유산소 운동이 건강과 직결되는 이유

유산소 운동이 건강에 좋다고 하는데, 유산소 운동은 무엇인지 그럼 무산소 운동이란게 있는걸까요? 본 포스팅에서는 유산소 운동은 무엇이고 왜 해야하는 지 알아보고 효과적인 유산소 운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

유산소 운동의 정의와 종류 

네, 맞습니다. 운동의 종류에는 유산소 운동과 무산소 운동으로 구분할 수 있습니다. 유산소 운동은 신체에 최대한 많은 산소를 공급함에 따라 심장과 폐의 기능을 향상시키는 운동이고, 반대로 무산소 운동은 운동 시 신체에 산소 공급이 충분치 않거나 부족한 상태에서 운동하는 것을 말합니다. 무산소 운동의 대표 주자는 웨이트 트레이닝이라 불리는 근력향상 운동입니다. 흔히 헬스장에서 바벨이나 덤벨을 들고 근육의 힘을 기르는 운동들을 말합니다. 

 

유산소 운동을 해야하는 이유 5가지

서울삼성병원 블로그(우리가 유산소 운동을 해야 하는 이유 - 운동기초 - 삼성서울병원 (samsunghospital.com))에 따르면 유산소 운동의 효과를 아래 5가지로 꼽고 있습니다. 특히 미국 버몬트 대학의 연구결과를 인용했는데, 중년 남성 1만 4천명을 대상으로 수십년에 걸쳐 추적관찰을 진행하였는데, 유산소 운동능력이 좋은 집단은 낮은 집단에 비해 암에 걸릴 확률이 폐암 55%, 대장암 44% 낮은 것으로 나타났다고 합니다. 

유산소 운동은 심폐 능력을 향상시키기 때문에 모든 운동의 기초가 되는 운동입니다. 운동선수가 본격적으로 훈련을 시작하기 전에 달리기로 시작하는 것도 그 이유입니다. 

1. 심혈관 질환의 위험 감소 (고혈압, 협심증, 심근경색 등) 

2. 성인병의 예방 (당뇨, 비만) 

3. 심폐 기능의 강화

4. 심장 기능의 향상

5. 암 발생 위험 감소 

 

 

유산소 운동의 종류 

유산소 운동이 산소를 충분히 공급한다고 해서 숨이 차지 않거나 힘들지 않은 운동을 말하는 것은 아닙니다. 대표적인 유산소 운동은 달리기, 걷기, 수영, 자전거타기, 줄넘기, 마라톤, 등산을 꼽습니다. 요즘 같이 실내에 머무는 시간이 많을 경우 실내 자전거나 러닝머신으로도 대체할 수 있습니다. 

유산소 운동의 효과는 단시간에 나오지는 않습니다. 지방을 에너지원으로 하기 때문에 적어도 15-20분 정도 지속해야 하고, 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 

 

유산소 운동을 할 때 주의 할 점 

그렇다고 해서 무산소 운동이 중요하지 않은 것은 아닙니다. 심폐능력과 근력 경중을 가릴 것 없이 모두 중요하기 때문에 자신에 맞는 방식으로 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 

유산소 운동을 할 때는 부상 방지를 위해 충분한 준비운동이 필요하며, 공복 시 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 위에 음식물이 있으면 위로 혈액이 몰려 근육에 충분한 혈액이 공급되지 않아 쥐가 날 수도 있으며, 음식물이 역류하거나 옆구리가 결리는 현상이 발생하기 때문입니다. 

또한 관절이 안 좋다고 해서 유산소 운동을 피하시는 분들도 많은데, 체중 부담을 줄여 주는 수영장에서 걷기 등 관절에 무리가 가지 않는 유산소 운동을 찾아 운동하실 수 있습니다. 

 

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