혈액순환에 좋은 음식 9가지

우리 몸에 혈관이 얼마나 길다고 생각하시나요? 10만 Km, 무려 지구 세바퀴를 돌 수 있는 길이라고 합니다. 온 몸 구석구석을 다니며 산소와 영양분을 공급하고 찌꺼기를 회수하는 혈관은 우리 몸 건강에서 중요한 체크포인트인데요. 혈관이 막혀 있거나 좁하져 있어서 제대로 혈액순환이 되지 않으면 두통, 만성피로, 수족냉증, 다리저림과 같은 가벼운 증상에서부터 뇌졸중이나 협심증 같은 무서운 중병으로까지 어이질 수 있어, 관리가 필요합니다. 본 포스팅에서는 혈액순환에 도움이 되는 음식을 알아보고자 합니다. 

 

혈액순환에 좋은 음식 

 

혈액순환에 좋은 음식

 

1. 양파

 

알리신, 퀘르세틴 등 플라보노이드 항산화 물질을 포함하고, 혈관을 확장시키며, 항염증 기능도 있어, 혈관 속 상처의 염증 반응을 줄일 수 있습니다. 또한 양파 껍질에 많이 들어 있는 퀘르세틴은 혈액의 흐름을 원할하게 도와줍니다. 

 

2. 마늘

 

마늘에도 알리신이 많이 들어 있는데요. 알리신은 혈액 속의 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈전을 녹여주는 역할을 합니다. 혈전이 생길 경우 중증 혈관 질환인 뇌졸중, 협심증이 생길 수 있는데, 혈전을 녹여 주면서 막힌 혈관을 뚫어 주기 때문에 중증 질환으로 진행되는 것을 막아주는 고마운 음식입니다. 

 

3. 채소

 

채소, 특히 녹색을 띤 채소에는 질산염이 풍부한데, 질산염이 몸에 들어가면 일산화질소로 바뀌어 혈류량에 따라 혈관을 수축, 팽창하도록 해 혈액의 순환을 돕습니다. 

 

4. 호두

 

녹색채소의 질산염과 같은 원리로 호두에는 아르기닌, ALA, 비타민 E 등이 들어 있어서, 몸 안의 일산화질소의 생성을 자극하여 혈액순환을 돕는다. 

 

 

5. 등푸른 생선

 

연어, 고등어, 참치와 같은 등 푸른 생선에는 오메가3 가 많이 들어 있는데, 이 역시 일산화질소 분비를 촉진해 혈액순환을 돕습니다. 또한 염증으로부터 혈관을 보호하고 혈전이 생기는 것을 막아줘 혈액순환 개선 효과가 있습니다. 

 

6. 감귤류

 

귤, 오렌지, 레몬 같은 감귤류에는 플라보노이드라는 항산화 물질이 많이 들어 있는데, 이 역시 일산화질소를 만들어 혈관을 확장 시켜 혈액순환을 돕습니다. 또한 항염증 효과가 있고, 굳은 동백을 부드럽게 하여 혈압을 낮춰 줍니다. 

 

 

7. 메밀 

 

의외의 음식인데요. 메밀에는 루틴이 많이 들어 있다고 알려져 있어요. 루틴은 혈액을 굳게 만드는 단백질인 황화물이성질화효소(PDI)의 작용을 억제하여 혈액순환이 잘 되게 도와준다고 합니다. 

 

8. 올리브유

 

장수 식품으로 단골로 등장하는 올리브유는 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 올려주는 역할을 해요. 또한 혈전생성을 방지하여 혈관이 막히는 것을 예방하는데 도움이 됩니다. 

 

9. 토마토

 

토마토의 빨간색은 라이코펜이라는 파이토케미컬의 산물인데요. 라이코펜은 세포의 산화를 막아 혈관이 손상되는 것을 예방하기 때문에 혈액순환에 도움을 줍니다. 

 

정리해 보면, 혈액순환을 위해서는 혈전이 생기지 않도록 하고, 혈관을 확장 시키거나, 동맥의 유연성을 확보하여 혈관의 탄력성을 갖추고, 염증이 생기는 것을 막는 것이 답인 것 같네요. 오늘 소개 해드린 음식은 우리 생활 속에서 단골로 먹을 수 있는 음식이기도 하고, 또 맛없는 건강식들이 아니라 많이 먹으려고 충분히 노력이 가능한 것들이네요! 자주 찾아 먹으면서 혈관 건강에 힘써 보기로 해요! 

 

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