다이어트 보조제에 관한 모든 것 2022

팬데믹 상황이 장기화 되면서 재택근무와 사회적 거리두기 등 실내활동의 비중이 늘어나면서 '확찐자'가 되었다는 걱정들이 늘고 있는데요. 가뜩이나 핫한 다이어트 시장에 팬데믹 상황은 다이어트 보조제에 대한 열풍을 더 거세지게 만들고 있습니다. 

다이어트 약을 처방해서 먹기에는 좀 무섭고, 날씬하고 멋진 연예인들이 광고에 나오며 너도 할 수 있다고 말해주는 다이어트 보조제에 관심이 쏠릴 수 밖에 없는데요. 과연 다이어트 보조들은 어떤 효과가 있을까요? 다이어트 보조제 역시 대체적으로 식욕을 억제해주거나, 지방 배출을 돕고, 영양소의 흡수를 막아주는 역할을 합니다. 

하지만, 다이어트 보조제는 어디까지나 식품으로서 식이요법과 운동을 도와주는 보조제이지, 먹을 것을 다 먹으면서 운동한 것과 같은 효과를 기대할 수는 없습니다. 수많은 다이어트 보조제 중에 자신에게 잘 맞는 것을 고를 수 있도록 오늘은 다이어트 보조제의 종류에는 어떤 것들이 있는 지 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 

 

다이어트 보조제의 종류와 섭취 시 주의할 점 

 

현재 대한민국 식약처로부터 체지방 감소에 도움을 주는 원료로 인정 받은 고시형 기능성 원료는 아래와 같습니다. 본인의 식습관 또는 다이어트 목적에 맞도록 골라서 섭취하는 것이 중요하며, 식품이지만 부작용이 있을 수 있기 때문에 원료 성분을 잘 확인하여야 하며, 이상 반응이 일어날 경우 복용을 즉시 중단하는 것이 좋습니다.  

1. 공액리놀렌산(CLA)
- 과체중인 성인의 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음

1세대 다이어트 보조제 성분이라고 할 수 있죠. 선풍적인 인기를 끌었던 팻다운의 주성분이기도 합니다. CLA는 과체중 성인의 체지방 감소에 도움을 줄 수 있어 과체중에 해당한다면 고려해볼 수 있습니다. 위장장애나 설사, 구역감, 피로감 같은 부작용이 나타날 수 있어, 섭취 후 이상반응이 나타나면 복용을 중단하는 것이 좋습니다. 

 

 

2. 가르시니아 캄보지아 추출물
- 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 줌 

가장 오랫동안 사랑 받고 있는 다이어트 보조제 성분입니다. 탄수화물을 글리코겐으로 바꾸고 탄순화물이 지방으로 전환되는데 필요한 지방전환효소를 억제하여 체지방 감소효과를 냅니다. 다만 식품이기 때문에 100% 효과를 내는 것은 아니므로 지나치게 맹신하면 안됩니다. 또한 효과를 보기 위해 적정량 이상 과다 섭취할 경우 횡문근융해증, 황달, 위장관통증, 설사, 수면장애 등의 부작용을 겪을 수 있기 때문에 절대 과다복용하면 안됩니다. 심장과 간이 약한 사람은 더욱 주의를 기울여야 합니다. 

 

3. 카테킨
- 항산화, 체지방 감소, 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음 

녹차추출물 카테킨은 체지방 감소 뿐 아니라 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 다만 녹차의 카페인으로 인한 초조감, 불면 등 카페인 과다 증상이 나타날 수 있으므로 카페인에 약한 사람들은 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 

 

 

4. 키토산/키토올리고당
- 혈중 콜레스테롤 개선, 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음 

카테킨과 마찬가지로 체지방 감소 뿐 아니라 콜레스테롤 개선에도 도움을 줄 수 있습니다. 콜레스테롤 개선을 목표로 한다면 1.2-4.5g/일 을 섭취하면 되지만, 체지방 감소효과를 보려면 3.0-4.5g/일 이 함유된 제품을 골라야 합니다. 또한 갑각류에 함유되어 있는 키틴을 인체가 흡수할 수 있도록 가공한 것이기 때문에 갑각류 알레르기가 있다면 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 

이 밖에도 개별인정형 원료로 L-카르니틴 타르트레이트, 보이차추출물, 레몬밤추출물혼합분말, 와일드망고 종자추출물, 그린커피빈추출물, 풋사과추출물 애플페논, 히비스커스등복합추출물 등이 체지방 감소에 도움을 인정 받은 원료입니다. 

 

다이어트 보조제 고르는 법 

다이어트 보조제는 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음을 인정 받은 건강기능식품이라고 해도, 식품이기에 드라마틱한 효과를 거두는 것을 기대해서는 안됩니다. 건기식은 약처럼 질병을 예방하고 치료하는 것이 아니라 건강 유지에 도움을 주는 목적으로 섭취하는 것이기 때문에 다이어트 보조제 또한, 식이요법과 운동을 전제로 보조적인 역할을 해주는 것으로 활용해야 합니다. 

과학적 근거가 있는 '건강기능식품' 인증 마크가 있는 것으로 고르되, 본인의 다이어트 목적과 알레르기 등 개인의 특성을 고려하여 다이어트 보조제를 고르셔야 합니다. 

 

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