수박은 케토 식단에 적합합니까? (수박의 탄수화물 함량, 케토제닉)

수박은 맛있고 상쾌한 여름 필수품입니다. 

높은 수분 함량 덕분에 수분 공급을 촉진할 뿐만 아니라 비타민C와 비타민A가 풍부합니다. 

또한 수박에는 리코펜과 같은 여러 항산화제가 함유되어 있어 심장 건강을 개선하고 특정 암의 위험을 낮출 수 있습니다. 

수박이 탄수화물 섭취를 제한하고 대신 많은 양의 건강한 지방을 섭취하는 식이 패턴인 케토제닉 다이어트 또는 케토 다이어트에 적합할 수 있는 징 궁금할 수 있습니다. 

케토 다이어트가 매우 제한적이고 결과를 최대화하기 위해 엄격한 준수가 필요하다는 점을 감안할 때 많은 과일이 금지된 것으로 간주되어 일부 사람들은 따르기가 다소 어렵다고 생각합니다. 

헬스라인의 콘텐츠를 바탕으로 건강한 케토 다이어트의 일부로 수박을 즐길 수 있을 지 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

수박의 탄수화물 함량 

대부분의 과일은 탄수화물 함량이 높기 때문에 케톤 생성 식단을 따르는 사람들은 소량만 즐길 수 있습니다. 

그러나 수박은 다른 유형의 과일에 비해 상대적으로 탄수화물이 적습니다. 

사실 깍둑썰기한 수박 1컵(152g)에는 약 11.5g의 탄수화물과 0.5g의 섬유질이 들어 있으며, 이는 약 11g의 순 탄수화물을 함유하고 있음을 의미합니다. 

순 탄수화물은 신체에 흡수되는 음식의 일부에 포함된 탄수화물의 수를 설명하는데 사용되는 용어입니다. 총 탄수화물(g)에서 섬유질(g)을 빼서 계산합니다. 

수박이 케톤 생성 식단에 들어갈 수 있을 지 여부는 하루동안 무엇을 먹느냐에 달려 있습니다. 

2,000칼로리 식단에서는 탄수화물 섭취를 하루 100칼로리 또는 25g으로 제한할 수 있습니다. 따라서 수박 1인분은 일일 탄수화물 할당량의 거의 절반을 차지할 수 있습니다. 

케토 다이어트에 수박을 확실히 넣을 수 있지만 신중한 계획이 필요할 수 있으며 탄수화물 수를 억제하기 위해 섭취량을 줄여야 할 수 있습니다. 

 

 

 

기타 케토 친화적인 과일

탄수화물 섭취를 제한한다고 해서 식단에서 과일을 완전히 끊어야 하는 것은 아닙니다. 

사실 여러 과일은 잘 계획된 케톤 생성 식단에 쉽게 들어갈 수 있습니다. 

예를들어 아보카도는 탄수화물이 적지만 심장 건강에 좋은 지방과 섬유질, 기타 여러 중요한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 

레몬과 라임은 또한 다른 유형의 과일보다 탄수화물 함량이 훨씬 낮습니다. 

또한 딸기, 라즈베리, 블랙베리는 탄수화물 함량이 적당하지만 섬유질이 많아 순 탄수화물 함량이 낮아 적절하게 즐길 수 있습니다. 

 

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