블루라이트 눈건강에 위험한 이유 및 대처하는 법

블루라이트(청색광)는 다른 빛의 색보다 파장이 짧고 에너지가 높은 가시광선의 한 종류입니다. 그것은 태양, 디지털 스크린, 그리고 스마트폰, 컴퓨터, 그리고 텔레비전과 같은 전자 기기를 포함한 다양한 소스에서 방출됩니다. 최근 몇 년 동안, 파란 빛 노출이 우리의 눈과 전반적인 건강에 미치는 잠재적인 해로운 영향에 대한 우려가 증가하고 있습니다.

 

블루 라이트란 무엇일까요?

청색광은 400-500 나노미터의 파장 범위를 가진 가시광선의 한 종류입니다.

그것은 태양, 형광 및 LED 조명을 포함한 자연 및 인공 소스와 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터와 같은 전자 장치에서 방출됩니다.
청색광 노출은 흐트러진 수면 패턴, 눈의 피로, 그리고 장기적인 눈 손상과 관련이 있습니다.

 

 

블루 라이트가 눈 건강에 미치는 영향

 

블루 라이트는 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터, LED 조명과 같은 전자 기기에서 방출되는 고에너지 가시광선(HEV)의 한 종류입니다. 특히 사람들이 디지털 기기를 사용하는 시간이 증가함에 따라 청색광 노출이 눈 건강에 미치는 잠재적인 영향에 대한 우려가 증가하고 있습니다. 연구는 청색광 노출이 눈에 단기적인 영향과 장기적인 영향을 모두 미칠 수 있다는 것을 보여주었습니다.

청색광 노출의 단기적인 영향으로는 디지털 안구 변형이 포함되는데, 이는 안구 건조증, 두통, 시야 흐림, 목과 어깨 통증과 같은 증상을 일으킬 수 있습니다. 이는 눈이 푸른 빛에 장시간 쉬지 않고 노출될 때 발생해 섬모근이 피로해지고 물체에 초점을 맞추기 어려워집니다.

 

청색광 노출의 장기적인 영향은 청색광 노출이 망막을 손상시켜 황반변성 및 기타 눈 상태를 초래할 수 있기 때문에 더욱 우려됩니다. 2018년 사이언티픽 리포트 저널에 발표된 한 연구는 청색광 노출이 쥐의 망막 세포에 손상을 일으켜 세포사와 망막변성을 초래한다는 것을 발견했습니다.

2017년 PLOS ONE 저널에 발표된 또 다른 연구는 청색광 노출이 쥐의 눈에 산화적 스트레스와 염증을 유발하여 노화와 관련된 황반변성(AMD)의 발병으로 이어진다는 것을 발견했습니다. 이 연구는 또한 항산화제를 보충하는 것이 눈에 푸른 빛이 노출되는 것의 부정적인 영향을 줄인다는 것을 발견했습니다.

전반적으로, 이러한 연구는 청색광 노출이 특히 장기간 지속적으로 노출될 경우 눈 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다. 수면 패턴을 방해하지 않으려면 전자기기에 파란 빛 필터를 사용하고, 규칙적인 휴식을 취하고, 취침 전 화면 시간을 최소화하는 등 파란 빛으로부터 눈을 보호하는 조치를 취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

청색광 노출을 줄이는 방법

장치 설정을 조정합니다

스마트폰, 컴퓨터 및 태블릿과 같은 많은 전자 장치에는 블루라이트 방출을 줄일 수 있는 설정이 있습니다. 이 설정을 일반적으로 "야간 모드" 또는 "파란색 조명 필터" 설정이라고 하며, 화면 색을 더 따뜻하고 덜 파란색으로 전환합니다.

블루라이트 차광 안경을 사용합니다

블루라이트를 차단하는 렌즈가 달린 특수 안경을 구매할 수 있습니다. 이 안경은 전자 기기를 사용하거나, 책을 읽거나, 텔레비전을 보는 동안 착용할 수 있습니다.

 

장치에 필터를 설치합니다

일부 화면에는 블루라이트 방출을 차단하는 물리적 필터가 부착될 수 있습니다. 이러한 필터는 별도로 구입하거나 일부 장치에 내장되어 있을 수 있습니다.

휴식을 취합니다

특히 전자 기기를 장시간 사용하는 경우에는 자주 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 매 20분마다, 20초간 휴식을 취하고 화면에서 멀리 바라보세요. 이것은 눈의 피로를 줄이고 블루라이트에 대한 노출을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

 

더 어둡고 따뜻한 조명 사용

블루라이트는 일부 실내 조명원에서도 방출됩니다. 더 어둡고 따뜻한 조명으로 바꾸면 특히 자기 전 저녁에 청색광 노출을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

화면 시간을 제한합니다

전체 화면 시간을 줄이는 것도 청색광 노출을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 전자 기기에서 휴식을 취하고 화면을 포함하지 않는 다른 활동에 참여하는 것을 고려하십시오.

 

 

결론

파란 빛은 가시광선 스펙트럼의 필수적인 부분이지만, 과도하고 장기적인 노출은 우리의 눈과 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 청색광 노출을 줄이기 위한 간단한 조치를 취함으로써, 우리는 우리의 눈을 보호하고 앞으로 몇 년 동안 건강한 시력을 유지할 수 있습니다.

 

References

1. American Optometric Association. (2021). Blue Light and Your Eyes. Retrieved from https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/blue-light-and-your-eyes
2. Harvard Health Publishing. (2020). Blue light has a dark side. Retrieved from https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
3. The Vision Council. (2020). Digital Eye Strain. Retrieved from https://www.thevisioncouncil.org/resources/digital-eye-strain