수퍼푸드 아보카드 효능, 영양성분

아보카도는 많은 건강상의 이점 때문에 종종 "슈퍼푸드"라고 불립니다. 그것은 스무디에 첨가하는 것부터 토스트에 발라 먹는 것까지 다양한 방법으로 사용될 수 있는 다용도의 과일입니다. 아보카도는 건강한 지방, 비타민, 미네랄, 그리고 전반적인 건강과 건강을 증진시킬 수 있는 산화 방지제가 풍부합니다. 본 포스팅에서는 아보카도의 많은 이점과 아보카도를 식단에 어떻게 포함시킬 수 있는지에 대해 알아보겠습니다.

 

수퍼푸드 아보카드 효능과 영양성분

 

아보카도 영양성분

아보카도는 칼륨, 섬유질, 그리고 건강한 지방뿐만 아니라 비타민 C, K, 그리고 B6가 풍부합니다. 미국 농무부에 따르면, 중간 정도의 아보카도는 약 234 칼로리, 9.8 그램의 섬유질, 그리고 21 그램의 지방을 포함하고 있는데, 이것들의 대부분은 단일불포화지방과 다불포화지방입니다. 이것은 아보카도를 어떤 건강한 식단에도 훌륭한 첨가물로 만듭니다.

 

아보카도 효능

 

아보카도는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있어요

연구는 아보카도를 섭취하는 것이 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 동안 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다. 미국 심장 협회 저널에 발표된 한 연구는 적당한 지방의 식단에 하루에 아보카도를 하나 추가하는 것이 과체중과 비만인 성인들에게 LDL 콜레스테롤 수치의 현저한 감소를 초래했다는 것을 발견했습니다.

아보카도는 심장병의 위험을 줄일 수 있어요

콜레스테롤 수치를 낮추는 능력 때문에, 아보카도를 먹는 것은 심장병의 위험을 줄일 수도 있습니다. Journal of Clinical Lipidology에 발표된 한 연구는 저지방 식단에 아보카도를 추가하는 것이 LDL 콜레스테롤 수치를 현저하게 감소시키고 심장 건강의 다른 지표들을 개선시키는 결과를 낳았다는 것을 발견했습니다.

 

 

아보카도는 혈당을 조절하는데 도움을 줄 수 있어요

연구는 아보카도를 섭취하는 것이 혈당 수치를 조절하는 것을 도울 수 있다는 것을 보여주었고, 이것은 당뇨병이 있는 사람들이나 혈당 수치를 관리하려는 사람들의 식단에 큰 도움이 됩니다. 영양 저널에 발표된 한 연구는 아보카도를 식사와 함께 먹는 것이 식사 후에 일반적으로 발생하는 혈당 수치의 증가를 줄이는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

 

아보카도가 체중 감량에 도움이 될 수도 있어요

높은 칼로리와 지방 함량에도 불구하고, 연구는 아보카도를 섭취하는 것이 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있다는 것을 보여주었습니다. Journal of Nutrition에 게재된 한 연구는 점심 식사에 아보카도 반 개를 추가하는 것이 참가자들이 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 도와주고 나중에 먹고 싶은 욕구를 줄여준다는 것을 발견했습니다.

아보카도는 피부와 모발 건강에 좋아요

아보카도는 건강한 피부와 머리카락에 필수적인 비타민 E가 풍부합니다. 그것은 또한 염증을 줄이고 자유 라디칼 손상으로부터 보호하는 것을 도울 수 있는 산화 방지제를 포함하고 있습니다. 아보카도 오일을 피부와 머리카락에 국소적으로 바르는 것은 전체적인 건강을 촉촉하게 하고, 진정시키고, 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

아보카도는 소화기 건강을 향상시킬 수 있어요

그것의 높은 섬유질 함량 때문에, 아보카도를 섭취하는 것은 소화기 건강을 향상시키고 규칙적인 배변을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. Journal of Nutrition에 게재된 한 연구는 식사에 아보카도를 첨가하는 것이 포만감을 향상시키고 포만감을 증진시키는데 도움을 주는데, 이것은 과식을 예방하고 체중 관리에 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

아보카도는 식물 위주의 식단에 훌륭한 영양 공급원이에요

비건 또는 채식주의 식단을 따르는 사람들에게 아보카도는 건강한 지방과 필수 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 그것은 또한 스무디에 첨가하는 것부터 샌드위치에 스프레드로 사용하는 것까지 다양한 방법으로 사용될 수 있는 다용도의 재료입니다.

아보카도가 뇌 기능을 향상시킬 수도 있어요

높은 영양소 함량 때문에, 아보카도를 섭취하는 것은 뇌 기능을 향상시키고 인지력 저하의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 알츠하이머 병 저널에 발표된 한 연구는 아보카도를 규칙적으로 섭취하는 것이 노인들의 인지 기능 향상과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

 

아보카도는 면역 체계 기능을 향상시킬 수 있어요

아보카도는 면역 체계 기능에 필수적인 비타민 C와 E가 풍부합니다. 게다가, 그것의 높은 산화 방지 성분은 산화 스트레스로부터 보호하고 몸의 염증을 감소시켜 면역 체계 기능을 더 지원할 수 있습니다.

아보카도는 눈 건강을 도와줄 수 있어요

아보카도는 눈 건강에 필수적인 카로티노이드 루테인과 제아잔틴이 풍부합니다. 이 화합물들은 백내장과 나이와 관련된 두 가지 흔한 눈 질환인 황반변성의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

아보카도는 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있어요

만성 염증은 심장병, 당뇨병, 그리고 암을 포함한 많은 만성 질환의 위험 요소입니다. 아보카도는 올레산과 피토스테롤과 같은 항염증 화합물이 풍부해서 몸 안의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

아보카도가 암의 위험을 줄일 수도 있어요

연구는 카로티노이드와 폴리페놀과 같은 아보카도에서 발견되는 화합물이 유방암과 전립선암을 포함한 특정한 종류의 암의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다.

 

아보카도는 영양 흡수를 향상시킬 수 있어요

아보카도에서 발견된 건강한 지방은 비타민 A, D, E, 그리고 K와 같은 지용성 비타민의 흡수를 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 비타민을 포함한 식사에 아보카도를 첨가하는 것은 신체가 그것들을 적절하게 흡수하고 이용할 수 있도록 보장하는 것을 도울 수 있습니다.

아보카도는 산화 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있어요

산화 스트레스는 체내 항산화제와 활성산소 사이에 불균형이 있을 때 발생하여 세포 손상과 염증으로 이어집니다. 아보카도는 산화 스트레스를 줄이고 세포 손상으로부터 보호하는 것을 도울 수 있는 비타민 C와 E를 포함한 산화 방지제가 풍부합니다.

 

 

결론

결론적으로, 아보카도는 전반적인 건강과 건강을 증진시킬 수 있는 영양가 있고 다용도의 슈퍼푸드입니다. 건강한 지방, 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제를 포함한 풍부한 영양 성분은 콜레스테롤 수치를 줄이는 것에서부터 피부와 머리카락 건강을 개선하는 것까지 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 아보카도를 여러분의 식단에 통합하는 것은 샐러드에 추가하거나 토스트에 발라 먹거나 스무디에 섞는 것처럼 간단할 수 있습니다. 영양분이 풍부한 이 과일을 식단에 추가함으로써, 여러분은 많은 다른 방법으로 건강과 웰빙을 지원할 수 있습니다.

 

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