아보카도 오일 효능, 영양성분, 사용법 | 심장건강, 항염증, 체중 감량

아보카도 오일은 아보카도 나무의 열매에서 추출한 영양가 있는 오일입니다. 그것은 많은 면에서 여러분의 건강을 증진시킬 수 있는 건강한 지방, 비타민, 그리고 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 본 포스팅에서, 우리는 아보카도 오일의 이점과 그것이 어떻게 여러분의 전반적인 건강을 증진시킬 수 있는지에 대해 알아볼 것입니다.

아보카도 오일의 영양 성분

아보카도 오일은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 건강한 지방으로 여겨지는 높은 수준의 단일불포화지방과 다불포화지방을 포함하고 있습니다. 또한 건강한 피부를 유지하고 혈액 응고를 지원하는 데 중요한 비타민 E와 K가 풍부합니다.

 

아보카도 오일은 카로티노이드, 토코페롤, 그리고 몸 안의 산화 스트레스와 염증을 물리치도록 돕는 폴리페놀과 같은 산화 방지제의 좋은 공급원입니다.

 

아보카도 오일의 효능

심장 건강을 개선할 수 있습니다

아보카도 오일은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 단일불포화지방과 다불포화지방이 높습니다. 연구는 또한 아보카도 오일을 섭취하는 것이 좋은 HDL 콜레스테롤 수치의 증가로 이어질 수 있다는 것을 보여주었습니다.

 

항염증 특성은 다음과 같습니다

아보카도 오일에 들어 있는 올레산과 항산화제는 항염증 효과가 있는 것으로 나타났는데, 이것은 몸 전체의 염증을 감소시키고 관절염과 같은 상태에 도움을 줄 수 있습니다.

 

체중 감량에 도움이 될 수 있습니다

아보카도 오일은 발화점이 높아서 유해한 화합물을 생성하지 않고 높은 온도에서 요리하기에 좋은 선택입니다. 그것은 또한 포만감을 촉진하고 식욕을 감소시켜 잠재적으로 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 건강한 지방을 포함하고 있습니다.

피부 건강에 도움이 될 수 있습니다

아보카도 오일은 산화적 손상으로부터 피부를 보호하는 강력한 항산화제인 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. 그것은 또한 피부 탄력과 수분 공급을 향상시켜 스킨케어 제품에서 인기 있는 성분으로 만들 수 있습니다.

 

영양소 흡수를 개선합니다

일부 연구는 아보카도 오일을 다른 식물성 음식과 함께 섭취하는 것이 비타민 A, D, E, 그리고 K와 같은 지용성 비타민의 흡수를 증진시킬 수 있다고 제안합니다.

염증을 줄일 수 있습니다

아보카도 오일의 항염증 특성은 또한 내장의 염증을 줄이고 내장 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

혈압을 낮추는 데 도움이 될 수도 있다

일부 연구는 아보카도 오일에 들어 있는 단일불포화지방산이 잠재적으로 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮추면서 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

 

아보카도 오일을 사용하는 방법

아보카도 오일은 요리, 베이킹, 그리고 샐러드 드레싱으로 사용될 수 있는 다용도의 오일입니다. 훈연점이 높아 볶음, 구이 등 고온 조리에 최적입니다. 아보카도 오일은 또한 보습제와 컨디셔너로서 피부와 머리카락에 국소적으로 사용될 수 있습니다.

 

결론

아보카도 오일은 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있는 건강하고 영양가 있는 오일입니다. 요리에 사용하든 피부 관리 루틴의 일부로 사용하든, 아보카도 오일을 식단과 생활 방식에 통합하면 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.

 

References

1. DiNicolantonio, J. J., & O’Keefe, J. H. (2018). Effects of dietary fats on blood lipids: A review of direct comparison trials. Open Heart, 5(2), e000871. https://doi.org/10.1136/openhrt-2018-000871
2. Guzmán-Rodríguez, M., & Torres-Moreno, H. (2019). Avocado oil: Characteristics, properties, and applications. Molecules, 24(11), 2172. https://doi.org/10.3390/molecules24112172
3. López, L. C., de la Serrana, H. L. G., Rangel-Zúñiga, O. A., Pérez-Martínez, P., Marín, C., & Pérez-Jiménez, F. (2019). Impact of avocado-enriched diets on plasma lipoproteins: A meta-analysis. Journal of Clinical Lipidology, 13(4), 565–577. https://doi.org/10.1016/j.jacl.2019.05.009
4. Markin, D., Duek, L., & Berdicevsky, I. (2013). In vitro antimicrobial activity of olive leaves and their polyphenol constituents against human pathogenic bacteria. BioMed Research International, 2013, 1-8. https://doi.org/10.1155/2013/569927
5. O’Neill, M. J., & Murray, L. J. (2019). Avocado consumption and weight management: An updated systematic review and meta-analysis. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 59(17), 2804–2812. https://doi.org/10.1080/10408398.2018.1487508