콜레스테롤 종류, 좋은 것과 나쁜 것이 있다 | HDL VS LDL

콜레스테롤은 우리의 간에 의해 생산되고 우리의 혈액에서 발견되는 지방의 한 종류입니다. 그것은 호르몬, 비타민 D의 생산에 역할을 하고 세포를 만들고 복구하는 데 도움을 주기 때문에 우리 몸에 필수적입니다. 하지만, 혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병, 뇌졸중, 말초 동맥 질환과 같은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 본 포스팅에서, 우리는 다양한 종류의 콜레스테롤, 그것들이 우리의 건강에 어떻게 영향을 미치는지, 그리고 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하기 위해 우리가 무엇을 할 수 있는지에 대해 논의할 것입니다.

좋은 콜레스테롤 vs. 나쁜 콜레스테롤

콜레스테롤은 지방단백질에 의해 우리의 혈액에서 운반됩니다. 지질단백질에는 크게 저밀도 지질단백질(LDL)과 고밀도 지질단백질(HDL)의 두 가지 유형이 있습니다. LDL은 일반적으로 "나쁜" 콜레스테롤로 지칭되는 반면, HDL은 "좋은" 콜레스테롤로 지칭됩니다.

LDL 콜레스테롤

LDL 콜레스테롤은 우리의 동맥 벽에 쌓이고 우리의 동맥을 좁히고 단단하게 만들 수 있는 플라크를 형성할 수 있기 때문에 "나쁜" 콜레스테롤로 여겨집니다. 이 과정은 아테롬성 동맥경화증이라고 불리며 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 미국 심장 협회에 따르면, LDL 콜레스테롤의 최적 수치는 100mg/dL 미만입니다.

LDL 콜레스테롤 수치를 줄이면 심장병 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 예를 들어, The New England Journal of Medicine에 게재된 한 연구는 콜레스테롤을 낮추는 약의 한 종류인 스타틴의 사용이 LDL 콜레스테롤 수치가 1.0mmol/L 감소할 때마다 주요 혈관 질환의 위험을 22% 감소시킨다는 것을 발견했습니다. 미국심장학회지에 발표된 또 다른 연구는 LDL 콜레스테롤 수치가 1% 감소하는 것이 심장병의 위험성이 1% 감소하는 것과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

 

 

 

HDL 콜레스테롤

HDL 콜레스테롤은 우리의 혈액에서 과도한 콜레스테롤을 제거하고 간으로 운반하는데 도움을 주기 때문에 "좋은" 콜레스테롤로 여겨집니다. 간은 우리 몸에서 처리되고 제거될 수 있습니다. 높은 수치의 HDL 콜레스테롤은 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있습니다. 미국 심장 협회에 따르면, HDL 콜레스테롤의 최적 수치는 60mg/dL 이상입니다.

연구 연구는 HDL 콜레스테롤 수치가 증가하면 심장병의 위험을 낮출 수 있다는 것을 발견했습니다. 예를 들어, The Lancet에 게재된 한 연구는 HDL 콜레스테롤 수치가 1mmol/L 증가하는 것이 심장병 위험의 7% 감소와 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 미국 심장학 저널에 발표된 또 다른 연구는 HDL 콜레스테롤 수치를 1mg/dL 증가시키는 것이 심장병의 위험을 2% 감소시키는 것과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

 

 

콜레스테롤 수치에 영향을 미치는 요인

우리의 콜레스테롤 수치는 유전학, 나이, 성별, 식단, 그리고 생활 습관을 포함한 다양한 요소들에 의해 영향을 받습니다.

유전

유전학은 우리의 콜레스테롤 수치에 역할을 합니다. 어떤 사람들은 건강한 식단과 생활방식을 가지고 있더라도 유전적으로 콜레스테롤 수치가 높은 경향이 있습니다. 가족성 고콜레스테롤혈증은 태어날 때부터 높은 수준의 LDL 콜레스테롤을 유발하는 유전적 질환입니다.

 

나이와 성별

나이가 들수록 콜레스테롤 수치는 증가하는 경향이 있습니다. 남성은 일반적으로 여성보다 LDL 콜레스테롤 수치가 높고 HDL 콜레스테롤 수치가 낮습니다. 하지만 폐경 이후 여성의 LDL 콜레스테롤 수치는 증가하는 경향이 있습니다.

식단

우리의 식단은 콜레스테롤 수치에 중요한 역할을 합니다. 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식은 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있는 반면, 섬유질과 불포화 지방이 높은 음식은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다.

연구는 과일, 야채, 통곡물, 그리고 지방이 적은 단백질을 많이 섭취하는 것이 콜레스테롤 수치를 향상시키는데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다. 예를 들어, 미국 의학 협회 저널에 발표된 한 연구는 식물성 음식과 제한된 동물성 음식을 강조하는 식단이 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

 

 

 

생활 습관

신체 활동, 흡연, 그리고 알코올 섭취와 같은 생활 습관도 우리의 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 규칙적인 운동은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 흡연은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 HDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 알코올을 적당히 섭취하면 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 하지만, 과도한 알코올 섭취는 고혈압, 간 질환, 그리고 다른 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

 

예방과 치료

건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 것은 우리의 전반적인 건강과 건강에 중요합니다. 건강한 식단을 먹고, 규칙적으로 운동하고, 금연하고, 알코올 섭취를 제한하는 것과 같은 생활 방식의 변화는 콜레스테롤 수치를 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 어떤 경우에는, 스타틴과 같은 약물이 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 필요할 수도 있습니다.

미국 심장 협회에 따르면, 20세 이상의 성인들은 적어도 4년에서 6년마다 한 번씩 콜레스테롤 수치를 검사받아야 한다고 합니다. 만약 여러분이 심장병의 가족력이나 고혈압과 같은 심장병의 위험 요인이 있다면, 여러분의 의사는 더 자주 콜레스테롤 검사를 할 것을 추천할 수 있습니다.

 

결론

결론적으로, 콜레스테롤은 우리 몸에 필수적인 물질이지만, 혈액 속의 높은 콜레스테롤 수치는 심장병, 뇌졸중, 말초 동맥 질환과 같은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 다양한 종류의 콜레스테롤과 그것들이 우리의 건강에 어떻게 영향을 미치는지 이해하는 것은 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하기 위한 조치를 취하는 것을 도울 수 있습니다. 건강한 식단을 먹고, 규칙적으로 운동하고, 금연하고, 알코올 섭취를 제한하는 것과 같은 생활 방식을 바꾸는 것은 콜레스테롤 수치를 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 어떤 경우에는, 스타틴과 같은 약물이 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 필요할 수도 있습니다. 정기적인 콜레스테롤 검사는 우리가 콜레스테롤 수치를 최고로 유지하고 심장병과 다른 건강 문제의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

References

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