칼슘 효능 | 튼튼한 뼈 맡겨 주세요! | 골다공증

칼슘은 우리의 일생 동안 강하고 건강한 뼈를 유지하는 데 결정적인 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 최적의 뼈 건강을 위해서는 충분한 칼슘 섭취가 필요하다는 것이 정설이어서 뼈 손실을 예방하고 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 본 포스팅에서 우리는 뼈 건강에 있어서 칼슘의 필수적인 역할을 탐구하고, 골다공증 예방에 있어서 칼슘의 중요성에 대해 논의하고, 다양한 삶의 단계에 걸쳐 전반적인 뼈 건강을 지원하는 방법에 대한 통찰력을 제공할 것입니다.

 

칼슘과 뼈 건강

칼슘은 우리 몸에서 가장 풍부한 미네랄로, 약 99%가 뼈와 치아에 저장되어 있습니다. 그것은 우리의 골격계에 필요한 구조적 지지와 힘을 제공하여 우리가 움직이고 일상적인 활동을 수행할 수 있게 해줍니다. 게다가, 칼슘은 근육 수축, 신경 전달, 혈액 응고를 포함한 다양한 세포 기능에 관여합니다.

연구에 따르면 비타민 D와 같은 다른 필수 영양소와 함께 적절한 칼슘 섭취는 뼈 미네랄 밀도(BMD)를 유지하고 골절의 위험을 줄이는데 중요합니다. 우리의 뼈는 계속해서 리모델링이라고 불리는 과정을 거칩니다. 오래된 뼈는 부서지고 새로운 뼈가 형성됩니다. 칼슘은 새로운 뼈의 형성을 돕고 뼈의 손실 속도를 늦춰서 전반적인 뼈 건강을 유지합니다.

 

 

골다공증 예방

골다공증은 뼈가 약하고 연약한 것이 특징인 질환으로 골절의 위험을 증가시킵니다. 이동성, 독립성 및 삶의 질 저하로 이어질 수 있기 때문에 특히 노인들 사이에서 중대한 공중 보건 문제입니다. 연령, 유전, 호르몬 불균형, 그리고 식이요법과 신체활동과 같은 생활습관 요인을 포함한 여러 요인들이 골다공증의 발병에 기여합니다.

적절한 칼슘 섭취는 뼈의 미네랄 밀도를 유지하고 골절의 위험을 줄이기 때문에 골다공증을 예방하는데 필수적입니다. Weaver et al.(2016)이 수행한 연구는 음식과 보충제에서 칼슘을 섭취하는 것이 폐경 후 여성(7)에서 더 높은 골 미네랄 밀도와 긍정적으로 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

 

 

 

 

연령별 뼈 건강을 위해 칼슘 섭취해야 하는 이유

나이가 들면서 우리 몸이 필요로 하는 칼슘의 양이 변하기 때문에 삶의 모든 단계에서 뼈 건강을 우선시하는 것이 중요합니다.

유아와 어린 아이들은 빠른 뼈 성장과 발육을 지원하기 위해 많은 양의 칼슘을 필요로 합니다.
청소년과 청소년은 30세 전후에 발생하는 골량의 피크를 이루기 위해 충분한 칼슘이 필요합니다.
노인들은 뼈 손실을 방지하고 골절의 위험을 줄이기 위해 적절한 칼슘 섭취를 유지할 필요가 있습니다.

 

칼슘 많은 음식 

최적의 칼슘 섭취를 보장하기 위해서는 유제품, 잎이 많은 녹색 채소, 식용 뼈가 있는 생선, 칼슘 강화 식품 등 칼슘이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 필수적입니다. 어떤 경우에는, 특히 칼슘 흡수를 방해하는 특정한 식사 제한이나 의학적 조건을 가진 사람들에게 칼슘 보충이 필요할 수 있습니다. 보충 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.

 

 

 

결론

칼슘은 우리의 일생 동안 튼튼한 뼈를 유지하고 골다공증을 예방하는 데 필수적인 역할을 합니다. 균형 잡힌 식사나 필요할 때 보충제를 통해 적절한 칼슘 섭취를 보장하는 것은 다른 삶의 단계에서 전반적인 뼈 건강을 유지하는 데 중요합니다.

 

References

1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2021). Calcium: Fact Sheet for Health Professionals. Retrieved from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
2. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2021). Calcium: Fact Sheet for Health Professionals. Retrieved from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
3. Weaver, C. M., Alexander, D. D., Boushey, C. J., Dawson-Hughes, B., Lappe, J. M., LeBoff, M. S., ... & Wang, D. D. (2016). Calcium plus vitamin D supplementation and risk of fractures: an updated meta-analysis from the National Osteoporosis Foundation. Osteoporosis International, 27(1), 367-376.
4. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2021). Calcium: Fact Sheet for Health Professionals. Retrieved from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
5. Cosman, F., de Beur, S. J., LeBoff, M. S., Lewiecki, E. M., Tanner, B., Randall, S., & Lindsay, R. (2014). Clinician's Guide to Prevention and Treatment of Osteoporosis. Osteoporosis International, 25(10), 2359-2381.
6. Weaver, C. M., Alexander, D. D., Boushey, C. J., Dawson-Hughes, B., Lappe, J. M., LeBoff, M. S., ... & Wang, D. D. (2016). Calcium plus vitamin D supplementation and risk of fractures: an updated meta-analysis from the National Osteoporosis Foundation. Osteoporosis International, 27(1), 367-376.
7. Institute of Medicine (US) Committee to Review Dietary Reference Intakes for Vitamin D and Calcium; Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, et al., editors. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington (DC): National Academies Press (US); 2011.
8. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2021). Calcium: Fact Sheet for Health Professionals. Retrieved from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/