간헐적 단식은 지난 몇 년 동안 가장 인기 있는 다이어트 트렌드 중 하나입니다. 스테이바는 설탕 섭취를 줄이거나 균형 잡힌 혈당 수치를 촉진하는 데 자주 사용되는 인기 있는 설탕 대체물입니다. 많은 사람들이 단식 중에 스테이바를 섭취하는 것이 좋은 지 아니면 먹을 수 있는 시간까지 기다려야 하는 지 궁금해합니다. 헬스라인의 콘텐츠를 바탕으로 스테비아를 금식 기간에 섭취해도 되는 지 알아보겠습니다.
스테비아가 인체에 미치는 영향
스테비아는 식물 스테비아 레바우디아나에서 추출한 일종의 천연 감미료입니다. 일반 설탕보다 최대 300배 더 단맛이 나지만 칼로리나 탄수화물은 포함되어 있지 않습니다.
체중 감소와 개선된 혈당 조절은 사람들이 간헐적 단식을 선택하는 가장 인기 있는 이유 중 일부입니다.
초기 연구에 따르면 스테비아는 인슐린이나 혈당 수치를 크게 높이지 않으며 칼로리가 포함되어 있지 않기 때문에 칼로리 섭취를 줄이려는 사람들이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
Autophagy는 세포 내에서 손상된 구성 요소를 재활용하는 자연적인 신체 과정입니다. 일부 연구에 따르면 인간에 대한 연구는 제한적입니다.
일부 사람들은 에너지 수준 증가 및 뇌 건강 개선과 같은 자가 포식과 관련된 건강상의 이점을 얻기 위해 간헐적 단식을 채택합니다.
인간의 자가포식에 대한 스테비아의 효과에 대해 특별히 초점을 맞춘 연구는 없지만 일부 전문가들은 적당한 스테비아 섭취가 세포 과정에 큰 영향을 미치지 않을 것이라고 주장합니다.
인간의 자가 포식에 대한 스테비아의 효과에 대해 특별히 촛점을 맞춘 연구는 없지만 일부 전문가들은 적당한 스테비아 섭취가 세포 과정에 큰 영향을 미치지 않을 것이라고 주장합니다.
어느 정도 먹어야 하나요?
스테비아를 적당히 적당히 사용하는 것은 단식을 깨거나 단식을 통해 얻을 수 있는 잠재적인 이저믈 감소시키지 않을 것입니다.
미국 식품의약국(FDA)은 스테비아 추출물 섭취의 일일 허용 한도를 체중 파운드당 1.8mg(kg당 4mg)으로 설정했습니다. 체중이 150파운드(68kg)인 사람의 경우 하루에 약 272mg에 해당합니다.
서빙 크기는 브랜드에 따라 다를 수 있지만 순수한 액체 스테비아 추출물의 일반적인 서빙은 약 20-50mg의 스테비아를 포함하는 약 5-7방울입니다.
안전을 위해 68kg의 사람은 하루에 50mg의 액체 스테비아를 5회분 이하로 제한해야 합니다. 이것은 제품의 강도에 따라 약 25-60방울에 해당합니다.
효능은 브랜드마다 다를 수 있으므로 제품 라벨을 확인하거나 제조업체에 직접 문의하여 1회 제공량당 스테비아 방울이 얼마나 제공되는 지 알아보세요.
순수한 스테비아 제품은 다른 제품보다 금식 친화적일 수 있습니다.
스테비아는 다양한 형태로 상업적으로 이용 가능하며, 그 중 다수에는 단식 중에 섭취하기에 부적절할 수 있는 충전제 및 추가 성분이 포함되어 있습니다.
예를 들어, 일부 스테비아 제품에는 소량의 덱스트로스 또는 말토 덱스트린이 포함되어 있으며 둘 다 탄수화물이고 칼로리가 포함되어 있습니다.
이러한 추가 성분으로 실수로 단식을 깨는 것을 피하기 위해 많은 사람들은 순수한 스테비아 추출물로만 만든 스테비아 제품을 선호합니다.
좋아하는 스테비아 제품에 순수한 스테비아만 포함되어 있는 지 확실하지 않은 경우 패키지의 성분 목록을 확인하여 확인할 수 있습니다.
종합
간헐적 단식은 체중 감소 및 혈당 조절 개선과 같은 다양한 건강상의 이점을 위해 사용되는 인기 있는 다이어트 전략입니다.
스테비아는 칼로리나 탄수화물을 포함하지 않은 천연 설탕 대체물입니다.
초기 연구에 따르면 금식 중에 스테비아를 적당히 사용하는 것이 금식의 잠재적인 이점을 크게 방해하지 않을 것으로 나타났습니다.
그러나 특정 유형의 스테비아 제품에는 너무 많이 섭취할 경우 금식을 깨뜨릴 수 있는 소량의 탄수화물 함유 성분이 포함되어 있습니다.
따라서 단식 중에 스테비아를 섭취할 계획이라면 순수한 스테비아 추출물로만 만든 브랜드를 선택하는 것이 좋습니다.
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