마카다미아 효능, 부작용, 칼로리, 영양성분 | 맛있고 영양가 있는 슈퍼푸드

마카다미아 견과류는 수세기 동안 즐겨온 맛있고 영양분이 풍부한 슈퍼푸드입니다. 호주가 원산지인 이 견과류는 현재 하와이와 캘리포니아를 포함한 세계의 많은 지역에서 재배되고 있습니다. 그것들은 종종 간식으로 먹거나 다양한 요리법의 재료로 사용되며, 다른 종류의 견과류와 구별되는 독특하고 크림 같은 맛을 가지고 있습니다. 본 포스팅에서, 우리는 마카다미아 견과류의 많은 이점, 그것들의 영양 성분, 그리고 잠재적인 부작용에 대해 알아볼 것입니다.

 

마카다미아 효능 

마카다미아 견과류는 건강한 지방이 풍부한데, 이것은 염증을 줄이고 심장 건강을 개선하는 것을 포함한 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 사실, 미국 임상 영양 저널에 발표된 한 연구는 건강한 식단의 일부로 마카다미아 견과류를 섭취하는 것이 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다. 게다가, 이 견과류들은 전반적인 건강과 웰빙을 지원할 수 있는 섬유질, 단백질, 그리고 산화 방지제의 좋은 공급원입니다.

마카다미아 견과류의 가장 인상적인 효능 중 하나는 높은 단일불포화지방 함량입니다. 단일불포화지방은 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL (좋은) 콜레스테롤 수치를 증가시킴으로써 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 사실, 마카다미아 견과류는 다른 어떤 종류의 견과류보다 더 많은 불포화 지방을 포함하고 있어서 심장 건강을 위한 훌륭한 선택이 됩니다.

마카다미아 견과류의 또 다른 효능은 항산화 성분입니다. 산화 방지제는 암, 심장병, 알츠하이머와 같은 만성 질환의 발전에 기여할 수 있는 활성산소의 손상으로부터 신체를 보호하는 데 중요합니다. 마카다미아 견과류는 산화 스트레스에 대한 보호 효과가 있는 것으로 밝혀진 비타민 E, 플라보노이드, 토코트리에놀을 포함한 다양한 산화 방지제를 포함하고 있습니다.

 

 

그들의 심장 건강에 좋은 지방과 산화 방지제 외에도, 마카다미아 견과류는 섬유질, 단백질, 마그네슘, 그리고 칼륨을 포함한 다른 중요한 영양소의 좋은 공급원입니다. 섬유질은 소화기 건강을 유지하고 혈당 수치를 조절하는 데 필수적인 반면, 단백질은 근육 조직을 만들고 복구하는 데 중요합니다. 마그네슘과 칼륨은 혈압을 조절할 뿐만 아니라 건강한 뼈와 근육을 지지하는데 중요합니다.

 

마카다미아 칼로리와 영양 성분

마카다미아 견과류는 1온스(28.3g)당 약 200 칼로리로 칼로리가 높습니다. 하지만, 그것들은 또한 다음을 포함한 많은 중요한 영양소의 좋은 공급원입니다:

건강한 지방

마카다미아 견과류는 온스당 21그램의 지방을 포함하고 있으며, 대부분은 단일 불포화 지방입니다.

 

섬유질

마카다미아 견과류 1온스에는 하루 권장 섭취량의 12%인 3그램의 섬유질이 들어 있습니다.

 

단백질

마카다미아 견과류는 식물성 단백질의 좋은 공급원이며, 1온스는 2그램을 함유하고 있습니다.

 

비타민과 미네랄

마카다미아 견과류는 마그네슘, 칼륨, 그리고 비타민 B1 (티아민)의 좋은 공급원입니다.

 

마카다미아 부작용

마카다미아 견과류는 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하고 건강한 것으로 여겨지지만, 몇 가지 잠재적인 부작용들이 있습니다. 모든 견과류와 마찬가지로, 마카다미아 견과류는 어떤 사람들에게는 알레르기를 일으킬 수 있고 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 게다가, 그것들은 칼로리와 지방이 높기 때문에, 많은 양의 마카다미아 견과류를 섭취하는 것은 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 과소비를 피하기 위해 이 견과류를 먹을 때는 양 조절을 하는 것이 중요합니다.

결론

마카다미아 견과류는 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취될 때 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있는 맛있고 영양가 있는 슈퍼푸드입니다. 그들의 높은 단일불포화지방 함량, 산화방지성분, 그리고 중요한 영양소의 범위는 그들을 심장 건강을 지원하고 소화를 개선하기 위한 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 단, 칼로리와 지방이 높기 때문에 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.