체리 효능, 부작용, 영양성분 | 통증, 염증, 심장, 수면 못 하는 게 뭐야?

체리는 전 세계에서 즐기는 맛있는 과일입니다. 그것들은 또한 매우 영양가가 높고 중요한 비타민과 미네랄로 가득 차 있습니다. 본 포스팅에서는 체리의 건강상 이점과 함께 다양한 건강 상태를 예방할 수 있는 체리의 잠재력에 대한 최신 연구를 탐구할 것입니다.

 

체리 영양성분

체리는 다음을 포함한 많은 중요한 영양소가 풍부한 저칼로리 과일입니다.

• 비타민입니다: 체리는 비타민 C, 비타민 A, 그리고 비타민 K의 좋은 공급원입니다.
• 미네랄: 체리는 칼륨, 칼슘, 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부합니다.
• 산화 방지제입니다: 체리는 다양한 질병으로부터 보호하는데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제인 폴리페놀이 풍부합니다.

 

체리 효능

 

체리 효능 01_통증 완화 및 염증 개선에 도움이 될 수 있습니다

체리는 몸의 통증과 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 항염증성을 가지고 있는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 영양 저널에 발표된 한 연구는 타르트 체리 주스를 섭취하는 것이 운동선수들의 염증과 근육통을 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

체리 효능 02_수면 개선에 도움이 될 수 있습니다

몇몇 연구들은 체리가 수면의 질과 지속 시간을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다고 제안했습니다. 예를 들어, 유럽 영양 저널에 발표된 한 연구는 타르트 체리 주스를 소비하는 것이 노인들의 수면의 질을 향상시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

체리 효능 03_심장 건강에 도움이 될 수 있습니다

체리는 섬유질, 칼륨, 그리고 산화 방지제와 같은 중요한 영양소를 포함하고 있는데, 이것은 심장 건강을 향상시키고 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 영양 저널에 발표된 한 연구는 체리를 섭취하는 것이 "나쁜" 콜레스테롤로 알려진 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

 

 

체리 효능 04_당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다

몇몇 연구들은 체리가 제2형 당뇨병을 가진 사람들의 혈당 조절을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다고 제안했습니다. 예를 들어, 농업과 식품 화학 저널에 발표된 한 연구는 체리를 섭취하는 것이 비만 쥐의 인슐린 민감성을 향상시키고 혈당 수치를 감소시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

체리 효능 05_암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다

비록 이것을 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요하지만, 몇몇 연구들은 체리가 항암 효과를 가지고 있을지도 모른다고 제안했습니다. 예를 들어, 농업과 식품 화학 저널에 발표된 한 연구는 체리 추출물이 대장암 세포의 성장을 억제할 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

체리 효능 06_피부 건강에 도움이 될 수 있습니다

체리는 항산화제와 비타민 C가 풍부한데, 이것은 손상으로부터 피부를 보호하고 콜라겐 생성을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 영양 저널에 발표된 한 연구는 체리를 섭취하는 것이 여성의 피부 건강을 향상시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

 

 

 

체리 부작용

체리는 일반적으로 대부분의 사람들이 먹기에 안전한 것으로 여겨지지만, 어떤 사람들은 다음과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다:

알레르기 반응

어떤 사람들은 체리에 알레르기가 있고 두드러기, 가려움 또는 호흡 곤란과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.

 

소화기 문제

많은 양의 체리를 먹는 것은 설사, 변비 또는 위경련과 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

약물 상호작용

체리는 혈액 희석제와 같은 일부 약물을 방해할 수 있습니다. 식단에 중대한 변화를 주거나 새로운 보충제 처방을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 항상 중요합니다.

 

 

결론

체리는 다양한 건강상의 이점을 제공하는 맛있고 영양가 있는 과일입니다. 여러분이 그것들을 신선하게 먹든, 얼렸든, 말린 것이든, 여러분의 식단에 체리를 추가하는 것은 전반적인 건강과 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 다른 음식과 마찬가지로, 체리를 적당히 즐기는 것과 잠재적인 부작용에 대해 아는 것은 중요합니다. 체리를 건강하고 균형 잡힌 식단에 포함시킴으로써, 여러분은 체리가 제공하는 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

 

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