마그네슘 효능 | 수면 건강, 하지불안증후군

숙면을 취하는 것은 전반적인 건강과 건강을 유지하는데 필수적입니다. 하지만, 많은 사람들은 불면증이나 나쁜 수면의 질과 같은 수면 문제로 어려움을 겪고 있습니다. 수면을 개선할 수 있는 잠재력으로 주목을 받고 있는 한 가지 천연 치료제는 마그네슘입니다. 본 포스팅에서, 우리는 마그네슘 보충제가 어떻게 휴식, 수면의 질을 지원하고 불면증을 관리하는 것을 도울 수 있는지 논의하면서 마그네슘과 수면의 연관성을 탐구할 것입니다.

마그네슘 효능 | 수면 건강

 

수면 조절에서 마그네슘의 역할

필수 미네랄인 마그네슘은 수면 조절을 포함한 다양한 생리 과정에서 중요한 역할을 합니다. 그것은 신경계의 기능, 근육 이완, 그리고 수면-수면 주기를 조절하는 것을 돕는 호르몬인 멜라토닌의 전구물질인 세로토닌과 같은 신경전달물질의 생산에 관여합니다.

연구는 마그네슘 수치가 수면의 질에 영향을 미칠 수 있다는 것을 보여주었습니다. 노인들을 대상으로 실시된 연구에서 마그네슘 수치가 낮은 사람들은 수면의 질이 떨어지고 불면증의 유병률이 더 높다는 것을 발견했습니다. 게다가, 동물 연구는 마그네슘 결핍이 수면 장애와 변화된 수면 패턴을 초래한다는 것을 증명했습니다.

 

 

 

마그네슘 보충과 수면

여러 연구에서 마그네슘 보충제가 수면의 질에 미치는 영향을 조사했습니다. 불면증이 있는 사람들을 대상으로 한 무작위 대조 실험에서 마그네슘 보충제가 수면 품질, 수면 지속 시간 및 수면 효율을 향상시킨다는 것을 발견했습니다. 또 다른 연구는 마그네슘 보충제가 수면 장애를 일으킬 수 있는 상태인, 하지불안 증후군을 가진 사람들의 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

마그네슘이 더 나은 수면을 촉진하는 메커니즘은 근육을 이완시키는 특성뿐만 아니라 멜라토닌과 같은 수면과 관련된 신경 전달 물질과 호르몬을 조절하는 능력을 포함하는 것으로 생각됩니다.

 

마그네슘 많은 음식과 하루 권장량

잠재적으로 여러분의 수면의 질을 향상시키기 위해, 잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗, 통곡물, 그리고 콩과 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 식단에 포함시키는 것을 고려해보세요. 마그네슘의 하루 권장 섭취량은 연령과 성별에 따라 다르며 성인 남성은 하루에 400-420mg, 성인 여성은 310-320mg이 필요합니다.

마그네슘 보충을 고려하고 있다면 과도한 마그네슘 섭취는 설사, 복부 경련 등의 부작용을 초래할 수 있기 때문에 건강관리사와 상담하는 것이 필수입니다. 마그네슘 보충제는 구연산마그네슘, 글리신산마그네슘, 산화마그네슘 등 다양한 형태로 나옵니다. 귀하의 의료전문가는 귀하의 개별적인 필요에 따라 적절한 용량과 형태의 마그네슘 보충제를 권장할 수 있습니다.

 

 

 

 

결론

마그네슘은 수면 조절에 중요한 역할을 하고, 보충제는 수면의 질을 향상시키고 불면증을 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 보충 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상의하는 것이 필수적입니다. 마그네슘이 풍부한 음식을 여러분의 식단에 포함시키고 건강 관리자의 조언을 따름으로써, 여러분은 더 나은 수면과 전반적인 건강을 즐길 수 있을지도 모릅니다.

 

Reference

1. Szentkirályi, A., Madarász, C. Z., & Novák, M. (2009). Sleep disorders: impact on daytime functioning and quality of life. Expert Review of Pharmacoeconomics & Outcomes Research, 9(1), 49-64.
2. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161-1169.
3. Chollet, D., Franken, P., Raffin, Y., Malafosse, A., Widmer, J., & Tafti, M. (2000). Blood and brain magnesium in inbred mice and their sleep-wake phenotype. Journal of Sleep Research, 9(2), 179-183.
4. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161-1169.
5. Hornyak, M., Voderholzer, U., Hohagen, F., Berger, M., & Riemann, D. (1998). Magnesium therapy for periodic leg movements-related insomnia and restless legs syndrome: an open pilot study. Sleep, 21(5), 501-505.
6. Nielsen, F. H., Johnson, L. K., & Zeng, H. (2010). Magnesium supplementation improves indicators of low magnesium status and inflammatory stress in adults older than 51 years with poor quality sleep. Magnesium Research, 23(4), 158-168.
7. Institute of Medicine (US) Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes. (1997). Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. National Academies Press (US).