다크 초콜릿의 7가지 건강상의 이점 (효능)

다크 초콜릿에는 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 영양소가 가득합니다. 카카오 나무의 씨앗으로 만들어졌으며 찾을 수 있는 최고의 항산화제 공급원 중 하나입니다. 연구에 따르면 다크 초콜릿은 건강을 개선하고 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 오늘은 헬스라인의 콘텐츠를 바탕으로 다크 초콜릿의 건강상의 이점을 알아보도록 하겠습니다. 

 

다크 초콜릿 효능 

 

1. 영양가가 매우 높음 

코코아 함량이 높은 양질의 다크 초콜릿을 구입하면 영양가가 매우 높습니다. 그 것은 상당한 양의 용해성 섬유소를 함유하고 미네랄이 풍부합니다. 70-85% 코코아가 함유된 다크 초콜릿 100g에는 아래와 같은 영양 성분이 포함되어 있습니다. 

• 섬유질 : 11g
• 철 : 일일 섭취량(DV)의 67%
• 마그네슘 : 일일 섭취량(DV)의 58%
• 구리 : 일일 섭취량(DV)의 89%
• 망간 : 일일 섭취량(DV)의 98%

* 일일 섭취량(DV)는 미국 기준임 

또한 칼륨, 인, 아연 및 셀레늄이 풍부합니다. 

물론 100g은 상당히 많은 양이며 매일 섭취해야하는 양이 아닙니다. 초콜릿에는 칼로리와 설탕도 포함되어 있기 때문에 적당히 섭취해야 합니다. 

코코아와 다크 초콜릿의 지방산 비율도 좋습니다. 지방은 대부분 올레산(올리브 오일에서도 발견되는 심장 건강에 좋은 지방), 스테아르산 및 팔미트산으로 구성됩니다. 스테아르산은 체내 콜레스테롤에 중립적인 영향을 미칩니다. 팔미트산은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있지만 총 지방 칼로리의 1/3만 차지합니다. 

다크 초콜릿에는 카페인과 테오브로민과 같은 각성제가 포함되어 있지만 카페인의 양이 커피에 비해 매우 적기 때문에 밤에 잠을 깨우지 못할 것입니다. 

 

2. 항산화제의 강력한 공급원

ORAC는 산소 라디칼 흡광도를 나타냅니다. 식품의 항산화 활성을 측정한 것입니다. 

기본적으로 연구자들은 식품 샘플에 대해 많은 자유 라디칼을 설정하고 식품의 항산화제가 자유 라디칼을 얼마나 잘 무장해제시킬 수 있는 지 확인합니다. 

ORAC 값의 생물학적 관련성은 시험관에서 측정되고 신체에서 동일한 효과를 나타내지 않을 수 있기 때문에 의문시 됩니다. 그러나 가공되지 않은 생 코코아가 가장 높은 점수를 받은 식품 중 하나라는 점은 언급할 가치가 있습니다. 

다크 초콜릿에는 항산화제 역할을 하는 유기 화합물이 들어 있습니다. 여기에는 폴리페놀, 플라바놀, 카테킨 등이 포함됩니다. 

한 연구에 따르면 코코아와 다크 초콜릿은 블루베리와 아사이 베리를 포함하여 테스트한 다른 어떤 과일보다 항산화 활성, 폴리페놀, 플라바놀을 더 많이 함유하고 있습니다. 

 

 

 

 

3. 혈류를 개선하고 혈압을 낮출 수 있음 

다크 초콜릿의 플라바놀은 동맥의 내피인 내피를 자극하여 산화질소(NO)를 생성할 수 있습니다. 

NO의 기능 중 하나는 동맥에 신호를 보내 이완하도록 하여 혈류에 대한 저항을 낮추어 혈압을 낮추는 것입니다. 

많은 통제된 연구에 따르면 코코아와 다크 초콜릿은 혈류를 개선하고 혈압을 낮출 수 있지만 효과는 일반적으로 미미합니다. 그러나 고혈압 환자를 대상으로 한 연구에서는 효과가 나타나지 않았으므로 연구간의 차이를 감안할 때 더 많은 연구가 필요할 것으로 보입니다. 

 

4. HDL을 높이고 LDL을 산화로부터 보호함

다크 초콜릿을 섭취하면 심장병에 대한 몇 가지 중요한 위험 요소를 개선할 수 있습니다. 

통제된 연구에서 코코아 가루는 남성의 산화된 LDL 콜레스테롤을 상당히 감소시키는 것으로 타나났습니다. 또한 콜레스테롤이 높은 사람들의 경우 HDL을 증가시키고 총 LDL 을 낮추었습니다. 

산화된 LDL은 자유 라디칼과 반응했음을 의미합니다. 

이 것은 LDL 입자 자체를 반응성으로 만들고 심장의 동맥 내층과 같은 다른 조직을 손상시킬 수 있습니다. 

코코아가 산화된 LDL을 낮추는 것은 완벽합니다. 그 것은 혈류로 들어가 산화적 손상으로부터 지단백질을 보호하는 강력한 항산화제가 풍부하게 포함되어 있습니다. 

다크 초콜릿의 플라바놀은 또한 심장병 및 당뇨병과 같은 질병의 또 다른 일반적인 위험 요소인 인슐린 저항성을 감소시킬 수 있습니다. 그러나 100% 다크 초콜릿이 아닌 이상 설탕도 포함되어 있어 역효과를 일으킬 수 있습니다. 

 

 

 

5. 심장병의 위험을 줄일 수 있음 

다크 초콜릿의 화합물은 LDL 산화에 대해 매우 보호적인 것으로 보입니다. 

장기적으로 이 것은 동맥에 남아 있는 콜레스테롤을 훨씬 더 적게 만들어 심장병의 위험을 낮추어야 합니다. 

사실, 여러 장기 관찰 연구에서 상당히 과감한 개선을 보여줍니다. 

470명의 노인 남서을 대상으로 한 연구에서는 코코아는 15년 동안 심장병으로 인한 사망 위험을 50% 감소시키는 것으로 나타났습니다. 

또 다른 연구에 따르면 일주일에 두 번 이상 초콜릿을 먹으면 동맥에 섭회화된 플라크가 생길 위험이 32%감소했습니다. 초콜릿을 덜 자주 먹는 것은 효과가 없었습니다. 

또 다른 연구에 따르면 다크 초콜릿을 일주일에 5번 이상 먹으면 심장병 위험이 57% 감소했습니다. 

2017년 임상 시험에서 다크 초콜릿이 있는 아몬드를 섭취한 피험자는 LDL 콜레스테롤 수치가 개선된 것으로 나타났습니다. 물론 이 4가지 연구는 관찰에 의한 것이기 때문에 위험을 감소시킨 것이 초콜릿인지는 정확히 불분명하다. 그러나 생물학적 과정이 알려져 있기 때문에 정기적으로 다크 초콜릿을 섭취하면 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. 

6. 태양으로부터 피부를 보호할 수 있음 

다크 초콜릿의 생리 활성 화합물은 피부에도 좋습니다. 

플라바놀은 태양 손상으로부터 보호하고 피부로의 혈류를 개선하며 피부 밀도와 수분을 증가시킬 수 있습니다. 

최소 홍반 선량(MED)은 노출 후 24시간 동안 피부가 붉어지는 데 필요한 UVB 광선의 최소량입니다. 

30명을 대상으로 한 연구에서 12주 동안 플라바놀 함량이 높은 다크 초콜릿을 섭취한 후 MED가 두 배 이상 증가했습니다. 

해변 휴가를 계획하고 있다면 이전 몇 주와 몇 달 동안 다크 초콜릿을 추가로 즐기는 것을 고려하십시오. 그러나 더 많은 다크 초콜릿을 선호하는 일반적인 피부 관리 루틴을 포기하기 전에 의사나 피부과 의사와 상의하십시오. 

 

7. 뇌 기능을 향상시킬 수 있음

좋은 소식은 아직 끝나지 않았습니다. 다크 초콜릿은 또한 뇌의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 

건강한 지원자에 대한 연구에서 5일 동안 고 플라바놀 코코아를 섭취하면 뇌로 가는 혈류가 개선되는 것으로 나타났습니다. 

코코아는 또한 경도인지 장애가 있는 노인의 인지 기능을 크게 향상시킬 수 있습니다. 언어 유창성과 질병의 여러 위험 요소를 향상시킬 수 있습니다. 

또한 코코아에는 카페인과 테오브로민과 같은 각성 물질이 포함되어 있어 단기간에 뇌 기능을 향상시킬 수 있는 주요 원인이 될 수 있습니다. 

 

 

 

종합 

코코아가 특히 심장병을 예방하는 강력한 건강상의 이점을 제공할 수 있다는 상당한 증거가 있습니다. 물론 그렇다고 해서 매일 나가서 초콜릿을 많이 섭취해야 하는 것은 아닙니다. 그것은 여전히 칼로리로 가득 차 있고 과식하기 쉽습니다. 

초콜릿에 칼로리가 없는 코코아의 이점을 원한다면 크림이나 설탕 없이 뜨거운 코코아를 만들어 보세요. 시중에 나와 있는 많은 초콜릿은 영양가가 없다는 점에 유의하여 양질의 초콜릿을 고르시기 바랍니다. 

다크 초콜릿에는 일반적으로 약간의 설탕이 포함되어 있지만 양은 일반적으로 카카오 함량 수치가 높고 초콜릿이 어두울수록 포함되는 설탕이 적습니다. 초콜릿은 맛이 훌륭하면서도 건강에 상당한 이점을 제공하는 몇 안되는 식품 중 하나입니다. 

 

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