숙면에 좋은 차 | 편안한 밤의 수면을 위한 최고의 수면 유도 차

숙면을 취하는 것은 우리의 신체적, 정신적 건강에 필수적이지만, 그것이 항상 달성되는 것은 아닙니다. 다행히도, 휴식을 촉진하고 수면을 유도하는 데 도움을 줄 수 있는 허브차를 포함한 많은 자연요법들이 있다. 본 포스팅에서는 카모마일, 발레리안 루트, 패션플라워를 포함한 최고의 수면 유도 차 몇 가지를 살펴보고 그 효과 뒤에 숨겨진 과학적 증거를 살펴볼 것이다.

 

숙면에 좋은 차

카모마일 차

카모마일 차는 휴식과 수면을 촉진하는 가장 인기 있고 잘 알려진 차 중 하나이다. 그 약초는 진정 효과가 있는 것으로 밝혀진 아프게닌과 루테올린이라고 불리는 화합물을 함유하고 있다. 고급 간호학 저널에 발표된 2016년 연구에서, 연구원들은 카모마일 차가 만성 불면증 환자들의 수면 질을 현저하게 향상시켰다는 것을 발견했다. 2017년 파이토메디신에 발표된 또 다른 연구는 카모마일 추출물이 건강한 사람들의 수면 지연 시간(잠드는 데 걸리는 시간)을 줄이고 수면의 질을 향상시킨다는 것을 발견했다.

 

발레리안 루트 티

발레리안 뿌리는 휴식과 수면을 촉진하기 위해 일반적으로 사용되는 또 다른 허브이다. 뿌리에는 뇌의 GABA 수용체와 상호작용하는 화합물이 들어 있어 불안감을 줄이고 수면을 촉진하는 데 도움이 된다. 수면 의학 저널에 발표된 2010년 연구에서, 연구원들은 발레리안 뿌리 추출물이 불면증 환자들의 수면 질을 향상시키고 수면 지연을 감소시킨다는 것을 발견했다. 하지만, 발레리안 뿌리는 어떤 사람들이 불쾌하게 여길 수 있는 강한 냄새와 맛을 가질 수 있다는 것에 주목할 필요가 있다.

 

패션플라워 티

패션플라워는 전통적으로 불안과 불면증을 치료하는 데 사용되어 온 식물이다. 그 식물은 뇌의 GABA 수치를 증가시키는 화합물을 포함하고 있는데, 이것은 휴식과 수면을 촉진하는 것을 돕는다. 피테라피 리서치 저널에 발표된 2013년 연구에서, 연구원들은 패션플라워 추출물이 수면 장애를 가진 참가자들의 수면 질을 상당히 향상시켰다는 것을 발견했다. 2016년 임상약리학 저널에 발표된 또 다른 연구는 패션플라워 추출물이 일반화된 불안장애 환자에서 수면의 질을 향상시키고 수면잠재력을 감소시킨다는 것을 발견했다.

 

 

 

라벤더 차

라벤더는 몸을 진정시키는 효과가 있고 불안을 줄이고 수면을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 화합물을 포함하고 있습니다. 2015년 증거 기반 보완 및 대안 의학 저널에 발표된 연구는 라벤더 아로마 테라피가 불면증 환자의 수면 질을 향상시킨다는 것을 발견했다.

 

레몬밤 차

레몬밤은 전통적으로 불안을 치료하고 휴식을 촉진하기 위해 사용되어 온 허브입니다. 2014년 영양학 저널에 발표된 연구에서, 연구원들은 레몬밤 추출물이 가벼운 정도에서 중간 정도의 불안을 가진 참가자들에게서 수면의 질을 향상시키고 불면증의 증상을 감소시킨다는 것을 발견했다.

 

 

목련껍질차

목련껍질은 진정작용과 항불안작용을 하는 화합물을 함유한 약초이다. 2015년 바이오메디 리서치 인터내셔널 저널에 발표된 연구에서, 연구원들은 목련 껍질 추출물이 수면 장애를 가진 참가자들의 수면 질을 향상시키고 불안과 우울 증상을 감소시킨다는 것을 발견했다.

 

 

결론

만약 여러분이 숙면을 취하기 위해 고군분투하고 있다면, 수면 유도 차를 여러분의 밤 일과에 통합하는 것은 자연스럽고 효과적인 해결책일지도 모릅니다. 카모마일, 발레리안 뿌리, 그리고 패션 플라워는 최고의 선택사항들 중 일부이지만, 휴식을 촉진하고 수면을 유도하는 데 도움을 줄 수 있는 다른 많은 허브와 차들이 있다. 다른 한방 치료법과 마찬가지로, 특히 당신이 의학적인 상태를 가지고 있다면, 수면 유도 차를 당신의 일과에 포함시키기 전에 당신의 건강 관리 제공자와 이야기하는 것이 중요하다

 

 

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