운동 전에 바나나를 먹어야 하나요?

바나나는 가장 인기 있는 운동 전 간식 중 하나입니다. 휴대가 간편하고 다재다능하고 맛있을 뿐만 아니라 탄수화물이 풍부하고 소화하기 쉽습니다. 또한 영양가가 높으면 칼륨과 같은 중요한 영양소의 함량으로 인해 운동 수행에 다른 추가 이점을 제공할 수 있습니다. 헬스라인의 콘텐츠를 바탕으로 운동 전에 바나나를 먹어야 하는 지 여부를 과학적인 근거를 바탕으로 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

운동 전 바나나가 좋은 과학적 근거 

1. 높은 탄수화물

다른 과일과 마찬가지로 바나나는 중간 크기의 바나나 1개에 약 27g의 탄수화물이 들어 있는 좋은 탄수화물 공급원입니다. 탄수화물은 포도당(설탕)으로 분해되거나 신체의 주요 연료인 포도당으로 전환됩니다. 탄수화물을 섭취하면 근육과 간에 저장된 포도당 형태인 글리코겐 저장량이 증가할 수 있으며 이는 여러 유형의 운동 중에 에너지로 사용됩니다. 

운동 전에 탄수화물을 섭취하면 신체가 저장한 글리코겐을 얼마나 빨리 사용하고 성과를 개선해야 하는 지를 지연시킬 수 있으므로 자전거 타기나 조깅과 같이 장기간의 운동에 특히 도움이 될 수 있습니다. 

11명을 대상으로 한 연구에 따르면 달리기 15분 전에 탄수화물을 섭취하면 지구력이 향상되고 탈진 시간이 거의 13% 증가합니다. 

그러나 바나나는 탄수화물 함량이 상대적으로 높기 때문에 저탄수화물 또는 케톤 생성 식이요법을 하는 사람들에게는 운동 전 간식으로 이상적이지 않을 수 있습니다. 

 

 

 

 

2. 소화가 잘 되는 에너지원 

1회 제공량에 충분한 수의 탄수화물을 공급하는 것 외에도 바나나의 일부 탄수화물은 섬유질입니다. 

섬유질은 혈류에서 당의 흡수를 늦추는 데 도움이 될 수 있으며, 세포에 포도당을 꾸준히 공급하여 운동을 통해 힘을 낼 수 있도록 도와 줍니다. 

잘 익은 바나나는 또한 단순 탄수화물이 풍부하고 지방이 적기 때문에 다른 많은 음식보다 소화하기 쉽습니다. 

실제로 바나나는 메스꺼움, 구토 또는 설사와 같은 소화 문제가 있는 사람들에게 종종 권장됩니다. 

이러한 이유로 바나나는 체중을 줄이거나 배탈을 일으키지 않고 몸에 오래 지속되는 에너지를 제공할 수 있으므로 운동 전 간식으로 좋은 선택이 될 수 있습니다. 

 

 

 

 

3. 칼륨이 풍부함

바나나는 칼륨의 훌륭한 공급원이며, 칼륨은 혈압을 조절하고 신경 기능을 유지하며 체액 균형을 조절하는 중요한 미네랄입니다. 또한 근육 건강과 근육 수축을 지원합니다. 

사실, 낮은 수준의 칼륨은 근육 경련을 유발할 수 있으며 이는 근육의 갑작스럽고 고통스러운 수축을 특징으로 합니다. 

칼륨은 땀을 통해 배설된다는 점을 감안할 때, 신체 활동을 하는 사람들은 전해질을 보충하기 위해 칼륨이 풍부한 음식과 음료를 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 

230명의 여성을 대상으로 한 연구에서는 근육 경련을 경험한 사람들이 일반적으로 더 적은 양의 칼륨을 섭취하는 것으로 나타났습니다. 

운동하기 전에 바나나를 먹으면 근육 기능을 촉진하고 경련을 예방하기 위한 칼륨 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 

 

결론

바나나는 운동 수행과 근육 성장에 중요한 탄수화물과 칼륨과 같은 영양소가 풍부합니다. 또한 소화하기 쉽고 혈류에서 설탕 흡수를 늦출 수 있으므로 다음 운동 전에 바나나를 훌륭한 간식으로 삼을 수 있습니다. 바나나를 단독으로 즐기거나 요거트나 땅콩 버터와 같은 좋은 단백질 공급원과 함께 바나나를 운동 전 간식으로 사용해 보세요.

 

2022.04.05 - [분류 전체보기] - 유산소 운동이 건강과 직결되는 이유

유산소 운동이 건강과 직결되는 이유

 

2022.04.02 - [분류 전체보기] - 테니스 엘보란? 증상, 자가진단 방법, 치료 방법

테니스 엘보란? 증상, 자가진단 방법, 치료 방법