감기 예방하는 방법

일반적인 감기는 매년 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 바이러스 감염입니다. 증상은 콧물이나 코막힘, 기침, 인후통, 피로를 포함할 수 있습니다. 감기를 예방하는 확실한 방법은 없지만, 아플 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 조치들이 있습니다. 여기 감기를 예방하기 위한 몇 가지 실용적인 조언들이 있습니다.

 

감기 예방하는 방법 

 

1. 손을 자주 씻으세요

감기를 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 손을 자주 씻는 것입니다. 일반적인 감기는 문 손잡이, 키보드 및 기타 표면과 같은 오염된 표면과의 접촉을 통해 전파됩니다. 최소한 20초 동안 비누와 물로 손을 씻는 것은 피부에서 바이러스와 박테리아를 제거하는 것을 도울 수 있습니다. 식사 전, 화장실을 사용한 후, 그리고 아픈 사람과 접촉한 후에 반드시 손을 씻으세요.

 

2. 아픈 사람들과 가까운 접촉을 피하세요

감기를 예방하는 또 다른 방법은 아픈 사람들과의 긴밀한 접촉을 피하는 것입니다. 만약 여러분의 가정이나 직장에 있는 누군가가 아프다면, 가능한 한 그들로부터 멀리 떨어지려고 노력하세요. 만약 여러분이 아픈 누군가와 가까이 접촉해야 한다면, 마스크를 착용하고 손을 자주 씻도록 하세요.

 

 

3. 충분한 수면을 취하세요

충분한 수면을 취하는 것은 건강한 면역 체계를 유지하는 데 중요합니다. 어른들은 매일 밤 적어도 7시간의 수면을 목표로 해야 하는 반면, 어린이들과 십대들은 더 많은 수면을 필요로 할 수 있습니다. 수면 부족은 면역 체계를 약화시키고 일반적인 감기를 포함한 감염에 더 취약하게 만들 수 있습니다.

 

4. 좋은 위생을 실천하세요

손을 자주 씻는 것 외에도, 좋은 위생을 연습하는 것은 감기를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기침이나 재채기를 할 때는 손 대신 티슈나 팔꿈치를 사용하여 입과 코를 가려야 합니다. 얼굴, 특히 눈, 코, 입을 만지는 것을 피하세요. 손에서 몸으로 바이러스와 박테리아를 옮길 수 있기 때문입니다.

 

 

 

5. 수분을 유지하세요

수분을 많이 마시는 것은 호흡기를 건강하게 유지하고 감기를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 최소한 8잔의 물을 목표로 하고, 목의 아픈 것을 진정시키고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 꿀과 레몬을 넣은 뜨거운 차를 마시는 것을 고려하세요.

 

6. 건강한 식단을 먹어요

건강한 식단을 먹는 것도 감기 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 과일, 야채, 통곡물, 그리고 단백질이 풍부한 식단은 여러분의 면역 체계를 지원하고 몸 안의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 가공 식품, 설탕이 든 음료, 그리고 과도한 알코올을 피하는 것은 또한 여러분의 몸을 건강하게 유지하고 병에 걸릴 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

7. 스트레스를 관리하세요

스트레스는 면역 체계를 약화시키고 일반적인 감기를 포함한 감염에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 명상, 심호흡 또는 요가를 연습하는 것과 같은 스트레스를 관리하기 위한 단계를 밟는 것은 면역 체계를 건강하게 유지하고 일반적인 감기를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

결론적으로, 감기를 예방하는 것은 여러분의 면역 체계를 건강하게 유지하고 바이러스와 박테리아에 노출되는 것을 피하기 위한 실질적인 조치를 취하는 것을 포함합니다. 손을 자주 씻고, 아픈 사람들과의 긴밀한 접촉을 피하고, 충분한 수면을 취하고, 좋은 위생을 연습하고, 수분을 유지하고, 건강한 식단을 먹고, 스트레스를 관리함으로써, 여러분은 병에 걸릴 위험을 줄이고 일년 내내 건강하게 지내도록 도울 수 있습니다.