콜레스테롤 낮추는 습관 | 생활 방식의 변화

콜레스테롤은 여러분의 몸이 제 기능을 하기 위해 필요한 지방질입니다. 하지만, 너무 많은 콜레스테롤은 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시키면서 여러분의 동맥에 쌓일 수 있습니다. 좋은 소식은 생활 방식의 변화가 콜레스테롤 수치를 낮추고 이러한 건강 문제의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 것입니다. 본 포스팅에서, 우리는 여러분의 콜레스테롤을 낮추고 심장 건강을 향상시키기 위해 취할 수 있는 몇 가지 간단한 단계들에 대해 논의할 것입니다.

 

콜레스테롤을 낮추기 위한 생활 방식의 변화

 

심장에 좋은 음식을 먹습니다

콜레스테롤을 낮추는 첫 번째 단계는 식단을 바꾸는 것입니다. 여러분은 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있는 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 줄이는 것으로 시작할 수 있습니다. 포화 지방은 고기, 버터, 치즈와 같은 동물성 식품에서 발견되는 반면, 트랜스 지방은 구운 제품과 튀긴 음식과 같은 가공 식품에서 발견됩니다.

대신, 과일, 야채, 통곡물, 견과류, 씨앗, 그리고 생선과 같이 섬유질과 건강에 좋은 지방이 많은 음식을 먹는 것에 집중하세요. 이 음식들은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.

미국심장학회지에 발표된 한 연구에 따르면, 지중해식 식단은 LDL 콜레스테롤 수치를 줄이는데 특히 효과적일 수 있다고 합니다. 이 식단은 과일, 야채, 통곡물, 지방이 적은 단백질, 그리고 올리브 오일과 견과류와 같은 건강한 지방을 강조합니다.

 

 

 

정기적인 운동을 하세요

규칙적인 운동은 또한 여러분의 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 신체 활동은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 동시에 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 운동은 또한 전반적인 심장 건강에 중요한 건강한 체중을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

미국 심장 협회는 일주일에 최소한 150분의 적당한 강도의 운동이나 75분의 격렬한 강도의 운동을 권장합니다. 이것은 활발한 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 또는 춤과 같은 활동을 포함할 수 있습니다.

 

담배를 끊으세요

흡연은 여러분의 혈관을 손상시키고 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 만약 여러분이 담배를 피운다면, 금연은 여러분의 콜레스테롤 수치와 전반적인 심장 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 미국 심장 협회에 따르면, 심장병과 뇌졸중의 위험은 담배를 끊은 직후 감소하기 시작한다고 합니다.

스트레스를 관리하세요

만성적인 스트레스는 심장 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스는 여러분의 몸이 콜레스테롤 수치를 높이고 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있는 호르몬을 분비하게 할 수 있습니다.

스트레스를 관리하기 위해, 심호흡, 명상 또는 요가와 같은 휴식 기술을 시도하세요. 여러분이 압도당하거나 불안하다면 치료사나 상담사에게 이야기를 해 볼 수도 있습니다.

 

건강한 체중을 유지하세요

건강한 체중을 유지하는 것은 전반적인 심장 건강에 중요합니다. 과체중이나 비만은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 HDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하기 위해, 건강한 식단을 먹고 규칙적인 운동을 하는 것에 집중하세요.

 

의약품을 고려하세요

어떤 경우에는, 생활 방식의 변화만으로는 콜레스테롤 수치를 낮추기에 충분하지 않을 수도 있습니다. 당신의 의사는 당신의 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것을 돕기 위해 스타틴과 같은 약을 추천할지도 모릅니다. 스타틴은 당신의 간이 콜레스테롤을 만드는 데 필요한 물질을 차단함으로써 작용합니다. 이것은 여러분의 전반적인 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

결론

콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 심장 건강을 향상시키는 간단하고 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 식단을 바꾸고, 규칙적인 운동을 하고, 금연하고, 스트레스를 관리하고, 건강한 체중을 유지하고, 약을 고려함으로써, 여러분은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다. 생활습관을 바꾸거나 새로운 약을 복용하기 전에 의사와 상의하는 것을 잊지 마세요.

 

Reference

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