루이보스차는 홍차와 녹차에 대한 풍미는 유지하며, 카페인은 없는 대안제로 많은 사랑을 받고 있습니다. 루이보스의 항산화제가 암, 심장병 및 뇌졸중으로부터 보호할 수 있다고 알려지면서 루이보스에 대한 찬양이 시작되었는데요. 본 포스팅에서는 헬스라인의 콘텐츠를 바탕으로 루이보스 차의 건강상의 이점과 부작용에 대해 알아보겠습니다.
루이보스란 무엇인가?
루이보스는 허브티이며, 녹차나 홍차와 관련이 없습니다.
전통적인 루이보스는 잎을 발효시켜 붉은 갈색으로 변합니다.
루이보스차는 일반적으로 홍차처럼 소비됩니다. 어떤 사람들은 우유와 설탕을 첨가하기도 하며, 아이스티, 에스프레소, 라떼, 카푸치노로도 활용됩니다.
루이보스 차의 효능
1. 탄닌이 적고 카페인과 옥살산이 없음
카페인은 홍차와 녹차 모두에서 발견되는 천연 각성제입니다.
적당량의 카페인을 섭취하는 것은 일반적으로 안전하며, 운동 수행, 집중력 및 기분에 이점이 있을 수도 있습니다.
그러나 과도한 섭취는 심계항진, 불안증가, 수면 문제 및 두통과 관련이 있습니다.
따라서 일부 사람들은 카페인 섭취를 피하거나 제한하기로 선택합니다.
루이보스 차는 자연적으로 카페인이 없기 때문에 홍차나 녹차의 훌륭한 대안입니다.
루이보스는 또한 일반 홍차나 녹차보다 탄닌 수치가 낮습니다.
녹차와 홍차에 존재하는 천연화합물인 탄닌은 철분과 같은 특정 영양소의 흡수를 방해합니다.
마지막으로 홍차와 녹차와 달리 레드 루이보스에는 옥살산이 포함되어 있지 않습니다.
많은 양의 옥살산을 섭취하면 신장 결석의 위험이 증가할 수 있으므로 루이보스는 신장 문제가 있는 사람에게 좋은 선택이 됩니다.
2. 산화 방지제
루이보스는 아스파라틴과 케르세틴을 포함하고 있습니다.
항산화제는 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 세폭를 보호하는데 도움이 될 수 있습니다.
장기적으로 그 효과는 심장병 및 암과 같은 질병의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
루이보스 차가 신체의 항산화 수치를 증가시킬 수 있다는 증거가 있습니다.
그러나 문서화된 증가는 작았고 오래 지속되지 않습니다.
15명을 대상으로 한 연구에서 항산화제의 혈중 논도는 참가자가 레드 루이보스를 마셨을 때 2.9%, 녹색 품종을 마셨을 때 6.6% 증가했습니다.
이 증가세는 참가자들이 루이보스 잎 750mg으로 만든 차 17온스(500ml)를 마신 후 5시간 동안 지속되었습니다.
12명의 건강한 남성을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 루이보스 차가 위약에 비해 혈중 항산화 수치에 유의미한 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
이것은 루이보스의 항산화제가 단명하거나 신체에 비 효율적으로 흡수되기 때문일 수 있습니다.
3. 심장 건강 증진
루이보스의 항산화제는 심장의 건강과 관련이 있습니다.
첫째, 루이보스 차를 마시는 것은 안지오텐신 전환 효소(ACE)를 억제하여 혈압에 유익한 효과를 줄 수 있습니다.
ACE는 혈관을 수축시켜 간적접으로 혈압을 높입니다.
17명을 대상으로 한 연구에서 루이보스 차를 마시는 것은 섭취 30-60분 후에 ACE 활성을 억제했습니다.
그러나 이것은 혈압의 변화로 이어지지 않았습니다.
차가 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있다는 더 유망한 증거가 있습니다.
심장 질환 위험이 높은 40명의 과체중 성인을 대상으로 한 연구에서 6주 동안 매일 6잔의 루이보스 차를 마시면 LDL 콜레스톨이 감소하고 좋은 HDL 콜레스테롤이 증가합니다.
그러나 건강한 사람들에게는 동일한 효과가 나타나지 않았습니다.
건강한 콜레스테롤 수치는 심장마비 및 죄졸중을 비롯한 다양한 심장 질환에 대한 추가 보호기능을 제공합니다.
4. 암 위험 감소
시험관 연구에 따르면 루이보스 차에 함유된 항산화제인 케르세틴과 루테올린이 암세포를 죽이고 종양 성장을 예방할 수 있습니다.
그러나 차 한잔에 들어 있는 케르세틴과 루테올린의 양은 매우 적습니다. 과일과 채소가 훨씬 더 좋은 공급원입니다.
따라서 루이보스가 이 두가지 항산화제를 함유하고 있는 지 또 몸에 충분히 효율적으로 흡수되어 이점을 제공하는 지는 불문명하기 때문에 추가적인 연구가 필요합니다.
5. 제2형 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있음
루이보스 차는 항산화제인 아스파라틴의 유일한 천연 공급원으로 알려져 있으며 동물 연구에 따르면 항 당뇨병 효과가 있을 수 있습니다.
제2형 당뇨병이 있는 생쥐를 대상으로 한 연구에서 아스파라틴이 혈당 수치의 균형을 유지하고 인슐린 저항성을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이는 제2형 당뇨병이 있거나 위험에 처한 사람들에게 유망한 것으로 입증될 수 있습니다.
인간에 대한 추가적인 연구가 더 필요합니다.
루이보스 부작용
루이보스는 일반적으로 매우 안전합니다.
부작용은 극히 드물지만 일부 보고된 바로는 한 사례 연구에서 매일 다량의 루이보스 차를 마시는 것이 간 문제를 나타낼 수 있는 간 효소 증가와 관련이 있음을 발견했습니다.
하지만 이러한 증상이 나타나기 위해서는 매우 많은 양을 섭취해야 할 가능성이 큽니다.
종합
루이보스 차는 건강하고 맛있을 뿐 아니라 카페인이 없고, 탄닌이 적으며 항산화제가 풍부하여 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
댓글