교대 근무는 신체의 자연스러운 일주기 리듬에 도전적일 수 있으며, 이는 수면 패턴을 방해하고 건강 문제의 위험을 증가시킵니다. 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬인 멜라토닌은 교대 근무자들이 수면 패턴을 관리하고 전반적인 건강을 개선하는 것을 도울 수 있을지도 모릅니다. 본 포스팅에서는 교대 근무를 위한 멜라토닌의 이점을 살펴보고 보충 사용을 위한 팁을 제공할 것입니다.
멜라토닌은 무엇인가요?
멜라토닌은 뇌의 송과샘에서 생성되는 호르몬으로 수면과 각성의 주기를 조절합니다. 그것은 어둠에 반응하여 생성되고 빛에 의해 억제됩니다. 멜라토닌 수치는 저녁에 증가하여 수면을 촉진하고 아침에 감소하여 각성을 허용합니다.
교대 근무는 신체에 어떤 영향을 미칩니까?
교대 근무, 특히 밤샘 근무는 신체의 자연스러운 일주기 리듬을 방해할 수 있습니다. 불규칙한 수면 패턴은 수면 부족, 불면증, 그리고 많은 다른 건강 문제들로 이어질 수 있습니다. 심혈관 질환, 당뇨병, 비만에 걸릴 위험도 높아집니다.
멜라토닌 X 교대근무
교대 근무자를 위한 멜라토닌 보충제의 사용에 대해 여러 연구가 진행되었습니다. 19개의 연구를 검토한 결과 교대 근무자에서 멜라토닌이 위약에 비해 수면의 질과 양을 향상시켰다는 것을 발견했습니다. 또 다른 연구는 멜라토닌이 야간 근무 중에 경각심과 성능을 향상시킨다는 것을 발견했습니다.
또한, Journal of Pineal Research에 발표된 연구에 따르면 멜라토닌은 교대 근무자의 포도당 대사를 개선하고 산화 스트레스를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 교대 근무자들이 당뇨병과 대사 증후군에 걸릴 위험이 증가하기 때문에 이것은 중요합니다.
교대 근무를 위해 멜라토닌을 섭취하는 방법
의료 전문가의 권장 용량 지침을 따르는 것이 중요합니다. 일반적인 투약량은 0.5~5mg이며, 취침 30분에서 1시간 전에 복용합니다. 좋은 수면 위생 관행을 따르는 것도 중요합니다. 이것은 수면을 유도하는 환경을 조성하고, 잠잘 때 가까운 카페인과 니코틴과 같은 자극제를 피하고, 심지어 쉬는 날에도 일관된 수면 스케줄을 설정하는 것을 포함합니다.
멜라토닌의 부작용
멜라토닌은 일반적으로 권장 용량으로 복용할 때 안전한 것으로 간주됩니다. 하지만, 어떤 사람들은 어지럼증, 두통, 메스꺼움과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다. 또한 임신 중이나 모유 수유 중에는 사용하지 않는 것이 좋습니다.
결론
멜라토닌은 수면 패턴을 관리하고 관련 건강 문제의 위험을 줄이려는 교대 근무자들에게 유용한 도구가 될 수 있습니다. 권장 용량 지침을 따르는 것이 중요합니다. 게다가, 좋은 수면 위생 관행을 확립하는 것은 건강한 수면-깨우기 사이클을 더욱 지원할 수 있습니다.
References
- Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH. Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PLoS One. 2013;8(5):e63773.
- Rüger M, Scheer FA, Levandovski R, et al. Melatonin treatment improves the sleep phenotype of delayed sleep phase disorder (DSPD). Chronobiol Int. 2019;36(9):1264-1275.
- Kim TW, Jeong JH, Hong SC, et al. The impact of shift work on glucose metabolism and cardiovascular risk factors. Korean J Intern Med. 2015;30(3):326-335.
'건강정보 (보충제, 건강기능식품)' 카테고리의 다른 글
멜라토닌 효능 | 불안감 감소 (0) | 2023.03.21 |
---|---|
멜라토닌 효능 | 시차 적응 | 효능 및 주의할 점 (0) | 2023.03.21 |
레스베라트롤이 체중감량에 도움이 된다고요? | 효능, 부작용 (1) | 2023.03.21 |
멜라토닌 | 노화에 도움이 될 수 있다고요? (0) | 2023.03.21 |
콘드로이친 효능 | 심장 건강에도 도움이 된다고요? (0) | 2023.03.20 |
댓글