레몬과 함께 마시는 녹차의 10가지 건강상의 이점

레몬주스가 든 녹차는 하루 중 언제든지 즐길 수 있는 진정 음료입니다. 풍미가 가득하고 맛있고 준비하기 쉽습니다. 또한 영양가가 높으며 연구에 따르면 잠재적인 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 헬스라인의 콘텐츠를 바탕으로 레몬이 든 녹차의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

레몬 든 녹차의 효능

1. 항산화제가 풍부

녹차와 레몬은 모두 산화로 인한 염증과 세포 손상을 방지하는 화합물인 항산화제가 풍부합니다. 특히 녹차에는 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG), 케르세틴, 글로로겐산, 테오갈린이 풍부합니다. 레몬은 항산화제인 아스코르브산, 헤스페리딘, 나린진, 페룰산의 좋은 공급원입니다.

연구에 따르면 항산화제는 건강과 질병에 중요한 역할을 하며 심장병, 당뇨병, 암 및 비만을 포함한 만성 질환을 예방할 수 있습니다. 

 

 

 

2. 체중 감량 촉진

레몬이 든 녹차는 건강한 체중 감량 식단에 큰 도움이 될 수 있습니다. 

사실, 여러 연구에서 녹차가 체중 감소를 돕고 지방 연소를 촉진할 수 있다고 제안했습니다. 

15개 연구에 대한 한 검토에 따르면 EGCF 함량이 높은 녹차를 최소 12주 동안 마시는 것은 체중과 체지방 감소와 관련이 있습니다. 115명의 여성을 대상으로 한 연구에서도 12주 동안 녹차 추출물을 복용하면 체중, 체질량 지수 및 복부 지방이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. 

과학자들은 인간에 대해 더 많은 연구가 필요하지만 일부 연구에서는 레몬이 체중 감소를 촉진할 수도 있다고 제안합니다. 

한 동물 연구에 따르면 쥐에게 감귤류 플라보노이드를 투여하면 지방 세포의 크기가 감소하는 것으로 나타났습니다. 

2008년의 또 다른 동물 연구에 따르면 고지방식이를 하는 쥐에게 레몬 폴리페놀을 먹이면 체중이 증가하고 지방이 축적되는 것을 방지할 수 있습니다. 

 

 

 

 

3. 당뇨병으로부터 보호 

흥미롭게도 일부 연구에서는 녹차가 혈당 조절을 개선하고 제2형 당뇨병을 예방할 수 있다고 제안합니다. 

한 리뷰에 따르면 차를 마시는 것은 제2형 당뇨병 및 당뇨병 관련 합병증의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 

정기적으로 차를 마시는 것은 염증을 줄이고 인슐린을 효율적으로 사용하는 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다. 인슐린은 혈류에서 세포로 당을 이동시키는 호르몬입니다. 

제2형 당뇨병 환자 92명을 대상으로 한 연구에서도 18주 동안 녹차 추출물을 섭취하면 인슐린 저항성이 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다. 이것은 더 나은 혈당 조절을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

그러나 다른 연구에서는 혼합된 결과를 발견했으며 과학자들은 녹차와 당뇨병에 대해 더 많은 연구를 해야 합니다. 

 

4. 심장 건강을 향상시킬 수 있음

연구에 따르면 녹차와 레몬은 모두 심장 건강에 여러 가지 이점과 관련이 있습니다. 

실제로 한 리뷰에서는 레몬에서 발견되는 것을 포함하여 감귤 플라보노이드가 염증을 억제하고 혈관 기능을 개선하며 건강한 콜레스테롤 수치를 유지할 수 있다고 보고했습니다. 

또 다른 연구에 따르면 매일 레몬을 섭취한 사람들은 특히 규칙적으로 걸을 때 혈압 수치가 감소했습니다. 

유사하레 9개의 연구에 대한 분석에 따르면 정기적으로 녹차를 마시는 사람들은 녹차를 마시지 않는 사람들보다 심장병, 심장마비 및 뇌졸중의 위험이 더 낮았습니다. 

 

 

 

 

5. 뇌 건강 지원 

인간에 대한 추가 연구가 필요하지만 일부 연구에서는 녹차와 레몬이 뇌 건강에 여러 가지 잠재적인 이점을 제공할 수 있다고 제안합니다. 

예를 들어 8개 연구에 대한 검토에서는 일부 연구에서 녹차를 마시는 것이 치매 및 인지 장애의 위험 감소와 관련이 있음을 발견했습니다. 

또 다른 연구에서는 녹차를 자주 섭취하면 알츠하이머병 발병과 관련된 특정 단백질의 대사를 개선할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 

일부 시험관 및 동물 연구에서도 감귤류의 특정 화합물이 염증을 감소시키고 뇌 기능을 보호하며 알츠하이머병에 기여할 수 있는 뇌의 플라크 축적을 예방할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 

 

 

 

 

6. 면역력을 높일 수 있음

레몬은 강력한 항산화 특성을 지닌 수용성 미량 영양소인 비타민C의 훌륭한 공급원입니다. 

비타민C는 염증을 감소시키고 면역 세포의 기능을 향상시켜 면역 체계에서 중심적인 역할을 합니다. 

비타민C 섭취를 늘리면 여러 유형의 호흡기 및 전신 감염을 치료하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

또한 일부 동물 연구에서는 EGCG와 같은 녹차의 특정 화합물이 면역 기능을 개선하고 다발성 경화증을 포함한 자가 면역 질환을 예방할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 

녹차와 레몬 모두 항산화제가 풍부하여 건강한 면역 체계를 지원합니다. 

 

7. 에너지 레벨 증가

녹차는 사람들이 에너지 수준을 높이기 위해 자주 사용하는 중추 신경계 자극제인 카페인의 천연 공급원입니다. 

연구에 따르면 카페인은 피로와 싸우는 것 외에도 주의력을 높이고 인지 및 신체 기능을 향상시킬 수 있습니다. 

일부 연구에서는 카페인이 운동 능력을 향상키시고 지구력을 증가시킬 수 있음을 보여주었습니다. 

레몬이 든 녹차는 커피나 에너지 드링크 보다 카페인이 적기 때문에 고용량 카페인의 영향에 민감한 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다. 

 

 

 

 

8. 신장 결석 예방에 도움이 될 수 있음

신장 결석은 신장에 형성되어 통증, 메스꺼움 및 잦은 배뇨와 같은 증상을 유발할 수 있는 단단한 광물 침전물입니다. 

레몬과 함께 녹차를 마시는 것은 신장 결석이 형성되는 것을 예방하는 좋은 방법입니다. 

사실, 한 대규모 연구에 따르면 녹차를 마시는 것이 특히 남성에게 신장 결석 발병 위험이 낮아진다는 사실이 밝혀졌습니다. 

레몬에서 발견되는 구연산은 또한 소변량을 증가시키고 옥살산 칼슘과 결합하여 신장 결석을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 신장 결석을 형성하는 결정의 축적을 방지합니다.

 

9. 암 예방에 도움이 될 수 있음

녹차와 레몬은 모두 강력한 암과 싸우는 특성을 가지고 있습니다. 

여러 시험관 연구에 따르면 레몬에서 추출한 특정 화합물이 암세포의 성장과 확산을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

일부 연구에서 감귤류를 더 많이 섭취하면 폐암, 위암, 식도암 및 유방암을 포함한 여러 유형의 암에 걸릴 위험이 낮아질 수 있음을 발견했습니다. 

연구는 또한 녹차를 암 위험 감소와 연관시켰습니다. 특히 연구에 따르면 녹차는 방광, 유방암, 결장직장암 및 전립선암 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 

 

10. 수분 유지

레몬과 함께 녹차를 마시는 것은 수분을 유지하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 

수분은 건강의 거의 모든 픅면에 필수적입니다. 특히 피부 건강, 체중 관리, 뇌 기능, 소화기 건강, 신장 기능에 필수적입니다. 

매일 충분한 수분을 섭취하면 신장 결석, 두통, 변비를 포함한 다양한 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

레몬으로 녹차를 만드는 법

집에서 레몬으로 녹차를 만드는 것은 매우 간단합니다. 

시작하려면 약 1컵(237ml)의 물을 끓여서 불에서 내리고 2-3분 동안 식힌 다음 컵에 붓습니다. 

다음으로 녹차 티백을 넣고 1-3분 우려냅니다. 느슨한 잎 차를 사용하는 경우 티볼이나 인퓨저를 사용하여 약 1테이블스푼(2g)을 추가합니다. 

마지막으로 레몬의 반 정도를 차에 직접 짜서 신선한 레몬 주스를 추가하십시오. 

꿀, 계피, 생강 또는 신선한 민트와 같은 재료로 풍미를 더욱 높일 수 있습니다. 

수분을 유지하고 레몬과 녹차의 잠재적인 건강상의 이점을 극대화하기 위해 하루에 3-5잔을 즐기십시오. 

 

2022.07.20 - [분류 전체보기] - 레몬과 피부 관리에 도움이 될까? (여드름, 여드름 흉터)

레몬과 피부 관리에 도움이 될까? (여드름, 여드름 흉터)

 

2022.06.08 - [분류 전체보기] - 우롱차의 8가지 효능과 부작용

우롱차의 8가지 효능과 부작용