불면증 극복하는 법 | 꿀잠 자는 숙면 식단

우리가 먹는 음식은 수면의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 이 블로그 게시물에서, 우리는 다이어트와 수면의 관계를 탐구하고 좋은 밤의 휴식을 촉진하기 위해 적절한 음식을 먹는 팁을 제공할 것입니다.

 

불면증 극복하는 법 | 꿀잠 자는 숙면 식단  

 

먹는 것이 수면의 질에 미치는 영향

어떤 음식들은 수면의 질을 향상시키거나 방해할 수 있습니다. 예를 들어, 신체가 세로토닌과 멜라토닌으로 전환하는 아미노산인 트립토판이 많이 함유된 음식은 수면을 촉진할 수 있습니다. 이러한 음식들은 닭고기, 계란, 견과류, 그리고 우유를 포함합니다. 반면에, 설탕, 카페인 또는 매운 성분이 많은 음식은 수면을 방해하고 밤잠을 깨게 할 수 있습니다.

 

먹는 것이 수면의 양에 미치는 영향

수면의 질 외에도, 식단은 수면의 양에도 영향을 미칠 수 있습니다. Journal of Clinical Sleep Medicine에 발표된 한 연구는 섬유질이 많고 포화 지방과 설탕이 적은 식단을 섭취한 사람들이 더 나은 수면의 질과 더 긴 수면 기간을 가지고 있다는 것을 발견했습니다. 또 다른 연구는 과일과 채소를 더 많이 섭취한 사람들이 잠드는 데 어려움이 적고 전반적인 수면의 질이 더 좋다는 것을 발견했습니다.

 

 

꿀잠 자는 숙면 식단 팁

균형 잡힌 식사를 하세요

전반적인 건강과 웰빙을 증진시키기 위해 많은 과일, 야채, 통곡물, 지방이 함유된 균형 잡힌 식사를 하세요.

 

 

 

카페인과 알코올 섭취를 제한하세요

카페인과 알코올 섭취는 수면의 질과 양을 방해할 수 있기 때문에 특히 저녁에 제한하세요.

 

수면을 촉진하는 음식을 선택하세요

수면을 촉진하기 위해 닭고기, 계란, 견과류, 우유와 같이 트립토판이 많이 함유된 음식을 선택하세요.

 

 

수면을 방해하는 음식을 피하세요

설탕, 카페인 또는 매운 성분이 많은 음식은 수면을 방해하고 밤에 깨어나는 것을 유발할 수 있기 때문에 피하세요.

 

적당한 때에 드세요

적절한 소화를 위해 그리고 수면 방해를 피하기 위해 적어도 취침 2-3시간 전에 저녁을 먹으세요.

 

 

 

 

결론

우리가 먹는 음식은 수면의 질과 양에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 수면을 촉진하는 음식을 선택하고 수면을 방해하는 음식을 피함으로써, 우리는 수면 위생을 개선하고 전반적인 건강과 웰빙을 증진시킬 수 있습니다.

 

References

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3. Afaghi, A., O'Connor, H., & Chow, C. M. (2007). High-glycemic-index carbohydrate meals shorten sleep onset. American Journal of Clinical Nutrition, 85(2), 426-430. doi: 10.1093/ajcn/85.2.426