피쉬콜라겐의 모든 것 (효능, 고르는 법)

콜라겐은 인체의 피부, 혈관, 뼈 머리카락 등을 구성하는 요소로서 사람의 몸 속에서 만들지만, 나이가 들어감에 따라 만들 수 있는 양이 줄어들게 됩니다. 단순히 피부 때문이 아니라, 인체의 구성 성분을 보강하는 측면에서 콜라겐의 섭취는 점점 중요해집니다. 어떤 콜라겐을 먹으면 좋은 지 잘 모르시겠다고요? 피쉬콜라겐은 어류에서 추출한 콜라겐으로 육류에서 추출한 콜라겐 보다 분자 크기가 작기 때문에 체내 흡수율이 좋아 인기를 끌고 있습니다. 본 포스팅에서는 피쉬콜라겐의 종류와 효능, 고르는 법에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 

 

피쉬콜라겐의 종류 

서두에 말씀 드린 것처럼 피쉬콜라겐은 생선 껍질이나 비늘에서 추출한 것으로 동물성 원료보다 분자크기가 작기 때문에 흡수율이 좋습니다. 생선에서 추출한 콜라겐 또한 어느 부위에서 추출했는가에 따라 퀄리티가 다르기 때문에 같은 콜라겐이라도 어느 부위에서 추출한 것인지 따져보는 것이 좋습니다. 

1) 생선 껍질에서 추출한 것

생선 껍질은 불순물이 거의 없어 효소 처리만으로 콜라겐 추출이 가능하기 때문에 비늘에서 추출한고품질의 콜라겐을 얻을 수 있습니다.   

2) 생선 비늘에서 추출한 것

생선 비늘은 생선 정제 과정에서 버려지는 것이기 때문에 상대적으로 저렴합니다. 다만, 비늘은 보통 뻣뻣하고 불순물도 많아 염산 등으로 추출하는 탈회 과정을 거쳐야만 하는데 이 과정에서 콜라겐이 변질될 우려가 높아, 제대로 효과를 발휘하지 못하는 경우도 있습니다. 

 

피쉬콜라겐의 효능 

1) 피부 건강

피쉬콜라겐 펩타이드는 식약처로부터 자외선에 의한 피부손상으로부터 피부건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있음, 피부보습에 도움을 줄 수 있음을 인정 받았습니다. 많은 콜라겐의 후기들에서 콜라겐을 꾸준히 섭취하면 얼굴에 물광이 돈다고 표현하고 있는 이유입니다. 

 

2) 뼈 건강 

콜라겐은 뼈에 칼슘을 붙이는 접착제 같은 효과가 있어서 갱년기 이후 골다공증에 걸리기 쉬운 여성들에게는 중요한 영양소이기도 합니다. 

 

3) 관절통 완화

관절통에 좋은 영양소로 MSM, 글루코사민, 콘드로이친이 있지만, 콜라겐 또한 연골의 주요 구성요소이기 때문에 관절에도 중요한 영양소이기도 합니다. 

 

저분자 펩타이드 콜라겐 

일반 단백질보다 크기가 큰 콜라겐은 체내에서 쉽게 소화되거나 흡수되지 못하고 90% 가량 그대로 배출된다. 그렇기 때문에 분자 크기가 작은 콜라겐을 섭취해야 원하고자 하는 효능을 얻을 수 있다. 분자 크기를 작게 만든 형태를 저분자 펩타이드 콜라겐이라고 부르며 분해가 빠르고, 흡수율이 더 높다. 

 

 

피쉬콜라겐 고르는 법 

1) 분자크기 

콜라겐은 크기가 크면 인체의 구성성분에 뚫고 들어가지 못하고 그대로 배출되기 때문에 크기가 제일 중요합니다. 또한 펩티드화되지 않으면 아미노산으로 분해되기 쉬워 콜라겐의 효능을 발휘하기 어렵기 때문에 저분자 펩타이드 콜라겐을 선택하는 것이 좋습니다. 

 

2) 성분유래
앞서 언급한 것처럼 비늘보다는 껍질로부터 추출한 콜라겐이 안전하고 효능이 높다는 것을 확인하여 주시면 좋을 것 같습니다. 

 

3) 함량

하루 권장량인 1,000mg 이상으로 2,500mg 이하인 것을 고르는 것이 좋습니다. 

 

4) 첨가물이 적은 것 

특유의 어취를 없애기 위해 첨가물을 넣는 경우가 많은데, 몸에 좋으려고 먹은 성분을 먹기 위해 다량의 첨가물을 먹어야 하는 아이러니가 생깁니다. 첨가물을 꼼꼼히 살펴 보시고, 최대한 적게 들어간 것을 고르시기 추천 드립니다. 

 

 

피쉬콜라겐 부작용 및 섭취 시 주의사항 

어류에서 추출한 성분이기 때문에 해산물 알레르기가 있는 사람은 섭취를 피하는 것이 좋다. 또한 과도하게 섭취할 경우 특별한 부작용 없이 몸 밖으로 배출되지만, 메스꺼움이나 설사 같은 증상을 동반할 수 있으니 하루 섭취량 1,000mg을 지켜서 먹는 것이 좋다. 무엇보다 하루에 2,500mg 이상 섭취한 콜라겐은 더이상 흡수되지 않고 배출된다는 연구결과들이 있어, 돈을 낭비하지 않으려면 권장량을 지키는 것이 좋다. 또한 과일주스는 콜라겐의 효과를 저해시키므로 함께 먹지 않는 것이 좋다. 

 

 

알아 볼 수록 우리 몸에 꼭 필요한 콜라겐 꼼꼼하게 따져 보고 골라서 건강을 유지하는데 도움이 되셨으면 좋겠네요! 

 

진짜 효과 있는 콜라겐 고르는 방법

 

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