오렌지 효능, 부작용, 영양성분, 먹는 법 | 비타민과 미네랄의 보고

오렌지는 비타민과 미네랄이 풍부한 맛있고 영양가 있는 과일입니다. 그것들은 다른 영양소들 중에서도 비타민 C, 섬유질, 그리고 엽산의 좋은 공급원입니다. 본 포스팅에서는 오렌지의 건강상 이점과 잠재적인 부작용에 대해 알아보고 오렌지에 대한 연구를 알아 보겠습니다.

 

오렌지 영양성분

오렌지는 다음을 포함한 몇 가지 중요한 영양소가 풍부한 저칼로리 과일입니다.

• 비타민 C: 오렌지는 면역 체계 기능과 콜라겐 생산에 중요한 비타민 C의 좋은 공급원입니다.
• 섬유질: 오렌지는 건강한 소화에 중요한 섬유질의 좋은 공급원입니다.
• 엽산: 오렌지는 임신 중 건강한 태아 발달에 중요한 엽산의 좋은 공급원입니다.
• 칼륨입니다: 오렌지는 심장 건강과 근육 기능에 중요한 칼륨의 좋은 공급원입니다.

 

오렌지 효능

오렌지 효능 01_면역 체계를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다

오렌지는 면역 체계 기능에 중요한 비타민 C의 좋은 공급원입니다. Journal Nutrients(영양학 저널)에 발표된 한 연구는 오렌지와 다른 감귤류 과일을 섭취하는 것이 호흡기 감염의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

오렌지 효능 02_만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다

오렌지는 심장병, 암, 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다. Journal of Agricultural and Food Chemistry에 발표된 한 연구는 오렌지를 섭취하는 것이 특정한 종류의 암의 위험을 줄이는 것과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

 

 

오렌지 효능 03_심장 건강에 도움이 될 수 있습니다

오렌지는 심장 건강에 중요한 칼륨의 좋은 공급원입니다. American Journal of Clinical Nutrition(미국 임상 영양 저널)에 발표된 한 연구는 오렌지를 섭취하는 것이 혈압을 낮추고 심장병의 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

오렌지 효능 04_항염증 특성이 있습니다

오렌지는 항염증성을 가진 화합물을 함유하고 있습니다. Journal of Nutritional Science and Vitaminology(영양과학과 비타민학 저널)에 발표된 한 연구는 오렌지를 섭취하는 것이 신체의 염증성 표지자 수치를 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

 

 

 

오렌지 부작용

오렌지는 일반적으로 대부분의 사람들이 먹기에 안전한 것으로 간주되지만, 다음과 같은 잠재적인 부작용이 있습니다.

오렌지 부작용 01_알레르기 반응

어떤 사람들은 가려움, 붓기, 호흡 곤란과 같은 증상을 일으킬 수 있는 오렌지에 알레르기가 있을 수 있습니다.

 

오렌지 부작용 02_산성 과일

오렌지는 산성 과일이고 어떤 사람들에게는 산성 역류와 속쓰림의 원인이 될 수 있습니다. 소화기 문제가 있는 사람들은 오렌지 섭취를 제한하거나 아예 피하고 싶을지도 모릅니다.

 

오렌지 부작용 03_의약품과의 상호작용

오렌지는 특정 약물의 흡수를 방해할 수 있는 화합물을 포함하고 있습니다. 스타틴이나 혈액 희석제 같은 약을 복용하는 사람들은 많은 양의 오렌지를 섭취하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

 

 

 

 

오렌지 먹는 법

• 오렌지를 간식으로 먹거나 신선한 맛을 내기 위해 샐러드에 추가하세요.
• 건강하고 상쾌한 음료를 위해 신선한 오렌지 주스를 만드세요.
• 단맛과 비타민 C를 더하기 위해 스무디나 요구르트에 오렌지 슬라이스를 첨가하세요.
• 구운 음식이나 고소한 요리에 맛을 더하기 위해 오렌지 향을 사용하세요.

 

결론

오렌지는 많은 건강상의 이점을 제공하는 영양가 있고 맛있는 과일입니다. 그것들은 면역 체계 기능을 지원하고, 만성 질환의 위험을 줄이고, 심장 건강을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있는 비타민 C, 섬유질, 엽산, 그리고 칼륨의 좋은 공급원입니다. 주의해야 할 몇 가지 잠재적인 부작용이 있지만, 오렌지를 적당히 섭취하는 것은 균형 잡힌 식단에 건강한 추가가 될 수 있습니다.

 

References

 

1. "Oranges, raw, all commercial varieties nutrition facts & calories." SELF Nutrition Data, 2014, http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1966/2.
2. Hemilä, Harri, and Elizabeth Chalker. "Vitamin C for preventing and treating the common cold." Cochrane Database of Systematic Reviews, no. 1, 2013, CD000980.
3. Muraki, Isao, et al. "Fruit consumption and risk of type 2 diabetes: Results from three prospective longitudinal cohort studies." British Medical Journal, vol. 347, 2013, f5001.
   Bondonno, Catherine P., et al. "Flavonoid-rich orange juice consumption and increased walking in men and women with peripheral artery disease: A randomized controlled trial." American Journal of Clinical Nutrition, vol. 101, no. 5, 2015, pp. 1039-1047.
4. Narita, M., et al. "Citrus consumption and cancer incidence: The Ohsaki cohort study." International Journal of Cancer, vol. 127, no. 8, 2010, pp. 1913-1922.
5. Soltani, S., et al. "Folate, vitamin C, and potassium intake and risk of hearing loss among US women." American Journal of Epidemiology, vol. 181, no. 9, 2015, pp. 680-692.
   Ros, Emilio. "Health benefits of nut consumption." Nutrients, vol. 2, no. 7, 2010, pp. 652-682.
6. Morimoto, Y., et al. "Association between citrus consumption and functional constipation in Japanese women: The Fukuoka Women's Health Study." Journal of Nutritional Science and Vitaminology, vol. 57, no. 2, 2011, pp. 144-148.
   "Oranges: Health Benefits, Risks & Nutrition Facts." LiveScience, 2021, https://www.livescience.com/45057-oranges-nutrition-facts.html.