민트의 8가지 건강상의 이점 (효능)

민트는 페퍼민트와 스피어민트를 포함하여 Mentha 속에 속하는 12개 이상의 식물 종의 이름입니다. 민트는 차와 알코올음료에서부터 소스, 샐러드, 디저트에 이르기까지 다양한 음식과 음료의 인기 있는 성분입니다. 식물을 먹으면 건강상의 이점이 있지만 연구에 따르면 피부에 바르거나 향을 흡입하거나 캡슐로 섭취하는 것들도 효능을 확인할 수 있었습니다. 본 포스팅에서는 헬스라인의 포스팅을 바탕으로 민트의 건강상의 이점에 대해 알아보고자 합니다. 

 

민트의 효능 

1. 풍부한 영양소 

1/3컵(14g)의 스피어 민트에는 다음이 포함되어 있습니다. 

• 칼로리 : 6
• 섬유질 : 1g
• 비타민 A : 비타민·미네랄 1일 필요 섭취량의 12%
• 철분 : 비타민·미네랄 1일 필요 섭취량 9%
• 망간 : 비타민·미네랄 1일 필요 섭취량 8%
• 엽산 : 비타민·미네랄 1일 필요 섭취량 4%

민트의 강한 맛 때문에 소량으로 레시피에 첨가되는 경우가 많기 때문에 상기 양만큼 섭취하기 어려울 수 있습니다. 그러나 다른 재료 중 민트를 포함하는 일부 샐러드 레시피에서는 이 양에 근접할 수 있습니다. 

민트는 눈 건강과 야간 시력에 중요한 지용성 비타민인 비타민 A의 특히 좋은 공급원입니다. 

특히 다른 허브 및 향신료와 비교할 때 항산화제의 강력한 공급원이기도 합니다. 항산화제는 활성산소로 인한 세포 손상의 일종인 산화 스트레스로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다. 

 

 

 

2. 과민성 대장 증후군 개선

과민성 대장 증후군은 일반적인 소화관 장애입니다. 복통, 가스 팽만감 및 배변 습관의 변화와 같은 소화기 증상이 특징입니다. 

과민성 대장 증후군의 치료에는 종종 식이 변화와 약물 복용이 포함되지만 연구에 따르면 페퍼민트 오일을 약초 요법으로 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 

페퍼민트 오일에는 멘톨이라는 화합물이 포함되어 있는데, 이는 소화관 근육을 이완시켜 과민성 대장 증후군 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다. 

700명 이상의 과민성 대장 증후군 환자를 포함한 9개의 연구를 검토한 결과 페퍼민트 오일 캡슐을 복용하면 위약 캡슐보다 과민성 대장 증후군 증상이 훨씬 더 개선된 것으로 나타났습니다. 

한 연구에 따르면 4주 동안 페퍼민트 오일을 복용한 환자의 75%가 과민성 대장 증후군 증상의 개선을 보인 반면 위약 그룹의 환자는 38%에 그쳤습니다. 

특히 과민성 대장 증후군 증상 완화를 보여주는 거의 모든 연구에서는 생 민트 잎 대신 오일 캡슐을 사용했습니다. 

 

3. 소화불량완화에 도움이 될 수 있음 

민트는 위장 및 소화불량과 같은 다른 소화 문제를 완화하는데 효과적일 수 있습니다. 

소화불량은 음식이 소화관의 나머지 부분으로 전달되기 전에 너무 오랫동안 위에 있을 떄 발생할 수 있습니다. 

여러 연구에 따르면 사람들이 식사와 함꼐 페퍼민트 오일을 섭취하면 음식이 위장을 더 빨리 통과하여 이러한 유형의 소화 불량 증상을 완화할 수 있습니다. 

 

 

 

4. 뇌 기능을 향상시킬 수 있음 

민트를 섭취하는 것 외에도 식물에서 에센셜 오일의 향기를 흡입하면 뇌기능향상을 비롯한 건강상의 이점을 얻을 수 있따는 주장이 있습니다. 

144명의 젊은 성인을 포함한 연구에 따르면 검사 전 5분 동안 페퍼민트 오일 향을 맡으면 기억력이 크게 향상됩니다. 

또 다른 연구에 따르면 운전 중 이러한 오일 냄새를 맡으면 각성이 증가하고 좌절, 불안 및 피로 수준이 감소합니다. 

그러나 모든 연구에서 페퍼민트 오일이 뇌 기능에 도움이 될 수 있다는 데 동의하는 것은 아닙니다. 한 연구에 따르면 오일이 향이 활력을 주고 피로를 덜어주지만 뇌 기능에는 영향을 미치지 않습니다. 

페퍼민트가 어떻게 작용하는 지 이해하고 페퍼민트가 실제로 뇌 기능을 개선하는 지 여부를 조사하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 

 

5. 모유 수유 통증 감소 

모유 수유 중인 산모는 일반적으로 젖꼭지가 아프고 갈라져 모유 수유가 고통스럽고 어려울 수 있습니다.

연구에 따르면 민트를 피부에 바르면 모유 수유와 관련된 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 

이 연구에서 모유 수유 중인 어머니는 수유 후 유두 주변에 다양한 형태의 민트를 바르었습니다. 일반적으로 에센셜 오일을 단독으로 사용하거나 젤 또는 물과 혼합하여 사용했습니다. 

한 연구에 따르면 모유 수유 후 페퍼민트 물을 바르는 것이 유축한 모유를 바르는 것보다 유두 및 균열을 예방하는 데 더 효과적이어서 유두 통증이 감소했습니다. 

다른 연구에서도 마찬가지로 페퍼민트 젤을 바른 산모의 3.8% 만이 유두 갈라짐을 경험한 반면 라놀린을 사용한 산모의 6.9%와 위약을 사용한 산모의 22.6%에 비해 현저히 낮은 수치를 기록했습니다. 

 

 

 

 

6. 감기 증상을 주관적으로 개선

많은 일반 감기 및 독감 치료제에는 페퍼민트 오일의 주요 성분인 멘톨이 포함되어 있습니다. 

많은 사람들이 멘톨이 코막힘을 없애고 기류와 호흡을 개선할 수 있는 효과적인 비충혈 완화제라고 믿습니다. 

그러나 여러 연구에 따르면 멘톨에는 충혈 완화 기능이 없습니다. 그렇긴 하지만 연구에 따르면 멘톨이 주관적으로 비강 호흡을 개선할 수 있습니다. 

이 것은 멘톨이 충혈 완화제로 작용하지 않지만 사람들이 코로 숨쉬는 것을 더 쉽게 느끼게 할 수 있음을 의미합니다. 

이것은 감기나 독감의 영향을 받는 사람들에게 최소한 약간의 안도감을 제공할 것입니다. 

 

7. 구취를 가려줄 수 있음 

민트맛 껌과 민트는 구취를 예방하거나 없애려고 할 때 사람들이 가장 먼저 찾는 음식입니다. 

전문가들은 이러한 제품의 대부분이 몇 시간 동안 악취가 나는 숨을 가릴 수 있다는 데 동의합니다. 그러나 구취를 덮을 뿐 구취를 유발하는 박테리아나 기타 화합물을 애초에 줄이지는 않습니다. 

반면에 시험관 연구에서 페퍼민트 오일의 항균 효과가 강조되었기 때문에 페퍼민트 차를 마시고 신선한 잎을 씹는 것은 구취를 가리고 박테리아를 죽일 수 있습니다. 

 

 

 

8. 식단에 추가하기 쉬움

민트를 그린 샐러드, 디저트, 스무디, 심지어 물에 쉽게 첨가할 수 있습니다. 페퍼민트 차는 식단에 포함시키는 또 다른 인기 있는 방법입니다. 

그러나 민트의 건강상의 이점을 보여주는 많은 연구에서는 음식과 함께 잎을 먹는 것과 관련이 없습니다. 대신 민트를 캡슐로 섭취하거나 피부에 바르거나 아로마테라피를 통해 흡입했습니다. 

건강 목적으로 민트를 사용할 때 달성하고자 하는 것과 특정 목적을 위한 연구에서 민트가 어떻게 사용되었는 지 평가하는 것이 중요합니다. 

 

 

 

종합

민트는 많은 음식과 음료에 맛있고 건강에 도움이 됩니다. 

민트는 많은 요리에 쉽게 첨가할 수 있지만 건강상의 이점을 입증하는 연구에서는 주로 캡슐로 섭취하거나, 피부에 바르거나 아로마테라피를 통해 흡입하는 민트를 사용했습니다. 

민트의 건강상의 이점은 뇌 기능 및 소화기 증상 개선에서 모유 수유 통증, 감기 증상 및 구취 완화에 이르기까지 다양합니다. 

 

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