멜라토닌 효능 | 수면 건강 | 숙면에 좋은 영양제

수면은 전반적인 건강과 웰빙에 필수적인 요소이지만, 많은 사람들에게, 숙면을 취하는 것은 도전이 될 수 있습니다. 불면증, 수면 장애, 그리고 다른 수면 관련 문제들은 신체적 그리고 정신적 건강에 모두 영향을 미칠 수 있고, 심지어 특정한 만성 질환의 위험을 증가시킬 수도 있습니다. 다행히도, 멜라토닌을 포함하여, 편안한 수면을 촉진할 수 있는 다양한 자연 요법이 있습니다.

 

멜라토닌은 무엇인가요?

멜라토닌은 뇌의 송과샘에서 생성되는 호르몬입니다. 그것은 주로 수면과 각성의 주기, 즉 일주기 리듬을 조절하는 데 책임이 있습니다. 멜라토닌 수치는 어둠이 내리면서 저녁에 올라가 몸에 잠을 자야 할 시간임을 알려줍니다. 그리고 나서 멜라토닌 수치는 아침에 빛의 수치가 증가함에 따라 떨어지는데, 이것은 일어날 시간이라는 신호입니다.

 

 

 

멜라토닌 효능 | 수면 건강

 

01_멜라토닌과 수면의 질

연구들은 멜라토닌이 수면의 질을 향상시키고 잠드는 데 걸리는 시간을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다. 한 연구에서, 연구원들은 멜라토닌을 섭취하는 것이 불면증이 있는 사람들의 수면의 질과 지속 시간을 향상시킨다는 것을 발견했습니다. 또 다른 연구는 멜라토닌이 지연 수면 단계 증후군을 가진 사람들의 수면 장애를 줄이고 수면 효율을 향상시키는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

 

02_멜라토닌과 시차증

멜라토닌은 또한 시간대를 가로질러 여행할 때 발생하는 일반적인 상태인 시차증의 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 시차증은 수면 장애, 피로, 그리고 다른 증상들을 일으킬 수 있지만, 연구들은 멜라토닌 보충제를 복용하는 것이 이러한 문제들을 완화시키는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다. 한 연구에서, 연구원들은 멜라토닌이 잠드는 데 걸리는 시간을 줄이고 시차증이 있는 사람들의 수면의 질을 향상시킨다는 것을 발견했습니다.

 

03_멜라토닌과 교대 근무

교대 근무는 신체의 자연적인 수면 주기를 방해하여 수면 장애와 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 하지만, 연구들은 멜라토닌 보충제를 복용하는 것이 교대 근무자들의 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다. 한 연구에서, 연구원들은 멜라토닌 보충제를 복용하는 것이 위약 그룹에 비해 교대 근무자들이 더 빨리 잠들게 하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

 

 

 

 

멜라토닌의 투여량과 안전성

멜라토닌 보충제는 일반적으로 단기적으로 사용해도 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 시작하기 전에 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다. 한국에서는 현재 처방으로만 구매할 수 있습니다. 멜라토닌의 투여 권장량은 개인과 사용 이유에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 하루에 0.5~10mg입니다. 

 

결론

멜라토닌은 수면 주기를 조절하는 데 결정적인 역할을 하는 호르몬입니다. 연구는 멜라토닌 보충제가 수면의 질을 향상시키고, 잠드는 데 걸리는 시간을 줄이고, 시차 적응과 교대 근무의 증상을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다. 하지만, 새로운 보충제를 시작하기 전에 의료 기관과 상의하고 권장 용량 지침을 따르는 것이 중요합니다.

 

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