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적정 수면시간 얼마일까? 충분한 수면을 취하는 것은 건강과 건강을 위해 필수적입니다. 수면은 우리 몸의 휴식과 회복을 돕고, 기억력 강화, 기분 조절, 면역 기능을 포함한 많은 신체 기능에 중요합니다. 하지만, 많은 사람들은 얼마나 많은 수면이 필요한지 확신하지 못하고 적절한 양을 얻지 못하고 있을지도 모릅니다. 이 글에서는 적정 수면시간과 그에 영향을 미칠 수 있는 요인에 대한 연구를 살펴볼 것입니다. 연령대별 적정 수면시간은 얼마일까요? 한 사람이 필요로 하는 수면의 양은 그들의 나이, 생활방식, 그리고 개인의 필요에 따라 다릅니다. 국립수면재단에 따르면, 다음은 각 연령대에 권장되는 수면 시간입니다. 신생아(0-3개월): 하루에 14-17시간 유아(4-11개월): 하루에 12-15시간 유아(1-2세): 하루에 11-14시간.. 2023. 3. 13.
위염 예방하는 법 | 위 건강을 위해 지켜야 할 팁 위염은 일상 생활에 불편함과 지장을 줄 수 있는 흔한 위장 질환입니다. 위염에 대한 치료가 가능하지만 예방이 항상 최선의 방법입니다. 본 포스팅에서는 과학적인 연구를 바탕으로 건강한 위를 유지하고 위염을 예방하기 위한 팁을 알아보겠습니다. 위염 예방하는 법 01_자극적인 음식을 피하세요 매운 음식이나 산성 음식, 카페인, 알코올과 같은 특정 음식과 음료는 위염의 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 자극적인 음식을 피함으로써, 위염에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. Journal of Clinical Gasteerology에 발표된 연구는 식이 변화가 위염 증상을 관리하는 데 효과적일 수 있다는 것을 발견했습니다(Lacy et al., 2017). 02_건강한 체중을 유지하세요 비만은 위염에 걸릴 위험이 .. 2023. 3. 13.
위염과 위산 역류 연관성 위염과 산 역류는 여러분의 일상 생활에 불편함과 방해를 일으킬 수 있는 두 가지 위장 장애입니다. 이러한 조건들은 뚜렷한 증상들과 원인들을 가지고 있지만, 그것들 사이에는 종종 중복이 있습니다. 본 포스팅에서는 위염과 산 역류의 연관성, 그리고 과학적 연구를 바탕으로 이러한 조건들이 어떻게 연관되어 있는지 알아보겠습니다. 위염과 위산 역류 연관성 위염과 위산 역류 위염은 위벽에 염증이 생겼을 때 발생하는 질환이고, 산 역류는 위산이 식도로 역류했을 때 발생하는 질환입니다. 이러한 조건들은 다른 원인들을 가지고 있지만, 그것들은 모두 속쓰림, 소화불량, 그리고 복통과 같은 유사한 증상들로 이어질 수 있습니다. 위산 역류는 위벽을 자극하고 염증을 일으켜 위염 발병에 기여할 수 있습니다. 만성적인 산 역류는 .. 2023. 3. 13.
위염 원인 | 흡연은 언제나 악역으로 지목되죠! 흡연은 소화기 건강을 포함하여 여러분의 건강에 많은 부정적인 영향을 미치는 습관입니다. 흡연은 위염을 포함한 다양한 위장 장애의 발병과 관련이 있습니다. 본 포스팅에서는 과학적 연구를 바탕으로 흡연과 위염의 연관성, 그리고 흡연이 위에 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다. 위염 원인 | 흡연은 언제나 악역으로 지목되죠! 01_흡연과 위벽 자극 흡연은 위벽에 알려진 자극제이며, 시간이 지남에 따라 위벽에 염증과 손상을 일으킬 수 있습니다. 이것은 복통, 메스꺼움, 그리고 구토와 같은 증상을 유발하는 위염으로 이어질 수 있습니다. Journal of Clinical Gasteerology에 발표된 연구는 흡연이 특히 심한 흡연자들에게 위염의 중요한 위험 인자라는 것을 발견했습니다(Kato et al., 20.. 2023. 3. 13.
위염 원인 | 맨날 술이야! 알코올 소비는 많은 사회적인 행사에서 흔한 부분이지만, 위염의 발병을 포함하여 소화기 건강에도 상당한 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 있었나요? 본 포스팅에서는 과학적 연구를 바탕으로 알코올과 위염의 연관성, 그리고 알코올이 위에 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다. 위염 원인 | 맨날 술이야! 01_알코올의 위 자극 알코올은 위벽에 자극을 주는 것으로 알려져 있으며, 과도한 섭취는 염증을 일으키고 위벽에 손상을 줄 수 있습니다. 이것은 복통, 메스꺼움, 구토와 같은 증상으로 이어질 수 있는 위염을 유발할 수 있습니다. Journal of Clinical Gasteerology에 발표된 연구에 따르면 알코올의 과다 섭취는 특히 흡연을 하는 개인에게 위염의 위험 요인이 됩니다(Kato et al., 20.. 2023. 3. 13.
위염 원인 | 스트레스가 위에 미치는 영향 스트레스는 삶의 흔한 부분이지만, 여러분은 스트레스가 소화기 건강에도 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 있었나요? 스트레스는 위염을 포함한 다양한 위장 장애와 관련이 있습니다. 본 포스팅에서는 과학적 연구를 바탕으로 스트레스와 위염의 연관성, 그리고 스트레스가 위에 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다. 위염과 스트레스 01_스트레스가 위에 미치는 영향 여러분이 스트레스를 경험할 때, 여러분의 몸은 소화 시스템의 기능에 영향을 줄 수 있는 코르티솔과 아드레날린과 같은 호르몬을 분비합니다. 스트레스는 소화관의 근육을 수축하게 할 수 있고, 이것은 시스템을 통해 음식의 움직임을 느리게 하거나 빠르게 할 수 있습니다. 이것은 붓기, 변비 또는 설사와 같은 증상으로 이어질 수 있습니다. 02_스트레스가 염증에 미.. 2023. 3. 13.
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