마늘 효능 | 면역, 콜레스테롤, 혈압, 염증, 소화기 건강

마늘은 약효 때문에 수세기 동안 사용되어 왔습니다. 그것은 양파과에 속하며 톡 쏘는 냄새와 독특한 맛으로 알려져 있습니다. 본 포스팅에서는 마늘의 건강상의 이점과 마늘이 어떻게 전반적인 건강을 증진시킬 수 있는지에 대해 알아볼 것입니다.

 

마늘 효능

01_면역 체계 강화에 도움이 될 수 있습니다

연구는 마늘이 박테리아와 바이러스 감염을 물리치는데 도움을 줄 수 있는 항균성을 가지고 있다는 것을 보여줍니다. Journal of Clinical Endocrinology에 발표된 한 연구는 마늘 보충제를 섭취한 참가자들이 마늘 보충제를 섭취하지 않은 참가자들보다 감기가 덜 들었고 더 빨리 회복되었다는 것을 발견했습니다.

 

02_콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다

마늘은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. Nutrition Reviews 저널에 발표된 39개의 임상 실험에 대한 리뷰는 마늘 보충제가 총 콜레스테롤 수치를 평균 17mg/dL, LDL 콜레스테롤 수치를 평균 9mg/dL만큼 낮출 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

 

 

03_혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다

마늘은 고혈압이 있는 사람들의 혈압 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. Maturitas 저널에 발표된 17개의 무작위 대조 실험에 대한 메타 분석은 마늘 보충제가 수축기 혈압과 확장기 혈압을 모두 현저하게 낮출 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

04_염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다

마늘은 몸의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 항염증성을 가지고 있습니다. Food and Chemical Toxicology 저널에 발표된 한 연구는 마늘 보충제를 섭취한 참가자들이 마늘 보충제를 섭취하지 않은 참가자들에 비해 혈액 내 염증 마커의 수치가 낮다는 것을 발견했습니다.

 

 

 

05_암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다

마늘은 높은 수준의 유기황 화합물 때문에 암을 퇴치하는 특성을 가지고 있을지도 모릅니다. 이 화합물들은 암세포의 성장을 억제하고 세포사를 유도하는 것으로 나타났습니다. 연구는 마늘을 규칙적으로 섭취하는 것이 위암과 대장암을 포함한 특정한 종류의 암의 위험을 줄일 수 있다는 것을 보여주었습니다.

 

06_소화기 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다

마늘은 장에서 유익한 박테리아의 성장을 촉진하는 것을 도울 수 있는 생물학적 특성을 가지고 있습니다. 이것은 소화기 건강을 향상시키고 특정 소화기 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

07_운동 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다

마늘은 운동으로 인한 피로를 줄여줌으로써 운동 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. Journal of Nutrition에 발표된 한 연구는 마늘 보충제를 섭취한 참가자들이 마늘 보충제를 섭취하지 않은 참가자들에 비해 운동 중 심박수가 낮았고 더 오랜 시간 동안 운동할 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

결론

마늘은 우리의 식사에 맛이 있는 재료 그 이상입니다; 마늘은 전반적인 건강을 향상시킬 수 있는 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 면역 체계를 강화하는 것에서부터 운동 능력을 향상시키는 것까지, 마늘은 몸에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 여러분의 식단에 마늘을 추가하는 것은 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있고 전반적인 건강을 향상시키는 간단한 방법일 수 있습니다.

 

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