성인의 10-30%가 잠들거나 잠을 잘 자지 못하는 경우 더 많은 휴식을 취할 수 있는 방법을 찾고 있을 수 있습니다. 레몬생강차와 같은 허브 강장제를 마시는 것은 하루를 뒤로 하는 데 도움이 되는 편안한 취침 의식이 될 수 있습니다. 본 포스팅에서는 헬스라인의 콘텐츠를 바탕으로 레몬 생강차의 효능과 만드는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
레몬 생강차의 7가지 이점
1. 소화불량 완화
만성 소화불량이나 과식으로 인해 원하는 것보다 늦게 일어나게 된다면, 취침 전에 레몬 생강차 한 잔이 훌륭한 강장제일 수 있습니다.
생강은 위장 비우기 지연을 완화하는 능력 때문에 대체 및 민간 요법에서 오랫동안 사용된 뿌리입니다.
또한 레몬에는 소화관을 따라 음식을 이동시켜 소화를 돕는 리모넨이라는 식물성 화합물이 포함되어 있어 잠재적으로 불편한 포만감을 완화합니다.
레몬 생강차 한 컵에 들어 있는 리모넨의 양은 다양하지만 레몬 생강차에 레몬, 생강, 물을 섞어 먹으면 소화불량을 진정시킬 수 있습니다.
2. 메스꺼움 완화
생강은 다른 많은 상황 중에서 임신이나 화합요법 중에 많은 사람들이 경험하는 메스꺼움을 완화시키는 능력으로 오랫동안 선전되어 왔습니다. 연구에 따르면 하루에 1-1.5g의 생강을 섭취하면 항메스꺼움 효과를 얻을 수 있습니다.
한 리뷰 기사에서는 평가된 연구의 절반에서 생강이 화학요법과 관련된 메스꺼움과 구토를 예방하고 감소시키는 것으로 나타났습니다.
과학자들은 생강이 메스꺼움을 줄이는 데 어떻게 작용하는 지 정확히 지적하지 않았지만, 진저롤이 이러한 효과에 책임이 있는 주요 식물 화합물 중 하나로 인식하고 있습니다.
그러나 결과는 엇갈렸습니다. 7건의 연구에 대한 또 다른 검토에서 3건은 생강이 메스꺼움에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났고 2건은 대부분 긍정적인 효과를 나타냈으며 다른 2건은 생강이 화학요법과 관련된 메스꺼움 및 구토에 영향을 미치지 않는다는 것을 발견했습니다.
생강은 임신과 관련된 메스꺼움을 예방하는 데 가장 효과적인 것으로 보입니다. 그러나 구토 예방에는 덜 효과적인 것으로 보입니다.
레몬 생강 주입은 일반적으로 임신 중에 안전한 것으로 간주됩니다만 안전을 위해 의사와 상담할 것을 권합니다.
3. 코막힘을 줄일 수 있음
뜨거운 레몬 생강차로 생성된 증기는 비강을 여는 데 도움이 되어 막힌 코를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 것을 마시는 것도 점액 축적으로 인한 인후염을 진정시킵니다.
이러한 효과는 대부분 일화적이며 민간 요법에 의해 뒷받침되지만 감기 및 독감 시즌 또는 계절성 알레르기가 있는 경우 염두에 두는 것이 유용할 수 있습니다.
레몬 생강차는 이들 중 어느 것도 치료할 수 없지만 코를 통해 공기가 조금 더 쉽게 흐르도록 하여 코막힘을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 변비 완화
변비는 탈수 및 섬유질이 적은 식단으로 기인합니다.
변비가 탈수로 인한 경우 물은 대변이 소화관을 더 쉽게 통과하는 데 도움이 되므로 따뜻한 레몬 생강차 한잔으로 저녁에 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
만성 변비가 느껴진다면 하루 종일 충분한 수분을 섭취해야 합니다.
배변에 문제가 있거나 일주일에 세 번 미만이면 의료 전문가와 상담하십시오.
5. 염증 퇴치에 도움이 될 수 있음
생강에서 발견되는 식물 화합물 중 하나인 진저롤은 항염 및 항산화 특성을 자랑합니다.
만성 염증은 대사증후군, 암, 알츠하이머병 및 심장병과 같은 상태와 관련이 있습니다.
그러나 연구에서는 생강이 사람들에게 항염 효과가 있는 지 여부에 대해 혼합된 결과를 보여줍니다.
또한 이러한 효과를 얻기 위해 얼마나 많은 진저롤이 필요한지, 그리고 일반적인 레몬 생강차 한 잔을 마시면 실제로 얼마나 많은 진저롤을 얻을 수 있는 지에 대한 연구가 충분하지 않다는 점을 명심해야 합니다.
6. 수분 유지
향긋한 생강과 레몬 에센스와 함께 레몬 생강차를 마시는 것은 물론 물을 마시는 것입니다. 이는 몸에 수분을 공급하고 있음을 의미합니다.
수분을 유지하면 신장, 내장, 심장과 같은 중요한 기관이 제대로 기능하기 때문에 이것이 중요합니다.
하루에 필요한 물의 양은 약물, 활동 및 건강문제와 같은 많은 요인의 영향을 받습니다.
대부분의 여성은 최소 78온스(2.3리터)가 필요하지만 대부분의 남성은 매일 112온스(3.3리터)가 필요합니다. 필요한 양은 사람마다 다를 수 있습니다.
7. 마음 챙김의 순간을 제공함
매일 밤 레몬-생강차 한 잔과 같은 위안을 주는 의식을 갖는 것은 당신에게 조용히 회고하는 시간을 주는 추가적인 이점을 가질 수 있습니다. 마음챙김을 연습할 수 있는 기회라고 생각하십시오.
마음챙김 수련은 휴식을 위한 것일뿐 아니라 건강을 증진시킬 수 있습니다.
한 리뷰 연구에 따르면 마음 챙김은 부정적인 감정을 처리하고 더 많은 의도로 하루를 사는 데 도움이 될 수 있습니다.
게다가 따뜻한 레몬 생강차 한 잔에 레몬 껍질이 코 밑에서 김이 나게 하면 레몬의 에센셜 오일을 퍼뜨리게 됩니다. 레몬 오일 증기는 유익할 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
한 쥐 연구에 따르면 레몬 오일 증기를 흡입하면 이완에 도움이 됩니다.
레몬 생강차 만드는 법
집에서 레몬 생강차를 만드는 것은 쉽습니다. 물에 신선한 생강과 레몬을 넣어 주면 됩니다.
재료
- 껍질을 벗긴 신선한 생강 뿌리 1인치(2.5cm) 조각
- 1/2레몬, 4등분 및 장식용 신선한 웨지 1개
- 물 1컵(237ml)
- 꿀
방법
- 작은 냄비에 생강과 레몬을 물과 함께 넣고 최소 10-15분 동안 끓입니다.
- 강장제가 너무 약하다고 생각되면 생강을 갈아서 먹거나 생강 조각을 더 작은 덩어리로 자르십시오. 더 많은 레몬 향을 원하시면 레몬 껍질을 약간만 첨가하셔도 됩니다.
- 기호에 따라 꿀을 넣고 신선한 레몬 조각으로 장식하십시오.
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