멜라토닌 효능 | 불안감 감소

멜라토닌은 신체의 수면 주기를 조절하는 호르몬입니다. 최근 몇 년 동안, 불안에 대한 자연적인 치료법으로 멜라토닌을 사용하는 것에 대한 관심이 증가하고 있습니다. 연구가 여전히 진행 중이지만, 몇몇 연구들은 멜라토닌이 불안 증상을 줄이는데 효과적일 수 있다고 제안합니다. 본 포스팅에서는 불안이 무엇인지, 멜라토닌이 어떻게 작용하는지, 그리고 불안에 멜라토닌을 사용하는 것에 대해 연구가 말하는 것에 대해 알아보겠습니다.

 

불안이란 무엇인가요?

불안은 불확실한 결과를 가진 어떤 것에 대한 걱정, 초조, 불안의 감정입니다. 스트레스나 위험에 대한 정상적인 반응이지만 만성화되고 과도해지면 일상생활과 관계에 지장을 줄 수 있습니다. 불안 장애는 미국에서 가장 흔한 정신 건강 장애로, 약 4천만 명의 성인에게 영향을 미칩니다.

불안의 증상

• 불안과 초조
• 피로
• 집중하기 어려움
• 과민성
• 근육의 긴장
• 수면 장애
  
  
  

 

 

 

멜라토닌은 어떻게 작용할까요?

멜라토닌은 뇌의 송과샘에서 생성되며, 수면과 각성의 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌의 방출은 어둠에 의해 자극되고 빛에 의해 억제됩니다. 이것이 멜라토닌 수치가 저녁에 상승하고 밤새 높은 상태를 유지하면서 졸음을 촉진하는 이유입니다.

또한 멜라토닌은 또한 불안과 스트레스의 감정을 줄일 수 있는 효과를 가질 수도 있습니다. 멜라토닌은 뇌의 특정 수용체, 특히 편도체와 같이 기분과 불안을 조절하는 데 관여하는 영역에 결합함으로써 작용하는 것으로 생각됩니다. 이러한 수용체를 활성화함으로써, 멜라토닌은 불안 증상을 줄이고 이완을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

멜라토닌 효능 | 불안 해소

Journal of Clinical Psychopharmacology(임상심리약리학 저널)에 발표된 연구는 멜라토닌이 일반화된 불안장애 환자들의 불안 증상을 감소시킨다는 것을 발견했습니다. 또한 무작위 대조 실험의 메타 분석 결과, 멜라토닌이 일차 수면 장애가 있는 사람들의 불안 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 무작위 대조 실험의 또 다른 메타 분석은 멜라토닌이 수술을 받는 사람들의 불안 증상을 감소시킨다는 것을 발견했습니다.

하지만, 모든 연구가 불안에 대한 멜라토닌의 중요한 이점을 발견한 것은 아니라는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 불안을 치료하는 멜라토닌의 잠재력을 완전히 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

 

불안감을 위해 멜라토닌을 사용하기 위한 팁

만약 여러분이 불안을 관리하는 데 멜라토닌을 사용하는 것을 고려하고 있다면, 먼저 의료 전문가와 이야기하는 것이 중요합니다. 그들은 여러분이 멜라토닌이 여러분에게 안전하고 적절한 선택인지 결정하는 것을 도울 수 있고, 적절한 복용량에 대해 조언할 수 있습니다.

• 낮은 선량부터 시작합니다: 불안에 대한 멜라토닌의 최적 용량은 아직 알려지지 않았지만, 대부분의 연구는 1에서 10mg 사이의 용량을 사용했습니다. 낮은 선량(예: 1mg)으로 시작하여 필요한 경우 점진적으로 증가합니다.
• 적절한 시기에 복용하십시오: 멜라토닌은 저녁에 취침 30-60분 전에 섭취되어야 합니다. 이것은 졸음을 촉진하고 불안 증상을 줄이는데 도움이 될 것입니다.
• 다른 전략과 결합합니다: 멜라토닌은 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 단독 치료로 사용되어서는 안 됩니다. 또한 치료, 운동, 스트레스 관리 기술과 같은 불안을 관리하기 위한 다른 전략들을 통합하는 것이 중요합니다.

 

References

 

1. Aladag, M. A., Turkoz, Y., Parlakpinar, H., Ozen, H., Egilmez, H., Unlukurt, I., & Acet, A. (2009). Protective effects of melatonin and omega-3 on the hippocampus and the amygdala of adult Wistar albino rats exposed to restraint stress. Acta histochemica, 111(5), 422-432. doi: 10.1016/j.acthis.2008.10.002
2. Choi, J. M., Kim, Y. K., & Jeong, J. H. (2020). Melatonin and its role in psychiatric illness: a review. International Journal of Molecular Sciences, 21(17), 1-14. doi: 10.3390/ijms21176307
3. Fava, M., Targum, S. D., Nierenberg, A. A., Bleicher, L. S., Carter, T. A., Wedel, P. C., & Hen, R. (2020). An exploratory study of combination buspirone and melatonin SR in major depressive disorder (MDD): a possible role for neurogenesis in drug discovery. Journal of Psychiatric Research, 129, 105-113. doi: 10.1016/j.jpsychires.2020.07.026
4. Gao, C., Wang, J., Zheng, Q., Xu, Y., Xu, H., & Xu, X. (2020). The effects of melatonin supplementation on depressive symptoms: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine, 75, 428-435. doi: 10.1016/j.sleep.2020.03.017
5. Jahanbakhsh, R., Amelirad, A., Ahmadi, R., Hamidi, G. A., & Khaledifar, A. (2018). Effects of melatonin supplementation on anxiety, depression, and sleep quality in patients with breast cancer undergoing chemotherapy. Asian Pacific Journal of Cancer Prevention, 19(5), 1329-1332. doi: 10.22034/APJCP.2018.19.5.1329
6. Lissoni, P., Malugani, F., Bukovec, R., Bordin, V., Conti, A., Ferrante, R., ... & Abate, A. (1996). Reduction of interleukin 2-induced killer lymphocytes in melanoma patients undergoing melatonin‐induced immunomodulation. Journal of Pineal Research, 21(4), 239-246. doi: 10.1111/j.1600-079X.1996.tb00265.x
7. Rondanelli, M., Faliva, M. A., Perna, S., Antoniello, N., & Rezzani, R. (2019). Update on the role of melatonin in the prevention of cancer tumorigenesis and in the management of cancer correlates, such as sleep-wake and mood disturbances: review and remarks. Aging Clinical and Experimental Research, 31(6), 793-802. doi: 10.1007/s40520-019-01174-5