불면증 극복하는 방법 | 디지털 기기 사용과 수면의 질, 양에 미치는 영향

기술은 우리의 일상 생활에서 필수적인 부분이 되었지만, 그것은 또한 우리의 수면의 질과 양에 영향을 미치고 있을지도 모릅니다. 이 블로그 게시물에서는 기술과 스크린이 수면에 미치는 영향을 살펴보고 부정적인 영향을 최소화하기 위한 팁을 제공할 것입니다.

 

수면 방해하는 요인 | 디지털 기기 사용과 수면의 질

 

디지털 기기가 수면의 질에 미치는 영향

스마트폰, 태블릿, 노트북과 같은 전자 기기에서 방출되는 푸른 빛은 수면 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 생산을 방해할 수 있습니다. 연구들은 취침 전에 푸른 빛에 노출되는 것이 수면의 질을 방해하고, 깊은 수면의 양을 줄이고, 낮의 졸음을 증가시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다. 게다가, 침실에서 전자 기기를 사용하는 것은 심리적인 자극으로 이어질 수 있고 잠의 시작을 늦출 수 있습니다.

 

디지털 기기가 수면량에 미치는 영향

취침 전에 기술을 사용하는 것은 또한 수면 양의 감소로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면 자기 전에 전자 기기를 사용하는 사람들은 수면 시간이 더 짧고 수면 장애가 더 많은 경향이 있습니다. 이것은 비만, 당뇨병, 심혈관 질환의 위험 증가를 포함한 다양한 부정적인 건강 결과로 이어질 수 있습니다.

 

 

디지털 기기가 수면에 미치는 부정적인 영향을 최소화하기 위한 팁

기술이 수면의 질과 양에 미치는 부정적인 영향을 최소화하기 위해 다음과 같은 몇 가지 팁이 있습니다.

취침 전에는 전자 기기를 사용하지 마십시오

여러분의 몸이 멜라토닌을 생성하고 잠을 준비하도록 하기 위해 잠자리에 들기 전에 적어도 한 시간 동안 전자 기기를 사용하는 것을 피하도록 노력하세요.

 

블루라이트 차단 필터를 사용합니다

잠자리에 들기 전에 전자 장치를 사용해야 하는 경우, 화면에서 방출되는블루라이트의 양을 줄이는 필터나 앱을 사용하십시오.

 

 

 

침실에 전자 기기를 두지 마십시오

수면을 유도하는 환경을 만들기 위해 침실에서 전자 기기를 사용하는 것을 피하세요. 전화기를 알람 시계로 사용하는 경우, 심리적 자극을 줄이기 위해 전화기를 아래로 향하게 하거나 서랍에 넣으십시오.

 

 

취침 시간 루틴을 설정합니다

독서, 목욕, 요가와 같은 편안한 활동을 포함하여 여러분의 몸에 잠잘 시간이라는 신호를 보내는 일관된 취침 시간을 설정하세요.

 

 

결론

기술과 스크린이 수면의 질과 양에 미치는 영향은 상당할 수 있습니다. 취침 전에 블루라이트에 노출되면 수면의 질을 떨어뜨리고 수면의 양을 감소시켜 다양한 부정적인 건강 결과를 초래할 수 있습니다. 기술이 수면에 미치는 부정적인 영향을 최소화하기 위한 팁을 따름으로써, 우리는 수면의 질과 양을 향상시키고 전반적인 건강과 웰빙을 증진시킬 수 있습니다.

 

References

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