변비에 운동이 도움이 됩니다 | 완화하는 방법, 도움 되는 운동

규칙적인 운동은 여러분의 전반적인 건강에 이로울 뿐만 아니라 변비를 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 운동을 하면 몸의 신진대사와 소화기 계통이 증가하여 배변 활동을 촉진합니다. 운동은 또한 변비에 기여하는 요인이 될 수 있는 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

운동이 변비에 도움이 되는 이유

운동은 여러 가지 방법으로 변비에 도움을 줄 수 있습니다. 첫째, 운동은 심장 박동수를 증가시키고 혈류를 개선하는데 도움을 주며, 이것은 소화관의 근육을 자극하고 대변을 더 효율적으로 움직이도록 도와줍니다. 게다가, 운동은 변비에 기여하는 것으로 알려진 스트레스와 불안을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

게다가, 규칙적인 운동은 유익한 내장 박테리아의 다양성을 증가시키고 내장의 염증을 줄임으로써 전반적인 내장 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 장 기능 향상과 변비 위험 감소로 이어질 수 있습니다.

 

World Journal of Gastroenterology(세계 소화기 학회지)에 발표된 한 연구는 규칙적인 운동을 한 참가자들이 앉아 있는 사람들에 비해 변비의 유병률이 현저히 낮다는 것을 발견했습니다. Journal of Neurogastroenterology and Motility(신경성 장과 운동성 저널)에 발표된 또 다른 연구는 적당한 강도의 운동이 노인들의 장 기능을 향상시키고 변비 증상을 줄이는데 효과적이라는 것을 발견했습니다.

운동의 종류와 강도도 변비 해소에 효과적인 역할을 할 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 달리기나 점프와 같은 충격이 큰 운동은 요가나 걷기와 같은 충격이 적은 운동보다 더 효과적일 수 있습니다. 게다가, 시간이 지남에 따라 규칙적인 운동이 산발적인 운동보다 더 효과적이기 때문에 운동의 일관성이 중요합니다.

 

운동이 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법

일상적인 단계를 늘립니다

걷기는 배변을 자극할 수 있는 충격이 적은 운동입니다. 점심시간 동안 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 입구에서 더 멀리 주차하거나, 활기찬 산책을 함으로써 여러분의 하루 걸음을 최소 10,000 걸음으로 늘리도록 노력하세요.

 

유산소 운동을 하세요

유산소 운동은 심박수와 호흡을 증가시켜 배변을 자극할 수 있습니다. 조깅, 사이클링, 수영과 같은 활동들은 모두 좋은 선택입니다.

요가를 연습하세요

앉은 자세와 바람을 쐬는 자세와 같은 특정한 요가 자세는 배변을 자극하고 변비를 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

여러분의 코어를 강화하세요

판자와 크런치와 같은 여러분의 코어 근육을 목표로 하는 운동은 소화를 향상시키고 배변 운동을 촉진시킬 수 있습니다.

수분을 보충하세요

변비로 이어질 수 있는 탈수증을 피하기 위해 운동할 때 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 운동 전, 운동 중, 그리고 운동 후에 물을 많이 마시세요.

 

 

결론

운동이 변비를 완화하는 데 도움이 될 수는 있지만, 만병통치약은 아니라는 점에 주목하는 것이 중요합니다. 만성 변비를 겪고 있는 경우에는 의료 기관과 상의하여 근본 원인과 적절한 치료법을 결정하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

References

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