눈건강에 도움이 되는 영양제/보충제 추천

여러분의 눈을 돌보는 것은 일생 동안 좋은 시력을 유지하기 위해 필수적입니다. 과일과 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단은 눈 건강에 필수적인 영양소를 제공할 수 있지만, 때로는 충분하지 않을 수도 있습니다. 보충제는 영양 부족을 메우는데 도움을 줄 수 있고 여러분의 눈 건강을 지원할 수 있습니다. 다음은 눈 건강을 위한 권장 보충제입니다.

 

 

눈건강에 도움이 되는 영양제/보충제 추천

비타민 A

비타민 A는 건강한 눈을 유지하고 야맹증을 예방하는데 필수적입니다. 그것은 눈의 표면을 촉촉하게 유지하는 것을 돕고 황반변성과 같은 특정 눈 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 비타민 A의 좋은 공급원은 당근, 고구마, 시금치, 그리고 유제품을 포함합니다.

 

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 건강한 시력을 유지하고 나이와 관련된 황반변성을 예방하는데 필수적입니다. 그들은 또한 안구건조증의 위험을 줄일 수 있습니다. 오메가-3 지방산의 좋은 공급원은 아마씨와 치아씨뿐만 아니라 연어, 참치, 정어리와 같은 지방이 많은 생선을 포함합니다.

 

비타민 C

비타민 C는 활성산소에 의한 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제입니다. 그것은 또한 비타민 E와 같은 다른 산화 방지제를 재생하는 것을 돕습니다. 비타민 C의 좋은 공급원은 감귤류 과일, 베리, 고추, 그리고 토마토를 포함합니다.

 

비타민 E

비타민 E는 활성산소에 의한 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제입니다. 그것은 또한 백내장과 나이와 관련된 황반변성을 예방하는 역할을 합니다. 비타민 E의 좋은 공급원은 견과류, 씨앗, 그리고 잎이 많은 채소를 포함합니다.

 

아연

아연은 망막의 기능에 필수적인 미네랄이고 황반변성을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 아연의 좋은 공급원은 굴, 소고기, 가금류, 콩, 그리고 견과류를 포함합니다.

 

 

루테인과 지아잔틴

루테인과 지아잔틴은 특히 황반변성과 백내장을 예방하는데 중요한 산화 방지제입니다. 그것들은 해로운 푸른 빛을 걸러내는 것을 돕는 눈의 황반에서 고농도로 발견됩니다. 루테인과 지아잔틴의 좋은 공급원은 케일, 시금치, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소와 계란 노른자, 노란색 또는 오렌지색 과일과 야채를 포함합니다.

 

셀레늄

셀레늄은 눈의 산화적 손상을 예방하는 데 도움을 주기 때문에 눈 건강에 중요한 미네랄입니다. 그것은 또한 면역 체계를 증진시키고 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 셀레늄의 좋은 공급원은 브라질 견과류, 참치, 닭고기, 그리고 통곡물을 포함합니다.

 

은행나무

은행나무는 인지 기능과 기억력을 향상시키기 위해 수세기 동안 사용되어 온 약초입니다. 또한 망막으로의 혈류를 개선하고 산화적 손상을 줄이는 것을 포함하여 눈 건강에 이로운 것으로 여겨집니다. 하지만, 그것이 눈 건강에 미치는 영향을 완전히 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

빌베리

빌베리는 블루베리와 비슷한 과일이고 눈 건강에 좋다고 믿어집니다. 그것은 망막으로의 혈류를 개선하고 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제인 안토시아닌을 포함하고 있습니다. 빌베리는 종종 보충제 형태로 복용되지만, 눈 건강에 미치는 영향을 완전히 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

보충제가 건강한 식단과 생활 방식을 대체해서는 안 된다는 것을 주목하는 것은 중요합니다. 특히 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 의학적인 질환이 있는 경우 새로운 보충제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상의하십시오.

 

References

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