갑상선 질환(기능 저하증, 항진증)과 운동해도 되나요?

갑상선은 신진대사와 에너지 생산을 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 갑상선 기능의 장애는 신체 활동 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증, 갑상선 기능 항진증과 같은 갑상선 질환은 피로, 근육 약화, 체력 저하로 이어져 활동적인 생활 방식을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 하지만, 규칙적인 운동은 최적의 갑상선 기능과 전반적인 건강을 지원하기 위해 중요합니다. 본 포스팅에서는 갑상선 건강과 운동의 연관성을 알아보고 갑상선 상태에서 활동적으로 지낼 수 있는 팁을 제공할 것입니다.

 

갑상선 장애가 신체 활동에 미치는 영향

내분비학 및 대사저널(Journal of Endocrinology and Metabolism)에 발표된 연구에 따르면 갑상선 기능저하증이 있는 사람들은 갑상선 기능장애가 없는 사람들에 비해 근력과 운동성능이 저하된 것으로 나타났습니다(Bomfim et al., 2017). 유럽 내분비학 저널(European Journal of Endocrinology)에 발표된 또 다른 연구는 갑상선 기능 장애가 없는 사람들에 비해 갑상선 기능 항진증 환자들의 신체 활동 수준과 운동 능력이 감소했다는 것을 발견했습니다(de Carvalho et al., 2012).

 

 

이러한 연구는 갑상선 질환을 가진 사람들이 근력, 운동 능력, 그리고 신체 활동 수준의 감소를 경험할 수 있다는 것을 시사합니다. 하지만, 규칙적인 운동은 여전히 갑상선 질환이 있는 사람들에게 이로울 수 있고, 시간이 지남에 따라 근력과 체력을 향상시키는데 도움을 줄 수도 있습니다.

개인의 필요에 가장 적합한 운동 프로그램을 결정하고 신체 활동을 하는 동안 갑상선 상태와 관련된 에너지 수준과 증상을 모니터링하기 위해 의료 기관과 협력하는 것이 중요합니다. 갑상선 상태로 활동적으로 유지하고 최적의 갑상선 기능을 지원하는 생활 방식을 변경함으로써 전반적인 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.

 

갑상선 질환이 있을 때 운동하는 방법 

활동적인 생활 방식을 유지하는 것은 최적의 갑상선 기능과 전반적인 건강을 지원하기 위해 중요합니다. 갑상선 상태에서 활동적으로 지낼 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.

의료 전문가와 상의하세요

운동 프로그램을 시작하거나 수정하기 전에, 갑상선 상태에 안전하고 적절한지 확인하기 위해 의료 기관과 협력하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

충격이 적은 활동을 선택하세요

걷기, 수영, 그리고 요가와 같은 충격이 적은 활동은 관절과 근육에 부드럽게 작용할 수 있고, 이것은 피로나 근육 약화를 경험할 수 있는 갑상선 질환을 가진 사람들에게 이상적입니다.

 

근력 운동을 합니다

근력 운동은 근육을 만들고 체력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있는데, 이것은 근육 약화나 피로를 경험하는 갑상선 기능 저하증이나 갑상선 기능 항진증을 가진 사람들에게 이로울 수 있습니다.

 

에너지 수준을 모니터링합니다

에너지 수준에 주의를 기울이고 그에 따라 운동 프로그램을 조정하십시오. 만약 여러분이 피로나 갑상선 상태와 관련된 다른 증상들을 경험하고 있다면, 운동 프로그램의 강도나 지속 시간을 줄이는 것이 필요할 수도 있습니다.

 

자기 관리를 연습하세요

스트레스를 관리하고 충분한 휴식을 취하는 것은 최적의 갑상선 기능과 전반적인 건강을 지원하기 위해 중요합니다. 스트레스를 관리하고 편안한 수면을 지원하기 위해 명상, 심호흡 또는 휴식 기술과 같은 자기 관리 관행을 일상에 통합하십시오.

 

결론

갑상선 기능 저하증과 갑상선 기능 항진증과 같은 갑상선 질환은 신체 활동 수준에 영향을 줄 수 있으며, 활동적인 생활 방식을 유지하는 것을 어렵게 만듭니다. 하지만, 규칙적인 운동은 최적의 갑상선 기능과 전반적인 건강을 지원하기 위해 중요합니다. 건강 관리 제공자와 협력하고, 영향이 적은 활동을 선택하고, 강도 훈련을 통합하고, 에너지 수준을 모니터링하고, 자기 관리를 연습함으로써, 갑상선 상태로 활동을 유지하고 전반적인 건강과 웰빙을 지원할 수 있습니다.

이러한 팁들을 여러분의 생활 방식에 통합하고 최적의 갑상선 기능을 지원하는 생활 방식을 변화시킴으로써, 여러분은 갑상선 장애가 신체 활동 수준에 미치는 영향을 줄이고 전반적인 건강과 웰빙을 지원할 수 있습니다.

 

References

1. Bomfim, L. A., do Carmo, J. M. G., Bocco, B. M. L. C., de Carvalho, D. P., & Franco, J. G. (2017). Low-intensity resistance exercise improves muscle strength and body composition in patients with hypothyroidism. Journal of Endocrinology and Metabolism, 7(5), 173–178. https://doi.org/10.14740/jem386w
2. de Carvalho, G. A., Bahia, L. R., Vieira, J. G., & Rosano, G. M. C. (2012). Thyroid hormone and exercise tolerance in cardiovascular disease. European Journal of Endocrinology, 166(2), 231–237. https://doi.org/10.1530/EJE-11-0833
3. Irace, L., Feola, T., Di Meo, S., & Napolitano, G. (2018). Exercise capacity in hyperthyroidism: A systematic review. Journal of Thyroid Research, 2018, 1–11. https://doi.org/10.1155/2018/7547412
4. Reinehr, T., de Sousa, G., Andler, W., & Andler, F. (2011). Thyroid hormones and their relation to physical activity and fitness in a population-based study of adolescents. Hormone Research in Paediatrics, 75(5), 344–350. https://doi.org/10.1159/000324826