불안감을 낮추는 차 | 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 자연요법

스트레스와 불안은 빠르게 진행되는 현대 세계에서 점점 더 흔한 문제가 되었다. 많은 사람들이 이러한 상태를 관리하기 위해 처방약에 의존하지만, 자연요법 또한 효과적일 수 있다. 이러한 치료법들 중에서, 허브차는 마음을 진정시키고 불안감을 줄이는 것을 돕기 위해 수세기 동안 사용되어 왔다. 본 포스팅에서, 우리는 걱정을 줄여주는 최고의 차들과 그것들의 효과 뒤에 숨겨진 과학을 탐구할 것이다.

 

불안감을 낮추는 차

라벤더 티

라벤더는 수세기 동안 휴식과 스트레스 해소를 위해 사용되어 온 인기 있는 허브입니다. 라벤더 차는 말린 라벤더 꽃을 뜨거운 물에 담가 만든다. 국제 정신의학 학술지 임상실천에 발표된 연구에 따르면, 라벤더 차는 일반화된 불안 장애(GAD)를 가진 사람들의 불안 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.  이 연구는 라벤더 차를 마신 참가자들이 위약을 마신 참가자들에 비해 불안 증상이 현저하게 감소했다는 것을 발견했다.

 

레몬밤차

레몬밤은 민트과에 속하는 허브이다. 그것은 일반적으로 불안과 스트레스에 대한 자연적인 치료법으로 사용됩니다. 레몬밤차는 말린 레몬밤잎을 뜨거운 물에 담가 만든다. 민족약리학 저널에 발표된 한 연구는 레몬밤이 인간에게 항불안(항불안) 효과가 있을 수 있다는 것을 발견했다. 이 연구는 레몬밤 보충제를 먹은 참가자들이 위약을 먹은 참가자들에 비해 불안 증상이 현저하게 감소했다고 보고했다는 것을 발견했다.

 

 

 

아슈와간다차

아슈와간다는 신체가 스트레스에 대처하는 것을 돕기 위해 전통 아유르베다 의학에서 수 세기 동안 사용되어 온 적응성 있는 약초이다. 아슈와간다차는 말린 아슈와간다 뿌리를 뜨거운 물에 담가 만든다. 대안 및 보완 의학 저널에 발표된 한 연구에 따르면, 아스와간다는 불안 장애가 있는 사람들의 불안 수준을 줄이는데 도움을 줄 수 있다. 이 연구는 아스와간다 보충제를 먹은 참가자들이 위약을 먹은 참가자들에 비해 불안 증상이 현저하게 감소했다는 것을 발견했다.

 

카모마일 티

카모마일은 불안과 불면증에 대한 자연요법으로 일반적으로 사용되는 약초이다. 카모마일 차는 말린 카모마일 꽃을 뜨거운 물에 담가 만든다. 임상심리약리학 저널(Journal of Clinical Psychopharmacology)에 발표된 연구는 카모마일이 일반화된 불안장애(GAD)를 가진 사람들의 불안과 우울 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 발견했다. 이 연구는 카모마일 추출물을 먹은 참가자들이 위약을 먹은 참가자들에 비해 불안 증상이 현저하게 감소했다는 것을 발견했다.

 

패션플라워 티

패션플라워는 수세기 동안 휴식을 촉진하고 불안을 해소하기 위해 사용되어 온 약초입니다. 패션플라워 차는 말린 패션플라워 잎을 뜨거운 물에 담가 만든다. Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics에 발표된 연구에 따르면, 패션플라워는 일반화된 불안장애(GAD)를 가진 사람들의 불안 증상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다. 이 연구는 패션플라워 추출물을 먹은 참가자들이 위약을 먹은 참가자들에 비해 불안 증상이 현저하게 감소했다는 것을 발견했다.

 

발레리안 루트 티

발레리안 루트 티는 수세기 동안 사용되어온 인기 있는 수면 보조제이다. 그것은 유럽과 아시아 일부 지역이 원산지인 발레리아 식물의 뿌리로 만들어진다. 발레리안 뿌리는 몸에 진정 효과가 있는 화합물을 함유하고 있어 불면증과 다른 수면 장애에 효과적인 천연 치료제가 된다.

연구들은 발레리안 뿌리가 수면의 질을 향상시키고 잠드는 데 걸리는 시간을 줄이는데 효과적일 수 있다는 것을 보여주었다. 수면 의학 저널에 발표된 한 연구는 발레리안 뿌리 추출물이 플라시보 그룹에 비해 수면의 질을 크게 향상시키고 참가자들이 잠드는 데 걸리는 시간을 줄인다는 것을 발견했다. 유럽의학저널(European Journal of Medical Research)에 발표된 또 다른 연구는 발레리안 뿌리 추출물이 불면증 환자들의 주관적인 수면 질을 향상시키고 수면 지연 시간을 줄인다는 것을 발견했다.

발레리안 뿌리는 일반적으로 안전한 것으로 여겨지지만, 두통, 현기증, 배탈과 같은 부작용을 일으킬 수 있다. 임신 중이거나 수유 중인 여성이 사용해서는 안 되며 특정 약물과 상호 작용할 수 있다. 다른 자연요법과 마찬가지로, 수면을 위해 발레리안 뿌리차를 사용하기 전에 건강관리 전문가와 이야기하는 것이 중요하다.

 

결론

결론적으로, 불안감을 줄이는 차는 마음을 진정시키고 스트레스와 불안감을 줄이는 자연스럽고 효과적인 방법을 제공한다. 라벤더, 레몬밤, 아슈와간다와 같은 차는 불안 수준을 줄이고 휴식을 촉진하는데 긍정적인 효과가 있는 것으로 나타났다.

 

References

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