칼슘 영양제 언제 먹어야 할까요? | 종류, 고르는 법

칼슘은 튼튼한 뼈와 치아, 근육 기능, 신경 전달, 그리고 다른 필수적인 과정들을 만들고 유지하는 데 중요한 역할을 하는, 인체에 필수적인 미네랄입니다. 칼슘이 다양한 음식 공급원에서 발견되는 반면, 어떤 사람들은 그들의 일상적인 필요를 충족시키기 위해 보충이 필요할지도 모릅니다. 본 포스팅에서는 칼슘 보충의 이유, 사용 가능한 다양한 종류의 칼슘 보충제, 그리고 여러분에게 맞는 것을 선택하는 방법에 대해 알아봅니다.

 

칼슘 영양제 보충을 고려해야 하는 시기와 이유는 무엇입니까

부적절한 식사 섭취

식이 제한, 알레르기 또는 선호도 때문에 칼슘이 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 데 어려움을 겪는 사람들은 보충의 혜택을 받을 수 있습니다. 예를 들어, 완전 채식주의자, 채식주의자, 또는 유당 불내증을 가진 사람들은 음식만으로 매일 필요한 칼슘을 충족시키기 위해 고군분투할 수 있습니다.

 

칼슘 요구량의 증가

청소년기, 임신, 폐경 후와 같은 특정한 삶의 단계들은 성장과 뼈 건강을 지원하기 위해 더 높은 칼슘 섭취를 요구합니다. 이러한 상황에서는 증가하는 칼슘 수요를 충족하기 위해 보충이 필요할 수 있습니다.

 

골다공증 위험이 있을 때

노인, 폐경 후 여성, 가족력이 있는 사람들을 포함하여 골다공증에 걸릴 위험이 높은 사람들은 골밀도를 유지하고 골절을 예방하기 위해 추가적인 칼슘 보충이 필요할 수 있습니다.

 

의학적 조건 또는 약물 복용 시

염증성 장 질환이나 소아지방변증과 같은 특정한 의학적 조건은 칼슘 흡수를 방해할 수 있습니다. 코르티코스테로이드와 같은 일부 약물은 칼슘 수치에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 경우, 의료 전문가는 적절한 섭취를 보장하기 위해 칼슘 보충제를 추천할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

칼슘 영양제의 종류

칼슘 보충제에는 탄산칼슘과 구연산칼슘의 두 가지 주요 종류가 있습니다. 탄산칼슘은 복용량당 원소칼슘 함량이 가장 높지만 최적의 흡수를 위해서는 위산이 필요합니다. 그러므로, 그것은 음식과 함께 먹어야 합니다. 반면에, 구연산 칼슘은 더 쉽게 흡수되고 음식과 함께 또는 없이 섭취될 수 있습니다. 그러나, 그것은 용량당 원소 칼슘을 덜 함유하고 있어서, 일일 권장 섭취량을 충족하기 위해 더 많은 알약이 필요할 수도 있습니다.

칼슘 보충제의 다른 형태로는 젖산칼슘, 글루콘산칼슘, 인산칼슘이 있습니다. 이러한 형태들은 일반적으로 적은 양의 원소 칼슘을 포함하고 덜 자주 사용됩니다.

 

 

올바른 칼슘 영양제를 선택하는 방법

칼슘 보충제를 선택할 때 다음 요소를 고려하십시오.

 

칼슘 함량

라벨에서 실제 흡수 가능한 칼슘인 원소 칼슘의 양을 확인합니다. 칼슘 성분이 높은 보충제는 하루 권장 섭취량을 달성하기 위해 더 적은 알약을 필요로 합니다.

 

흡수성

구연산칼슘은 일반적으로 탄산칼슘보다 더 잘 흡수되는데, 특히 노인이나 위산 생성이 감소한 사람들에게 그렇습니다. 귀하의 요구에 가장 적합한 양식을 결정하려면 의료 서비스 공급자에게 문의하십시오.

 

다른 영양소와 의약품과의 상호작용: 칼슘 보충제는 갑상선 호르몬, 항생제, 그리고 비스포스포네이트와 같은 특정 의약품과 상호작용할 수 있으며, 그것들의 효과를 감소시킵니다. 그것은 또한 철, 아연, 마그네슘의 흡수를 방해할 수 있습니다. 잠재적인 상호 작용과 칼슘 보충제를 복용할 수 있는 최적의 시기에 대해 의료 서비스 제공업체와 상담하십시오.

 

 

칼슘 보충제 섭취 시 부작용

 

어떤 사람들은 변비, 팽창, 또는 특정 칼슘 보충제로 인한 가스와 같은 부작용을 경험할 수 있습니다. 부작용이 발생하는 경우 다른 형태를 시도하거나 의료 전문가의 안내에 따라 용량을 조정하는 것을 고려하십시오.

 

 

 

 

결론

칼슘 보충제는 식이요법만으로 그들의 일상적인 칼슘 요구를 충족시킬 수 없거나 추가적인 칼슘 섭취를 필요로 하는 특정한 건강 문제를 가진 사람들에게 이로울 수 있습니다. 흡수성, 원소 칼슘 함량 및 잠재적 상호작용과 같은 요소를 고려하여 뼈 건강과 전반적인 건강을 지원하는 적절한 칼슘 보충제를 선택할 수 있습니다. 새로운 보충제 처방을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상의하십시오.

 

 

References

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