바나나와 운동 수행 능력 향상

바나나는 높은 영양소 함량과 에너지를 증가시키는 특성 때문에 운동선수들 사이에서 인기 있는 과일입니다. 그것들은 운동하는 동안 신체의 주요 연료인 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다. 바나나는 또한 근육 기능에 중요한 역할을 하는 칼륨과 몸이 음식을 에너지로 전환하도록 돕는 비타민 B6를 포함하고 있습니다. 운동 전과 운동 중에 바나나를 먹는 것은 운동 수행에 많은 이점을 제공할 수 있습니다. 바나나가 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

 

 

바나나와 운동 수행 능력 향상 

빠른 에너지원으로 사용됩니다

바나나에 있는 탄수화물은 운동하는 동안 근육에 연료를 공급할 수 있는 빠른 에너지원을 제공합니다. 이를 통해 성능을 향상시키고 피로를 지연시킬 수 있습니다.

 

쥐가 나는 것을 방지합니다

바나나의 높은 칼륨 함량은 운동하는 동안 근육 경련을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 칼륨은 신체의 근육 수축과 유체 균형을 조절하는 것을 돕는 전해질입니다.

 

 

회복에 도움이 됩니다

바나나는 염증을 줄이고 운동 후 회복을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제가 풍부합니다. 바나나에 있는 비타민 B6는 또한 신체가 근육으로 산소를 운반하는 데 필요한 새로운 적혈구를 생산하는 것을 도울 수 있습니다.

 

 

 

 

소화력을 향상시켜 줍니다

바나나는 소화를 돕고 장 건강을 증진시킬 수 있는 식이 섬유의 좋은 공급원입니다. 이것은 운동하는 동안 소화기 문제를 경험할 수 있는 운동선수들에게 특히 중요할 수 있습니다.

 

연구는 운동 전과 운동 중에 바나나를 먹는 것이 경기력을 향상시키고 경련과 피로의 위험을 줄일 수 있다는 것을 보여주었습니다. Journal of Protome Research에 발표된 한 연구는 75 킬로미터 사이클 경기 전과 도중에 바나나를 먹은 운동선수들이 물만 먹은 선수들에 비해 염증과 산화 스트레스의 수준이 낮다는 것을 발견했습니다.

 

결론적으로, 바나나는 운동 경기에 많은 이점을 제공할 수 있는 편리하고 영양가가 높은 음식입니다. 운동 전후의 식사에 바나나를 포함시키는 것은 에너지를 증가시키고, 경련을 예방하고, 회복을 돕고, 소화를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

References

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3. Nieman, D. C., Gillitt, N. D., Sha, W., Esposito, D., Ramamoorthy, S., & Metabolic Response to Banana Ingestion During Endurance Exercise. (2018). Medicine and Science in Sports and Exercise, 50(5), 1035-1042.
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