바나나 아침 식사 레시피 | 바나나 스무디, 팬케이크, 프렌치토스트

바나나는 건강한 아침 식사를 위한 많은 요리법에 사용될 수 있는 다용도의 영양가 있는 과일입니다. 그것들은 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라, 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 체중 감량과 소화에 이상적인 재료가 됩니다.

 

바나나 아침 식사 레시피

 

바나나 스무디

여러분을 포만감과 에너지를 유지시켜줄 상쾌하고 단백질이 가득한 스무디를 위해 잘 익은 바나나 1개, 그리스 요구르트 1컵, 냉동 베리 1컵, 그리고 시금치 한 움큼을 섞으세요.

 

바나나 오트밀

점심까지 만족감을 유지할 맛있고 포만감을 주는 아침식사를 위해 롤드 오트 반 컵에 물 1컵, 얇게 썬 바나나 1개, 그리고 시나몬 한 꼬집을 요리하세요.

 

 

 

 

바나나 팬케이크

잘 익은 바나나 1개를 으깨서 달걀 2개, 베이킹파우더 1/2스푼, 바닐라 추출물 1스푼과 섞어주세요. 푹신푹신하고 단백질이 풍부한 팬케이크를 위해 눌어붙지 않는 팬에 중간 불에서 요리하세요.

 

 

바나나 프렌치 토스트

통곡물 빵 조각을 달걀 1개, 아몬드 우유 1/4컵, 으깬 바나나 1개, 그리고 계피 약간의 혼합물에 담급니다. 눌어붙지 않는 팬에서 노릇노릇해질 때까지 요리하고 신선한 베리와 함께 제공하세요.

 

바나나와 견과류 버터 토스트

통곡물 토스트 한 조각에 아몬드나 땅콩 버터 1큰술을 바르고 몇 시간 동안 만족감을 유지할 수 있는 간단하고 영양가 있는 아침 식사를 위해 얇게 썬 바나나를 위에 올리세요.

 

 

연구는 바나나를 아침식사에 포함시키는 것이 많은 건강상의 이점을 가질 수 있다는 것을 보여주었습니다. 그것들은 혈압을 낮추고 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 칼륨이 풍부합니다. 바나나는 또한 장 건강을 향상시키고 면역력을 증진시킬 수 있는 생물학적 섬유질의 좋은 공급원입니다.

게다가, 영양과 신진대사 저널에 발표된 한 연구는 운동 전에 바나나를 섭취하는 것이 지구력과 에너지 수준을 향상시켜 운동 전 간식으로 이상적인 것으로 만들 수 있다는 것을 발견했습니다.

아침 식사에 바나나를 넣는 것은 여러분의 건강을 증진시키고 하루를 제대로 시작할 수 있는 간단하고 맛있는 방법입니다. 아침 내내 여러분을 활기차고 집중하게 해줄 영양가 있고 만족스러운 아침 식사를 위해 바나나 기반의 요리법을 시도해 보세요.

 

References

1. Chacko, E., & Sulaiman, S. A. (2016). Effect of potassium-rich foods on cardiovascular risk factors: a review. Journal of clinical hypertension, 18(7), 682-693.
2. Slavin, J. (2013). Fiber and prebiotics: mechanisms and health benefits. Nutrients, 5(4), 1417-1435.
3. Nieman, D. C., Gillitt, N. D., Henson, D. A., Sha, W., Shanely, R. A., Knab, A. M., & Cialdella-Kam, L. (2012). Bananas as an energy source during exercise: a metabolomics approach. Journal of Nutrition and Metabolism, 2012.
4. Zelman, K. M. (2021). 7 Impressive Benefits of Bananas. Healthline. Retrieved from https://www.healthline.com/nutrition/foods/bananas