여성 탈모 예방에 도움이 되는 영양소 5가지

머리를 감고 나왔는데, 한웅큼씩 빠져 있는 머리카락에 놀라셨다고요? 기존의 머리카락이 빠지고 새 머리카락이 자라는 것은 지극히 당연한 일입니다만, 탈모의 신호가 온다면 당신의 영양 상태를 점검해 볼 필요가 있습니다. 머리카락까지 제대로 영양이 공급받지 못하는 상황일 가능성이 높습니다. 본 포스팅에서는 여성 탈모의 원인과 탈모 예방에 도움이 되는 영양소를 추천하고자 합니다. 

 

탈모의 기준

매일 정상적으로 50개 이상의 머리카락이 빠집니다. 머리카락은 빠지고 새로 나는 것은 매우 자연스러운 일입니다. 하지만 하루 100가닥 이상의 머리카락이 빠지거나 거울을 볼 때 두피가 쉽게 보인다면 탈모가 시작되는 것이 아닌가 의심해볼 수 있습니다.  

 

여성 탈모의 원인

탈모는 주로 남성에게 일어난다고 생각하지만, 여성 탈모도 증가하고 있는 추세입니다. 유전적으로 탈모가 발생하는 경우는 드물지만, 출산 후나 폐경기 여성에게 빈번하게 나타납니다. 또한 미용적 요인으로 포니테일이나 타이트한 묶음 머리를 하는 경우, 잦은 염색 퍼머 등도 탈모를 야기할 수 있으며, 과도한 다이어트로 인한 영향 불균형, 극도의 스트레스 또한 주요 원인 중 하나입니다. 

 

탈모 증상 완화하는 방법 

유전적이 아닌 이상 일시적인 현상이기 때문에 발견 후 노력을 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다. 임신이나 폐경 등 호르몬 변화, 스트레스로 인해 발생한 탈모의 경우, 치료가 필요하지 않을 수도 있습니다. 몸이 회복되면서 저절로 탈모 증상이 사라질 수 있습니다. 

영양 불균형으로 생긴 탈모의 경우 탈모에 도움이 되는 영양소를 공급하면서 해결할 수 있습니다. 

 

 

탈모 예방에 도움이 되는 5가지 영양소 추천 

1. 비오틴

비오틴이라고 불리는 비타민 B7은 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 도움을 주는 것으로 식약처에 인정 받은 영양소입니다. 비오틴은 많은 연구에서 탈모 뿐 아니라 손톱, 발톱과 같은 신체 발단부의 영양상태가 개선된 것으로 확인되고 있습니다. 식품으로는 계란 노른자, 고기, 통곡물에서 비오틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

2. 비타민 C

비타민 C는 모발의 콜라겐 생성을 촉진하면서 건강한 모발을 유지하는데 도움을 주며, 모발 성장을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 

3. 철

철은 적혈구 내에서 산소를 신체 곳곳에 운반하는데, 철의 수치가 낮을 경우 빈형을 유발할 수 있으며, 이는 피로와 탈모로 이어질 수 있습니다. 

 

 

4. 단백질

머리카락의 대부분은 단백질로 구성되어 있기 때문에 재료가 되는 단백질을 충분하게 섭취해 주는 것이 중요합니다. 

5. 아연

아연은 미량 영양소로 소홀하기 쉬운 영양소이나, 모발 조직의 성장과 복구에 중요한 역할을 하기 때문에 챙겨먹는 것이 중요합니다. 

 

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