하루에 얼마나 많은 바나나를 먹어야 합니까? (바나나 효능, 권장 섭취량)

바나나는 믿을 수 없을 정도로 인기 있는 과일입니다. 편리하고 다용도로 사용되며 전 세계적으로 많은 요리에 사용되는 주요 재료입니다. 바나나는 건강에 좋고 영양이 풍부한 간식이지만 너무 많이 먹으면 해로울 수 있습니다. 헬스라인의 콘텐츠를 바탕으로 하루에 얼마나 많은 바나나를 먹어야 하는 지 과학적 근거를 찾아보도록 합니다. 

 

 

바나나는 영양가가 높다

바나나는 편리한 만큼 맛도 좋지만 실제로 빛을 내는 것은 영양가입니다. 망간, 칼륨, 비타민C와 B6를 포함한 여러 필수 영양소의 좋은 공급원입니다. 중간 크기의 신선한 바나나(118g)은 다음과 같은 영양소를 제공합니다. 

• 칼로리 : 105
• 탄수화물 : 27g
• 섬유질 : 3g
• 지방 : 0.3g
• 단백질 : 1g
• 비타민C: 일일 섭취량(DV)의 17%
• 비타민B6 : 일일 섭취량(DV)의 22%
• 칼륨 : 일일 섭취량(DV)의 12%
• 망간 : 일일 섭취량(DV)의 16%
• 마그네슘 : 일일 섭취량(DV)의 8%

바나나에는 스트레스, 염증 및 만성 질환의 위험을 감소시킬 수 있는 다양한 식물 화합물이 포함되어 있습니다. 

세계보건기구(WHO)는 하루에 적어도 5인분의 과일과 채소를 섭취할 것을 권장합니다. 일상에 바나나를 추가하는 것은 전체 과일 섭취를 늘리고 전반적인 건강을 증진하는 좋은 방법입니다. 

 

 

단백질과 지방이 매우 적음

바나나 칼로리의 대부분은 탄수화물에서 나옵니다. 그들은 무시할 수 있는 양의 단백질과 지방만을 제공합니다. 사실, 단백질과 지방을 합하면 바나나의 총 칼로리 함량의 8% 미만을 구성합니다. 

단백질은 신체의 주요 구성 요소이며 적절한 면역 기능, 조직복구, 근육 형성 및 뼈 건강에 필요합니다. 한편, 지방은 에너지를 제공하고 지용성 영양소의 흡수를 돕고 호르몬 생산과 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다. 바나나에는 이러한 필수 영양소가 부족하기 때문에 자체적으로는 영양학적으로 완전한 식사가 되지 못합니다. 

바나나가 평소 즐겨 먹는 간식이라면 땅콩 버터, 호두 한 줌 또는 삶은 달걀과 같은 건강에 좋은 지방 및 단백질 공급원과 함께 섭취하여 영양 균형을 높이는 것이 좋습니다. 

 

과다 섭취 시 탄수화물 과다 및 영양 불균형 초래

바나나는 거의 모든 식단에 건강식으로 추가되지만 바나나를 포함한 단일 식품을 너무 많이 섭취하면 득보다 실이 더 많을 수 있습니다. 

바나나는 일반적으로 고칼로리 식품으로 간주되지 않습니다. 그러나 바나나를 자주 먹는 습관으로 인해 신체가 필요로 하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 되면 건강에 해로운 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 

또한 바나나 칼로리의 90% 이상이 탄수화물에서 나옵니다. 

설익은 바나나나 녹색 바나나의 주요 탄수화물 공급원은 전분입니다. 과일이 익으면 전분이 설탕으로 변합니다. 따라서 바나나가 먹을 수 있을 만큼 익었을 때 칼로리의 많은 부분이 설탕에서 나올 수 있습니다. 

단백질 및 건강한 지방과 균형을 맞추지 않고 탄수화물을 과도하게 섭취하면 당뇨병이나 당뇨병 전단계와 같은 혈당 상태가 있는 사람들의 혈당 조절이 더 어려워질 수 있습니다. 

또한 바나나를 너무 많이 섭취하면 영양 결핍이 생길 수 있습니다. 특히 단백질, 지방, 칼슘, 비타민D 및 철분과 같이 바나나에 부족한 영양소를 함유한 식품을 위한 공간을 마련하지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다. 

 

 

얼마나 많은 바나나를 먹어야 합니까? : 바나나 1일 섭취량 

균형과 다양성은 건강한 식단의 특징입니다. 

신체는 제대로 기능하기 위해 많은 유형의 영양소가 필요한 복잡한 시스템입니다. 신체가 필요로 하는 모든 것을 얻을 수 있도록 하는 가장 좋은 방법은 각 식품군의 다양한 식품을 섭취하는 것입니다. 

자동으로 좋거나 나쁘게 만드는 특정 수의 바나나는 없습니다. 그것은 정말로 당신의 칼로리와 영양소 요구량에 달려 있습니다. 

이론적으로 칼로리를 과도하게 소비하지 않거나 신체에 필요한 다른 음식과 영양소를 대체하거나 다른 방식으로 건강을 해치지 않는 한 원하는 만큼 바나나를 먹을 수 있습니다. 

즉, 하루에 1-2개의 바나나는 대부분의 건강한 사람들에게 적당한 섭취량으로 간주될 것입니다. 

다양한 기타 영양 밀도가 높은 과일, 야채, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 포하하는 것을 잊지 마십시오.