오레가노는 전 세계의 많은 요리에 사용되는 허브 중 하나입니다. 강한 풍미를 가지고 있으며 미묘한 단맛과 함꼐 요리의 풍미를 더해줍니다. 박테리아와의 싸움을 돕는 것에서부터 염증을 줄이는 것까지 연구를 통해 밝혀진 오레가노의 건강상의 이점을 헬스라인의 콘텐츠를 바탕으로 알아보겠습니다.
오레가노의 효능
1. 풍부한 항산화제
오레가노는 신체의 유해한 자유 라디칼로 인한 손상을 퇴치하는 데 도움이 되는 화합물인 항산화제가 풍부합니다.
활성산소의 축적은 암 및 심장병과 같은 만성 질환과 관련이 있습니다.
여러 시험관 연구에 따르면 오레가노와 오레가노 오일에는 항산화제가 풍부합니다.
오레가노 에센셜 오일은 특히 활성산소로 인한 세포 손상을 예방하는 데 도움이 되는 두 가지 항산화제인 카바크롤과 티몰이 풍부합니다.
오레가노는 과일 및 채소와 같은 다른 고항산화 식품과 함께 건강을 개선하는데 도움이 될 수 있는 풍부한 양의 항산화제를 제공할 수 있습니다.
2. 박테리아 퇴치에 도움이 될 수 있음
오레가노에는 강력한 항균 특성을 가진 특정 화합물이 포함되어 있습니다.
한 시험관 여구에 따르면 오레가노 에센셜 오일은 감염을 유발할 수 있는 두 종류의 박테리아인 대장균과 녹농균의 성장을 차단하는 데 도움이 되었습니다.
또 다른 시험관 연구에 따르면 오레가노는 23종의 박테리아에도 도움이 됨을 확인하였습니다.
또한 시험관 연구는 오레가노, 세이지 및 타임 에센셜 오일의 항균 활성을 비교했습니다. 오레가노는 백리향 다음으로 박테리아에 대한 가장 효과적인 에센셜 오일 중 하나입니다.
현재 연구는 이 허브의 농축된 양을 사용한 시험관 연구로 제한됩니다. 따라서 이러한 결과가 인간에게 어떤 영향을 미칠 수 있는 지 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.
3. 항암 특성을 가질 수 있음
오레가노는 항산화 물질이 풍부합니다. 이러한 화합물은 자유 라디칼 손상을 중화할 수 있을 뿐만 아니라 암 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
일부 시험관 연구에 따르면 오레가노와 그 성분이 암세포를 죽이는데 도움이 될 수 있습니다.
한 시험관 연구에서 오레가노 추출물로 인간의 결장암 세포를 치료하고 그것이 암세포의 성장을 멈추고 죽이는데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.
또 다른 시험관 연구에서는 오레가노의 성분 중 하나인 카르바크롤이 결장암 세포의 성장과 확산을 억제하는데도 도움이 되었다고 밝혔습니다.
그러나 이것은 다량의 허브와 그 화합물을 사용한 시험관 연구라는 점을 명심하십시오. 그 효과를 결정하기 위해서는 일반적인 용량을 사용한 인체 연구가 필요합니다.
4. 바이러스 감염 감소에 도움이 될 수 있음
박테리아와 싸우는 것 외에도 일부 시험관 연구에서는 오레가노와 그 구성요소가 일부 바이러스로부터 보호할 수 있음을 발견했습니다.
특히 카바크롤과 티몰은 항바이러스 특성과 관련된 오레가노의 두 화합물입니다.
한 시험관 연구에서 티몰과 카르바크롤이 단 1시간 이내에 단순 포진 바이러스의 90%를 비활성화하는 것으로 나타났습니다. 이러한 결과가 유망하지만 오레가노가 인간의 바이러스 감염에 어떻게 영향을 미칠 수 있는 지에 대한 추가 연구가 필요합니다.
5. 염증을 감소시킬 수 있습니다.
염증은 질병이나 부상의 결과로 발생하는 정상적인 면역반응입니다.
그러나 만성 염증은 심장병, 당뇨병 및 자가면역 질환과 같은 질병의 발병에 기여하는 것으로 믿어집니다.
오레가노는 활성산소를 중화하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다.
또한 항염증 특성이 있는 것으로 밝혀진 카바크롤과 같은 화합물을 함유하고 있습니다. 한 동물 연구에서 카바크롤은 쥐의 발 부종을 최대 57%까지 감소시켰습니다.
또 다른 동물 연구에 따르면 백리향과 오레가노 에센셜 오일의 혼합물은 대장염이 있거나 결장에 염증이 있는 쥐에서 염증 마커의 수를 감소시켰습니다.
이 연구는 고농축된 양의 오레가노와 그 구성요소의 효과를 조사했음을 기억하십시오. 정상 용량이 인간의 염증에 어떻게 영향을 미칠 수 있는 지 결정하기 위한 연구가 필요합니다.
6. 식단에 쉽게 추가할 수 있습니다.
오레가노를 피자와 파스타 요리에만 사용할 수 있는 토핑이라고 생각할 수 있지만 이 다재다능한 허브는 여러 가지 방법으로 사용할 수 있습니다.
영양이 풍부한 샐러드를 위해 오레가노 잎 전체를 다른 채소에 섞거나 칠리, 수프 또는 스튜에 잎을 뿌리십시오.
신선한 페스토 또는 샐러드 드레싱을 만들거나 고기 요리에 양념을 하거나 홈메이드 소스의 풍미를 더하는 데 사용할 수도 있습니다.
오레가노는 신선하거나 건조되거나 오일로 제공되므로 식단에 추가하기가 매우 쉽습니다.
종합
오레가노는 건강과 관련하여 꽤 강력한 이점을 자랑합니다. 항산화 물질이 풍부하고 박테리아와 바이러스를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있으며 잠재적으로 암세포의 성장을 줄이고 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 현재의 연구는 시험관 및 동물 연구에 국한되었기 때문에 인체에 대한 추가 연구가 필요합니다.
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