고혈압 낮추는 법 | 생활 방식의 변화 (운동, 음식, 체중, 스트레스)

고혈압 또는 고혈압은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 질환입니다. 만약 치료하지 않고 방치한다면, 심장병, 뇌졸중, 그리고 다른 심각한 건강 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 다행히도, 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 많은 생활 방식 변화가 있습니다. 본 포스팅에서는 고혈압을 관리하는 데 가장 효과적인 생활 방식의 변화에 대해 논의할 것입니다.

 

 

고혈압 낮추는 법 | 생활 방식의 변화

01_정기적으로 운동을 하세요

규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 운동은 여러분의 심장을 튼튼하게 하고 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있는 혈류를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 게다가, 운동은 고혈압을 관리하는 데 중요한 건강한 체중을 유지하도록 도와줄 수 있습니다. 운동은 또한 고혈압의 원인이 될 수 있는 스트레스 수준을 줄이는데 도움을 줍니다.

 

 

02_건강한 체중을 유지하세요

과체중이나 비만은 고혈압의 주요 위험 요소입니다. 과도한 체중은 고혈압으로 이어질 수 있는 심장과 혈관에 추가적인 부담을 줍니다. 심지어 작은 양의 체중을 줄이는 것은 여러분의 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 18.5와 24.9 사이의 건강한 체질량 지수를 목표로 합니다. 운동과 건강한 식단과 같은 건강한 생활 방식의 변화를 통해 살을 빼는 것은 혈압을 낮추는 입증된 방법입니다.

 

03_건강한 식단을 먹어요

건강한 식단은 고혈압을 관리하는 데 중요합니다. DASH 다이어트는 많은 사람들의 혈압을 낮추는 것으로 알려진 잘 알려진 식사 계획입니다. 그것은 소금, 포화 지방, 첨가된 설탕을 제한하면서 과일, 채소, 통곡물, 그리고 저지방 유제품을 강조합니다. 이 식습관을 채택함으로써, 여러분은 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 소금과 건강에 좋지 않은 지방의 섭취를 줄일 수 있습니다.

 

 

 

04_나트륨 섭취를 줄이세요

소금을 너무 많이 섭취하는 것은 혈압을 높일 수 있습니다. 미국 심장 협회는 나트륨 섭취를 하루에 2,300 밀리그램 이하로 제한할 것을 권고하고 있습니다. 고혈압이 있거나 고혈압에 걸릴 위험이 있는 경우에는 하루에 1,500 밀리그램 이하로 제한할 것을 권고하고 있습니다. 과일, 야채, 그리고 통곡물과 같은 통 음식이 풍부한 식단을 먹고, 종종 나트륨이 많은 가공 식품과 포장 식품을 제한하는 것은 여러분의 하루 소금 섭취를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

05_술을 적게 마십니다

술을 너무 많이 마시는 것은 혈압을 높일 수 있습니다. 고혈압이 있다면 알코올 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 미국 심장 협회는 알코올 소비를 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 하루에 두 잔 이하로 제한할 것을 권고하고 있습니다. 술을 적당히 마시는 것은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

06_스트레스를 관리하세요

스트레스는 혈압을 높일 수 있기 때문에, 그것을 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 여러분이 스트레스를 받을 때, 여러분의 몸은 혈관을 수축시키고 심장 박동수를 증가시키는 호르몬을 분비해서 고혈압으로 이어질 수 있습니다. 깊은 호흡, 명상 또는 요가와 같은 긴장 완화 기술을 시도하여 스트레스 수준을 줄이도록 도와주세요. 운동, 친구들과 가족들과 시간을 보내는 것, 그리고 여러분이 즐기는 취미에 참여하는 것도 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

07_담배를 끊으세요

흡연은 혈압을 높이고 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 담배를 끊는 것은 여러분의 혈압을 낮추고 전반적인 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 담배에 들어 있는 화학물질은 혈관을 손상시켜 혈액이 혈관을 통과하기 어렵게 만들고 고혈압으로 이어질 수 있습니다. 담배를 끊는 것은 여러분의 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 것들 중 하나이고, 그것은 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

결론

생활 방식을 바꾸는 것은 고혈압을 낮추고 심각한 건강 상태의 위험을 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 고혈압 관리를 돕기 위해 규칙적으로 운동하고, 건강한 체중을 유지하고, 건강한 식단을 먹고, 나트륨 섭취를 줄이고, 알코올 섭취를 제한하고, 스트레스를 관리하고, 담배를 끊으세요. 이러한 생활 방식의 변화를 시행함으로써, 여러분은 혈압을 상당히 낮추고 심각한 건강 상태에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.

특히 혈압이 매우 높은 경우, 생활 방식의 변화가 혈압을 스스로 낮추는 데 충분하지 않을 수도 있다는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 당신의 건강 관리자는 당신의 고혈압을 관리하는 것을 돕기 위해 생활 방식의 변화와 함께 약물 치료를 추천할 수도 있습니다. 하지만, 이러한 생활 방식을 바꾸는 것은 비록 여러분이 약을 복용하더라도 여전히 유익할 수 있습니다.

혈압에 대한 우려가 있거나 이러한 생활 방식의 변화를 시행하는 방법을 잘 모르는 경우 의료 기관에 문의하십시오. 그들은 여러분이 고혈압을 관리하고 심각한 건강 상태의 위험을 줄이기 위한 계획을 세우는 것을 도울 수 있습니다.

 

References

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