아유르베다의 치료법으로도 알려져 있습니다. 미국 국립보건원에서 주목한 글로벌 건강소재로 대한민국 식약처에서 관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있음을 인정 받았습니다. 체내 염증을 줄이는데 탁월한 것으로 알려져 있습니다. 

 

일상생활에 심각한 지장을 초래할 수 있는 관절염을 예방하기 위해 체중조절과 적절한 운동을 실시하고, 관절염에 도움을 주는 음식과 영양제를 섭취하는 것으로 관절 건강을 지키기 위해 노력합시다. 

 

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