적정 수면시간 얼마일까?

충분한 수면을 취하는 것은 건강과 건강을 위해 필수적입니다. 수면은 우리 몸의 휴식과 회복을 돕고, 기억력 강화, 기분 조절, 면역 기능을 포함한 많은 신체 기능에 중요합니다. 하지만, 많은 사람들은 얼마나 많은 수면이 필요한지 확신하지 못하고 적절한 양을 얻지 못하고 있을지도 모릅니다. 이 글에서는 적정 수면시간과 그에 영향을 미칠 수 있는 요인에 대한 연구를 살펴볼 것입니다.

 

연령대별 적정 수면시간은 얼마일까요?

한 사람이 필요로 하는 수면의 양은 그들의 나이, 생활방식, 그리고 개인의 필요에 따라 다릅니다. 국립수면재단에 따르면, 다음은 각 연령대에 권장되는 수면 시간입니다.

• 신생아(0-3개월): 하루에 14-17시간
• 유아(4-11개월): 하루에 12-15시간
• 유아(1-2세): 하루에 11-14시간
• 미취학 아동(3-5세): 하루에 10-13시간
• 취학 연령의 어린이(6-13세): 하루에 9-11시간
• 청소년(14-17세): 하루에 8-10시간
• 성인(18-64세): 하루에 7-9시간
• 노인(65세 이상): 하루에 7-8시간

 

 

 

 

수면 시간에 영향을 미치는 요인들

권장 적정 수면 시간은 일반적인 지침을 제공하지만, 개인의 수면 요구는 다음을 포함한 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다

나이

나이가 들어감에 따라, 우리의 수면 필요량은 바뀔 수 있는데, 나이 든 어른들은 젊은 어른들보다 더 적은 수면을 요구합니다.

라이프스타일

운동, 식단, 그리고 스트레스 수준과 같은 요소들은 수면 시간과 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

건강

만성 통증과 정신 건강 상태가 종종 수면에 영향을 미치면서 특정 건강 상태와 약물은 수면 시간과 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

유전학적 요인

어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 많거나 더 적은 수면을 요구하는 유전적 성향을 가질 수 있습니다.

 

 

수면 부족 시 생기는 건강 문제 

충분한 수면을 취하지 않는 것은 신체적, 정신적 건강에 중대한 결과를 초래할 수 있습니다. 불충분한 수면은 비만, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 그리고 다른 만성적인 건강 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그것은 또한 인지 기능 저하, 기분 장애, 사고와 부상의 위험 증가로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

수면 시간과 질을 향상시키기 위한 팁

적절한 수면 시간과 질을 보장하기 위해서는 다음과 같은 좋은 수면 습관을 세우는 것이 필수적입니다:

• 규칙적인 수면 계획을 고수합니다
• 편안한 수면 환경을 조성합니다
• 카페인이나 알코올과 같은 자극제를 피하세요
• 낮에는 규칙적으로 운동을 합니다
• 필요한 경우 근본적인 수면 장애에 대한 치료법을 찾습니다.

 

 

결론적으로, 적절한 수면 시간은 건강과 건강을 위해 필수적입니다. 권장 수면 시간은 일반적인 지침을 제공하지만, 개인의 수면 요구는 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 적절한 수면을 보장하기 위해서는, 좋은 수면 습관을 확립하고 근본적인 수면 장애에 대한 치료를 찾는 것이 필수적입니다.

 

References

1. National Sleep Foundation. (2015). How much sleep do we really need? Retrieved from https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
2. National Institute of Neurological Disorders and Stroke. (2019). Brain basics: understanding sleep. Retrieved from https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep
3. Centers for Disease Control and Prevention. (2019). Insufficient sleep is a public health problem. Retrieved from https://www.cdc.gov/sleep/features/insufficient-sleep-health.html
4. American Sleep Association. (n.d.). How to improve sleep: 20 tips and strategies. Retrieved from https://www.sleepassociation.org/how-to-sleep-better/