수박 효능, 부작용, 영양성분 | 수분감 가득 탈수 방지

수박은 전 세계 많은 사람들에게 사랑 받는 맛있고 상쾌한 과일입니다. 그것은 맛있을 뿐만 아니라, 중요한 영양분과 건강상의 이점들로 가득 차 있습니다. 본 포스팅에서는 수박의 다양한 이점과 함께 다양한 건강 상태를 예방할 수 있는 수박의 잠재력에 대한 최신 연구를 살펴볼 것입니다.

 

수박 영양성분

수박은 다음을 포함한 많은 중요한 영양소가 풍부한 저칼로리 과일입니다.

• 비타민: 수박은 비타민 C, 비타민 A, 그리고 비타민 B6의 좋은 공급원입니다.
• 미네랄: 수박은 칼륨과 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부합니다.
• 수분: 수박은 90% 이상의 수분을 함유하고 있어 수분을 유지하기에 탁월한 선택입니다.

 

 

 

수박 효능

 

수박 효능 01_수분 보충에 좋습니다

언급했듯이, 수박은 90% 이상의 수분을 함유하고 있어 수분을 유지하기에 훌륭한 선택입니다. 이것은 더운 여름 달 동안이나 탈수되기 쉬운 운동 후에 특히 중요합니다.

수박 효능 02_심장 건강에 도움이 될 수 있습니다

수박은 리코펜과 시트룰린과 같은 중요한 영양소를 포함하고 있는데, 이것은 심장 건강을 향상시키고 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 미국 고혈압 저널에 발표된 한 연구는 수박을 섭취하는 것이 과체중인 사람들의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다.

수박 효능 03_소화기 건강에 도움이 될 수 있습니다

수박은 소화기 건강을 증진시키고 변비를 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 섬유질이 풍부합니다. 게다가, 수박의 높은 수분 함량은 소화 시스템이 원활하게 작동하도록 도와줄 수 있습니다.

수박 효능 04_피부 건강에 도움이 될 수 있습니다

수박은 피부 건강을 증진시키고 피부 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 중요한 비타민과 산화 방지제를 포함하고 있습니다. 예를 들어, 수박의 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하는 것을 도울 수 있는 반면, 리코펜은 자외선 손상으로부터 보호하는 것을 도울 수 있습니다.

수박 효능 05_암을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다

비록 이것을 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요하지만, 몇몇 연구들은 수박이 항암 효과를 가지고 있을지도 모른다고 제안했습니다. 예를 들어, 암 연구 및 치료 저널에 발표된 한 연구는 수박 추출물이 간에서 암세포의 성장을 억제할 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

수박 부작용

수박은 일반적으로 대부분의 사람들이 먹기에 안전한 것으로 여겨지지만, 어떤 사람들은 다음과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다.

• 알레르기 반응: 어떤 사람들은 수박에 알레르기가 있고 두드러기, 가려움 또는 호흡 곤란과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.
• 소화기 문제: 많은 양의 수박을 먹는 것은 설사나 위경련과 같은 소화기 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 약물 상호작용: 수박은 혈액 희석제와 같은 일부 약물을 방해할 수 있습니다. 식단에 중대한 변화를 주거나 새로운 보충제 처방을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 항상 중요합니다.

 

 

 

결론

수박은 다양한 건강상의 이점을 제공하는 맛있고 영양가 있는 과일입니다. 여러분이 신선하게 먹든, 조리법에 사용하든, 식단에 수박을 추가하는 것은 여러분의 전반적인 건강과 웰빙을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 다른 음식과 마찬가지로, 수박을 적당히 먹는 것과 잠재적인 부작용에 대해 아는 것은 중요합니다. 수박을 건강하고 균형 잡힌 식단에 통합함으로써, 여러분은 수박이 제공하는 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

 

References

1. Dreher ML, Davenport AJ. Hass avocado composition and potential health effects. Crit Rev Food Sci Nutr. 2013;53(7):738-750. doi:10.1080/10408398.2011.556759
   
   
2. Patil BS, Jayaprakasha GK, Chidambara Murthy KN, Vikram A. Bioactive compounds and antioxidant potential of watermelon rind extracts. Food Chem. 2011;132(2):681-686. doi:10.1016/j.foodchem.2011.10.037
   
   
3. Tarazona-Díaz MP, Viegas J, Moldão-Martins M, Aguayo E. Bioactive compounds from flesh and by-product of fresh-cut watermelon cultivars. J Sci Food Agric. 2011;91(5):805-812. doi:10.1002/jsfa.4276
   
   
4. N. R. Alhassan, M. A. Yusof, Z. Jinap, and N. A. Mohd Esa, “Antioxidant activity and physico-chemical properties of watermelon (Citrullus lanatus) juice treated with UV-C irradiation,” International Food Research Journal, vol. 19, no. 4, pp. 1509–1514, 2012.
   
   
5. K. I. Wada, T. E. Fredrickson, and R. F. Wilkinson Jr., “Some characteristics of a soluble pyrophosphatase from watermelon,” Plant Physiology, vol. 45, no. 2, pp. 139–143, 1970.