고혈압은 서구 국가에서 성인 3명 중 1명에게 영향을 미치는 상태입니다. 증상이 없는 경우가 많지만 심장병과 뇌졸중의 위험을 상당히 증가시킵니다. 본 포스팅에서는 헬스라인의 콘텐츠를 바탕으로 마늘이 자연적으로 혈압을 낮추는 안전하고 효과적인 방법인지 그렇다면 어떤 형태가 가장 효과적인지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
마늘이 혈압에 미치는 영향
마늘은 고대부터 천연 혈압 강하제로 사용되어 온 채소입니다.
최근 연구에 따르면 마늘이 고혈압에 매우 효과적인 치료법으로 보이기 때문에 이것이 타당한 이유가 될 수 있습니다.
사실 일부 연구에서는 부작용이 훨씬 적고 표준 혈압 강하제만큼 효과적이라고 보고합니다.
무작위 대조시험 연구에서 마늘 보충제가 심각한 부작용 없이 수축기 혈압과 이완기 혈압을 각각 6.7 및 4.8mmHg 감소시킬 수 있다고 보고했습니다.
검토에 포함된 연구는 참가자들에게 하루에 188-2,400mg의 마늘 분말 보충제 또는 숙성 마늘 추출물을 제공했으며 8-12주 동안 지속되었습니다.
최근 여러 리뷰에서 이러한 결과를 지지하며 많은 보고에서 8-24주 동안 하루에 600-2,400mg의 마늘 가루를 섭취한 후 2.5-11.2mmHg 범위의 혈압 감소가 보고되었습니다.
마늘의 혈압 강하 효과는 보편적인 것처럼 보이지만 정상 범위의 혈압을 가진 사람에 비해 혈압이 높은 사람에게서 가장 크게 나타납니다.
작동 원리
마늘의 주요 활성 화합물인 알리신은 마늘의 혈압 강하 특성에 크게 영향을 미치는 것으로 생각됩니다.
연구에 따르면 알리신은 혈관을 조이거나 수축시켜 혈압을 높이는 원인이 되는 지오텐신2의 생성을 방지할 수 있습니다.
알리신의 효과는 지오텐신2의 생성을 방지함으로써 혈액이 원활하게 흐르게 하여 결과적으로 혈압을 낮춥니다.
알리신은 또한 혈압 수준을 조절하는 데 중요한 두 가지 화합물인 황화수소와 산화질소의 생성과 이용 가능성을 증가시키는 것으로 보입니다.
또한 전문가들은 마늘의 항염증 및 항산화 특성이 혈압 수치의 상승을 감소시키거나 예방하는 마늘의 능력에 더욱 기여할 수 있다고 믿습니다.
안전
마늘은 5,000년 이상 질병을 예방하고 치료하는 데 사용되어 왔므녀 부작용에 대한 보고는 거의 없었습니다.
현재까지 대부분의 연구에서는 마늘 보충제가 매우 안전하다고 제안합니다. 가장 일반적으로 보고되는 부작용은 마늘 냄새, 맛 또는 체취입니다.
위장, 가스, 역류 또는 복통도 다소 흔하지만 일반적으로 경미합니다.
다른 부작용으로는 과민증, 두통, 구강건조, 기침, 안면 홍조, 구강 궤양 및 졸음이 포함될 수 있지만 이는 드문 것으로 간주됩니다.
부작용은 많은 양의 마늘을 섭취할 때 가장 흔하게 나타나고, 마늘 분말 보충제나 숙성된 마늘 추출물을 사용할 때 덜 일반적으로 나타납니다.
식이 요법이나 보충제를 통해 마늘을 많이 섭취하면 항응고제와 함께 사용하면 혈액이 묽어지고 출혈 위험이 증가할 수 있습니다. 현재 약물 복용 중인 경우 마늘 섭취를 급격히 늘리기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.
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